Vitamin B Toxizität?

Ich verstehe die B-Vitamine sind wasserlöslich, so dass es schwieriger ist zu viel --, Spülen Sie Sie aus Ihrem system (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die bleiben mit Ihnen für eine lange Zeit).

Jedoch ist es möglich, so viele B-Vitamine, die Sie beginnen zu giftig?

Was sind die negativen Effekte?

+11
John Melody Melissa 01.12.2010, 16:53:36
28 Antworten

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+933
tengiz ugulava 03 февр. '09 в 4:24

Stärke wird bestimmt von der Fähigkeit des zentralen Nervensystems zu verwenden, so viel Muskelfasern wie möglich.

Mit großen Muskeln, nicht um eine person stärker, mit großen Muskeln, macht die person, die etwas resistenter gegen das Krafttraining, so dass es einfacher zu bauen Stärke.

Große Muskeln erfordern mehr Aufwand zu erreichen, Ausfall, die großen Muskeln, können Sie schwere GEWICHTE benutzen, für mehr Zeit, damit Ihr Nervensystem erhält eine größere stimulation.

+890
szoszk 01.03.2019, 16:27:27

Ich hatte das gleiche problem und habe leider nie in der Lage, die Kontrolle über meine Ernährung während der Reise, Aber ich habe eine schöne Lösung für die, müssen Sie trainieren während Ihrer Reise. Sie konnte alles verwenden, um Sie in ein Zimmer zu tun, Körper-Gewicht-übungen. Ein paar Beispiele sind: planks, dips mit den Seiten des Bettes, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer Tasche. Sie könnten auch tragen ein sehr portabel set-Widerstand-Bänder/tubes mit Ihnen. Wenn Sie ernsthaft in der Praxis auf diese Trainingseinheiten(drei Sätze von jeder ), kannst du zumindest sicherstellen, dass keine extra-Gewinne aus dem Urlaub Genuss. so trainieren hart, und natürlich, genießen Sie Ihren Urlaub!

+867
Sean Michael Dorian 04.12.2011, 01:02:07

Rückenschmerzen vom sitzen kommt es auf die Entwicklung von schlechten Gewohnheiten während der 8+ Stunden, die Sie wieder sitzen. Slouching und schlechte Körperhaltung zu entspannen oder die Kraft der Muskeln in außergewöhnlicheren Positionen, und im Laufe der Zeit Beschwerden verursachen. Was getan werden muss, ist umzuschulen Muskeln, um richtig zu arbeiten und eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule.

Der beste Vorschlag, den ich habe, ist das 12-Minuten-routine: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Ich mache das jede Woche, vielleicht ein bisschen öfter, und es konzentriert sich auf den Aufbau einer stärkeren,, Kern", die sich auf die hip Beugemuskeln, gluteals und unteren Rücken.

Darüber hinaus fokussieren auf den Aufbau von stärkeren Bauchmuskeln, die für eine gleichmäßige Spannung in Ihrem 'Kern', um eine gute Becken-Ausrichtung wird ein langer Weg zur Reduzierung oder gar Beseitigung Ihrer Schmerzen.

+851
Serdica Mea Roma Est 30.11.2010, 22:40:20

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+657
Nishant Bijani A 14.01.2012, 22:53:20

Ich bin es gewohnt viel zu laufen. Alle die Zeit im freien, anstatt auf einem Laufband. Daher, speed-control ist ein wenig härter in meinem Fall.

Ich erkannte, dass mein speed ist bei weitem nicht groß, so dass ich gerne arbeiten, es zu verbessern. Natürlich kann ich versuchen zu Steuern und es in der Regel, indem ich mich schneller zu laufen. Jedoch wie ein weiterer Weg, um mehr Kontrolle über die Geschwindigkeit würde einige Gadgets, die können genau Messen die aktuelle Geschwindigkeit, und bieten eine low-limit-Einstellung so, dass, wenn meine aktuelle Geschwindigkeit fällt niedriger als dieses limit, wird es Benachrichtigen Sie mich per Piepton von sich (zum Beispiel). Meine Frage ist ob es so ein gadget, dass die Menschen nutzen?

PS: Es gibt mobile apps, "Messen" Sie Ihre Geschwindigkeit, aber das angezeigte Zahl ist ein Mittelwert auf einem Intervall der Strecke, da alle von Ihnen nur die Nutzung von GPS für Distanz-tracking und teilen Sie die Distanz durch die Zeit-Intervall zwischen den Messungen. Also mobile Anwendungen oder GPS-Tracker so ziemlich außer Frage, hier, wie Sie nicht möglich sein, Benachrichtigen Sie mich sofort auf die Geschwindigkeit zu niedrig zu sein.

PPS: hat jemand versucht, Polar Laufsensor für diesen Zweck?

+622
Nils Krohn 07.01.2013, 14:17:50

Ich habe Kompressionsstrümpfe, die in der Vergangenheit und persönlich fand Sie sehr angenehm. Einer der behaupteten Vorteile ist, dass es schränkt das schwanken von Ihrem Kalb Muskeln, die helfen sollte, reduzieren Sie die Belastung auf Ihre Schienbeine.

Aber als Plankalkül gibt es keine Literatur zur Unterstützung Ihrer Wirkung auf die Prävention von Verletzungen, aber gefunden habe ich zwei blog-Beiträge (wenn auch ziemlich alt). Der erste post der Prüfung mehrerer Studien aber die meisten waren ausgerichtet auf die Themen, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann das nicht übersetzen zu den Athleten. Auch er kam in einer Studie von Ali auf Athleten erlebt, dass eine Reduktion verzögert auftretende Muskelschmerzen 24 Stunden nach dem tragen von Kompressionsstrümpfen. Der würde sich sicher zeigen eine schnellere Erholung als von manchen behauptet der Strumpf Benutzer.

Der zweite blog-post gefunden, zwei weitere Artikel gefunden, die keine Leistung oder physiologischen Unterschied, jedoch eine Reduzierung der DOMS 24 Stunden nach dem Training mit Kompressions-Socken. Die zweite Studie getesteten Athleten auf einem Laufband und fand eine kleine Verbesserung in Ihrer Leistung.

Ich habe einige andere blog-Beiträge und alle kamen zu dem gleichen Schluss, dass es eine Menge Kontroverse um Sie und es gibt keinen Beweis, dass Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden.

So müssen Sie für sich selbst beurteilen, ich persönlich mag Sie, aber ich habe nicht gefunden keine Nachweise.

+613
Ahmed Mahmoud 10.03.2013, 10:35:30

Hier ist, was funktioniert für mich

Musik

Wenn Sie nicht über eine Vorliebe für techno, zu entwickeln. Die hohe BPM (135+) songs geben Ihnen nicht nur einen beat zu entsprechen; Sie geben Ihnen auch eine rate von Dynamik zu entsprechen, so können Sie Messen, wenn Sie beginnen zu fallen.

Synchronisieren Sie in Ihrer eigenen kleinen Welt. Eine der größten Barrieren (zumindest für mich) der Arbeit ist die soziale Unbeholfenheit, es zu tun allein. Je besser Sie sind in der Lage, Stimmen die Menschen um Sie herum, desto weniger Angst werden Sie sich fühlen über das tun von Tätigkeiten durch selbst.

Ich benutze zwei verschiedene (und sehr hochwertige) podcasts für die workout-Musik. Podrunner-und Beatport-Brenner.

Erfahren Sie, wie zu machen snap Entscheidungen

Es kann scheinen ziemlich rudimentär, aber die Fähigkeit, sehr schnell präzise Entscheidungen ist eine gute Fähigkeit zu haben, wenn Sie brauchen, um Schritt aus Ihrem Komfort-zone.

Hier ist eine Strategie, die ich verwendet habe, zu bauen, diese Fähigkeit in die Vergangenheit. Wenn Sie aufwachen am morgen (für die Arbeit oder Schule) statt Fräsen um im Bett, sofort aus dem Bett springen, als wenn Ihr Haus ist auf Feuer.

Je mehr Zeit verbringen Sie in der Wohnung auf einer Entscheidung, desto schwerer ist es zu machen.

Ein anderer würde buchstäblich split die Entscheidung in zwei verschiedenen Optionen und flip eine Münze, um zu entscheiden. Statt faul/aktiv-Entscheidung machen Sie es eine aktiv/aktiv-Entscheidung. Zum Beispiel, statt zu entscheiden, ob oder nicht zu gehen, trainieren, machen es '- Training im Fitnessstudio' oder 'laufen gehen'. So haben Sie keinen Weg, um Faulheit. Die Münze dient nur als Krücke, um über die Angst, die Barriere in den Entscheidungsprozess eingebunden.

IMHO, im Gegensatz zu der landläufigen Meinung, Unentschlossenheit hat sehr wenig zu tun mit Faulheit und sehr viel zu tun mit der Angst. Viele Menschen sind faul, einfach nur weil Sie zu viel Angst, um aus Ihrer Komfort-zone. Die Belohnung (Vorteil, immer aus) muss größer sein als das Risiko (Angst/Angst involviert in das unbekannte zu versuchen, etwas neues).

Beschämung sich selbst zu glauben, dass Ihr nur eine "faule person" macht es nur schwieriger, motiviert werden, denn jetzt müssen Sie überwinden die beiden die Angst etwas neues zu versuchen und der Unsicherheit geschaffen, indem Sie Ihr selbst-Bild als 'faule person' (d.h. das Risiko steigt).

Stellen Sie sich die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie können Kritik eine person. Zuerst Sie angreifen können, die Handlungen einer person (warum nicht Sie steigen Sie Ihren Hintern und außen), Angriff Ihre Eigenschaften (warum sind Sie faul), oder einen Angriff auf Ihre person (Sie sind eine faule person). Die ersten zwei sind einfach zu ändern, die Dritte... nicht so viel, weil Sie beschreiben die Essenz dessen, was diese person repräsentiert, nicht Ihre Taten. Nehmen Sie diese Idee in Erwägung, wenn Sie Kritik an sich selbst. Die Menschen haben die einzigartige Fähigkeit, zu zerstören, Ihre eigene Wertschätzung, ohne jegliche externe Interaktion, weil dieser. Lernen, wie zu trennen die 'wer ich bin' von dem 'was ich tun manchmal' ist eine wichtige Fähigkeit zu lernen, zu verhindern, dass unnötige Vertrauen Bodenwellen.

Hinzufügen eines imaginären Gefühl der Gefahr ist ein Mittel zur Erhöhung der Belohnung raus (Flucht vor Gefahr) in der Erwägung, dass das werfen einer Münze überlässt die Entscheidung bis zu einer höheren macht (Glück, Gott, ect). Ich könnte wahrscheinlich schreiben eine dissertation darüber, wie religion bezieht sich auf die höhere Leistung Aspekt der Entscheidungsfindung, aber ich erspare Ihnen.

Ernährung/Gesundheit

Eine mentale Barriere ist nicht immer unbedingt mental. Manchmal ist ein Mangel an Energie/motivation kann durch Ihre Ernährung/Gesundheit. Zum Beispiel: wenn Sie sich nicht immer genügend Schlaf, deine Hormone sind wahrscheinlich nicht ausbalanciert ist richtig; wenn Sie überfordert sind, Ihren Körper nicht genug Zeit gehabt, um richtig zu erholen, noch, wenn Sie nicht genug Energie haben, fühlen Sie sich wie Sie nicht genug Energie haben.

Die Lösungen für diese Probleme sind einfach: Holen Sie sich genug Ruhe; planen Sie ausreichend Erholungszeit zwischen workouts (wenn Sie beginnen zu fühlen, ein Rückgang der Energie); und genug zu Essen (carb-load die Nacht/morgen, bevor ein Tag von hoher Energie, Aktivität) und sicher sein, zu Essen eine Menge von protein direkt nach einer Aktivität (protein-Aufnahme ist die größte <45min nach dem Training) für eine bessere Erholung.


Ich behandelt haben und weiterhin befassen sich mit diesen Fragen auf einer täglichen basis. Ich könnte wahrscheinlich betrachtet werden ein hohes Angst-Persönlichkeit (auch wenn meine generelle Haltung ist extrem entspannt) und da braucht es ein extra bewusste push für mich, um eine Menge von Aktivitäten, die ich tun.

Glücklicherweise habe ich herausgefunden, dass je mehr ich mich engagieren, desto leichter ist es zu sehen, die Belohnung, anstatt das Risiko eingehen, wenn es Zeit kommt, zu machen snap Entscheidungen zu treffen.

Update: @Ivo Flipse erst vor kurzem gepostet Wie Können Wir Willenskraft Zurück, Sobald Es Aufgebraucht Worden Ist. Es ist gut zu Lesen und auf jeden Fall im Zusammenhang mit der Op Frage.

+579
faqolaee 07.01.2014, 21:16:53

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+560
Kayleigh 15.09.2018, 04:27:02

Gehen Sie zu einem Geschäft, spezialisiert in Betrieb. Sie haben die Ausrüstung und das Fachwissen, um zu diagnostizieren, Ihre Schrittlänge und Verbesserungen vorschlagen.

Viele Leute übersehen die Bedeutung der mit einem Lauftrainer, denken, laufen ist "natürlich" so müssen Sie sein, es zu tun korrekt. Die Wahrheit ist, viele Menschen haben weniger als ideale Schrittlänge und üben müssen Fuß-Platzierung, wenn nicht verwenden, korrigierende Schuhe.

+521
Jim Considine 21.06.2018, 15:24:06

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+515
Roger Owens 04.04.2018, 23:29:45

Ich bin 23 und Gott allein weiß, wie dieser könnten schon passiert ist. Es kann entweder von den anderen Tag, wenn ich trigger happy und evakuiert mein Darm schnell(ich war nicht lastete schwer ich nur schieben Sie alle aus relativ schnell und einfach)oder aus buecken und deadlifting. Habe ich gemacht, stronglifts 5x5 für ein paar Monate und hatte einige Schwierigkeiten damit, Gewinne, bis ich wirklich begann, mich zu schieben.

Ich fürchte, dass die zusätzliche Anstrengung, die ich seit Inbetriebnahme habe in meinem Aufzügen hat gespielt eine Rolle in der Bildung dieser. Aber sollte ich weiterhin heben Sie morgen? Ich möchte sagen, dass ich eine Menge Druck in meinem Arsch, als ich ausüben der Kraft auf den hocken, weil jeder immer sagt squeeze Ihr Gesäß. Könnte das die Ursache war?

Meine heben stats sind gar nicht einmal so hoch:

OHP: 100 Kniebeuge: 225 DL: 225 BP: 180 Zeilen: 100

+483
PeterFour 22.05.2018, 02:04:58

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+439
hvd 01.02.2014, 01:41:26

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+423
Kerry Bahr 20.03.2016, 00:38:25

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+413
Evangelin 01.12.2011, 10:12:50

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+400
Muskie 04.08.2010, 03:31:08

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+399
user216517 20.06.2011, 03:51:28

Nichts konkretes für Euch hier aber ich habe festgestellt, dass mit einer gepackten Hals , wenn dabei die Gemeinkosten hilft, Verringerung der Schmerzen in der Schulter ( ich meine Schulter Subluxation Jahren ). Die Verpackung scheint zu öffnen, meine Schultern Palette von Bewegung für einige Grund.

Update: ich habe es geschafft zu löschen, die meisten Schmerzen von meiner eigenen deckenlifter mit den cue, um meine Brust bis. Ernst machte einen großen Unterschied.

+396
iPad Fool 11.05.2018, 15:54:43

Vorausgesetzt, dass das gesamte Training ist für den ein-Muskel-system (schieben, ziehen, Beine), würde es negative Auswirkungen haben, wenn ich ein Teil des Trainings in den morgen, zum Beispiel, und den rest in der Nacht? Danke.

+388
loggin 24.07.2011, 12:05:01

Ich hatte angefangen, Starting Strength (SS) auf Mitte Januar 2013 beginnen, und wurden fortgesetzt, 3 Trainingseinheiten/Woche, da dann (ich glaube, ich verpasst, nur 2 workouts, wenn ich krank in zwischen). Aber, während introspecting wenn ich voranschreite richtig heute bin ich zufällig über diesen Artikel von Rippletoe, die die folgenden Zeilen:

wenn Sie drei Monate in das Programm und Ihre Kniebeuge gegangen bis 50 Pfund, YNDTP (Du bist Nicht Dabei Das Programm). Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 10% Körperfett, und Sie haben nur gewonnen, 6 Pfund, YNDTP. Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 30% Körperfett, Ihre Taille nicht verringert hat 4 Zoll und Ihr hocken ist nicht bis 175 Pfund, YNDTP.

Ich erkannte, dass ich würde sofort fallen in die erste Kategorie (my Hocke ging aus 70lb zu 120lb seit ich begonnen habe, mit einem Körpergewicht erhöht sich von 145 auf 159lbs).

Hinweis:

  1. Ich hatte eine problematische unteren Rücken in meiner kindheit und daher wollte nicht zu verschlimmern, indem hetzen, zu schnell am Anfang, daher war ich nicht drängen mich zu hart am Anfang (das war auch die erste Zeit habe ich angefangen, eine Stärke-Programm)
  2. Ich habe auch nicht zu eng sehen, was ich hatte gegessen und noch wichtiger, was sollte ich Essen. Ich habe nur so getan in der letzten Woche oder so, und habe gemerkt das ich nicht richtig Essen vor!

So, an dieser Stelle, was soll ich tun? Die folgenden scheinen die Optionen:

  1. Halten Sie richtig Essen, und das Programm fortzusetzen.
  2. Deload, und beginnen bei weniger Gewicht - aber wenn das so ist, soll ich werden ab dem Anfang (leere Balken) und meinen Weg nach oben? Einige Hinweise auf die effektive deloading, wenn das ist die Abhilfe benötigt, würde sehr geschätzt werden.
  3. Geben SS ein rest für einen bestimmten Zeitraum, und dann beginnen, wo ich aufgehört habe, zu Essen und ruhen richtig in der Zwischenzeit.

Weitere details: Mein Alter ist 28, ich bin 5'11" und vor Beginn der SS, hatte nur abgeschlossen C25K-Programm (aufbauen, mein cardio-Kapazität).

Lassen Sie mich wissen, wenn weitere details benötigt werden, für eine gut gemachte Antwort!

EDIT: ich wurde gebeten, näher auf meine fitness-Ziele, die wie folgt sind:

  1. Aus dem SS-Programm, ich will in der Lage sein, bauen Sie genügend Kraft, das zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht etc (ich nehme an, das sind die standard-stärken, da ich gesehen habe die meisten Menschen in der Lage sein, um in der Turnhalle)

  2. Einmal habe ich erreicht, dass, würde ich wollen, bewegen sich auf einer Mischung cardio/Krafttraining, so wie man in eine definierte Körperform, die ich pflegen können dann ab.

  3. Im Idealfall würde ich mag in der Lage sein zu beenden, den ersten Schritt in 6-8 Wochen, also werde ich schauen, was ich tun sollte, um zu erreichen, dass...

+379
soupisgoodfood 14.06.2010, 15:51:20

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+336
jthoms1 17.09.2017, 04:47:23

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+289
smikkels 03.02.2016, 17:23:58

Die Menschen bekommen Muskelkater für drei Gründen:

  • Sie sind nicht verwendet zu trainieren.
  • Sie werden verwendet, um eine andere übung.
  • Sie schieben Ihre regelmäßige übung zu schwer.

Sie sagte, Sie ging vor kurzem von 30 Minuten bis 40 Minuten. Ihr Schmerz ist wahrscheinlich von Ihrem Körper die Anpassung an die neue Laufleistung.

Obwohl Sie sollten sicherstellen, dass Sie tun Ihren Teil durch:

  • Sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Laufschuhe.
  • Geben Sie sich genug Ruhe.
  • Geben Sie sich genügend Wasser und Lebensmittel/Ernährung.

Auch bewusst sein, dass die Oberfläche , an der Sie arbeiten. Immer auf der Straße oder Radweg? Laufband oder gras? Sie können versuchen, auf eine andere Oberfläche, mischen Sie Ihr Training und geben Sie Ihrem Körper leichter/härter trainieren, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Ich würde geben Sie sich einen Tag voller Ruhe und sehen Sie, wie Ihre Beine reagiert. Fühlen Sie sich gut? Gehen Sie zurück zu laufen, 30 Minuten für einen Tag. Wenn Sie mit dem guten Gefühl, neben-Lauf in 35 Minuten. Sehen Sie, wie wir arbeiten daran, unseren Weg zurück bis zu 40 allmählich? Vielleicht ist Sie erhöht die Zeit/Laufleistung zu viel und müssen verjüngen sich.

Wenn die Schmerzen gehen nicht Weg, nach 2 Tagen der rest, ich würde auf jeden Fall überlegen, zu sehen, einen Arzt, nur um sicherzustellen, dass kein Schaden entstanden ist.

Sie können auch ein Trainingsprogramm absolvieren, wie Hal Higdon 5K so können Sie Ihr Training variieren/läuft.

+225
user3085693 30.07.2010, 18:36:57

Die wirkliche Antwort kann nur die sein, die Sie von einem Gesundheits-Profi, aber ich kann Ihnen einige Dinge zu beachten und informieren Sie sich im Voraus. Tun Sie etwas Forschung und ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Arzt.

Sie haben vielleicht schon erlebt insulin-Resistenz. Dies bedeutet, dass Ihre Arterien sind regelmäßig übergossen mit Fettablagerungen, die die Bindung an die Wände und bleiben dort. Als die Mauern Holen Sie sich verklebt, die glatte Muskulatur rund um Ihr Herz-Kreislauf-system verengen, steigt der Blutdruck.

Die Tatsache, dass Ihr Vater bereits Typ-2 -, und dass Sie bereits übergewichtig eignet sich für die Idee, dass Sie in einem Haus mit Zoll-und Ernährungsgewohnheiten, die im Konflikt mit der Gesundheit.

Ich würde wirklich empfehlen, gerade einige gut gemachte Dokumentationen über das Essen in der westlichen Welt. Die traurige Realität ist, dass der Durchschnittliche Amerikaner ist sehr out of touch mit dem, was Sie Essen sollten. Sie wahrscheinlich brauchen, um vollständig zu ändern, wie Sie Aussehen zu Essen, ist Ihr Körper, und Gesundheit.

Es ist nicht optional, entweder. Sie entweder nehmen Sie sich Zeit und Anstrengungen in Richtung gesund sein, oder verbringen Sie Zeit und Mühe, die der Umgang mit der Krankheit zu machen und das metabolische Syndrom.

Mein Rat:

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Echte sorgen über den raschen Gewichtsverlust, so dass Sie überwacht werden sollen. Plus, du wirst lieben, mit harten Daten, die zeigen, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

  2. Fokus auf Ernährung über alles. Es ist extrem schwer zu brennen ein paar hundert Kalorien, aber es ist viel einfacher, nicht Essen Sie in den ersten Platz.

  3. Starten Sie zu Fuß jeden Tag für 30 Minuten. Mehr als die übung selbst, bekommen in der Gewohnheit über die Pflege genug für Ihre Gesundheit, dass Sie zu priorisieren. Nicht kurz selbst ändern. Fast alle sehr erfolgreichen Menschen in der Welt bringt die körperliche Gesundheit auf der Oberseite der Priorität, Stapel, denn ohne Sie können Sie nicht viel anderes zu tun.

  4. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis Sie Fett werden, und es wird eine Weile dauern, zu Dünn. Verwenden Sie einen guten plan, es bleiben, und Vertrauen in den plan.

  5. Kommt hierher zurück und Fragen uns, alle spezifischen Fragen Sie haben, wir werden glücklich sein zu helfen.

+167
Dimse 03.12.2017, 05:52:48

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+134
user272247 15.02.2013, 11:55:57

Laufen lange Strecken als Neuling (auch wenn Sie nicht übergewichtig), wird stress auf Ihre Knie. Themen wie die richtigen Schuhe und Laufstil Einfluss auf dieses. Müssen Sie überlegen, was Ihre Ziele sind.

Wenn man nur bedenkt, ausgeführt, um Gewicht zu verlieren, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, andere Optionen (wie die Konzentration auf Ihre Ernährung (80% des Kampfes) und zu Fuß zu beginnen, während der Abschluss bodyweight übungen).

Laufen lange Strecken muss schrittweise aufgebaut.

+65
Davoris Ard 09.06.2010, 15:21:17

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+61
misha2512 08.02.2012, 00:57:30

2. Woche training, das ist die Antwort. 2 wichtige zahlen zu kennen.

1) Es dauert mindestens 7 - 10 Tage, bis Sie das Gefühl, keine Wirkung von der Ausbildung. In diesem Fall ist es unter Ihnen 7 Tage zu fühlen, die Müdigkeit von der vorherigen Woche. Also ja, Sie sind müde von der letzten Woche.

2) Es dauert 3 Wochen, um die enzymatische und hormonelle profitiert von der Ausbildung. Also nächste Woche könnte sogar noch schlimmer werden. Aber Woche 4 oder 5 sollte besser werden.

In der Regel bei der Erstellung macrocycles, es wird erwartet, sich zu erholen oder einfacher Woche jede 4. Woche (3 Wochen Aufbau, 1 Woche Kompensation). Es ist auch normal für die Woche 2 und 3 beim re-Start eines Trainings-Programm sehr, sehr hart. Es ist wichtig, schieben Sie durch diese Wochen, aber nur, wenn Sie Ihre Laufleistung ist im Einklang mit Ihrem Körper die Fähigkeit, sich anzupassen.

Wenn Sie noch nicht in eine Weile (wie mehr als 6 Monate), werden Sie sicher, dass das Programm nicht zu aggressiv zu beginnen. Eine Allgemeine Faustregel ist, die 10-Prozent-Regel - fügen Sie nicht mehr als 10% mehr Laufleistung pro Woche. (Dies ist jedoch verallgemeinert und ich habe oft fügen 25% in einer Woche). Bei Erhöhung der Laufleistung, ist es wichtig zu halten Intensität gleichbleibende oder sogar sinken. Wieder werden alle Allgemeinen Regeln und nicht nötig, um elite oder hoch konditionierten Athleten.

Viel Glück - erhöhen Sie Ihren Schlaf, sehen Sie, was Sie Essen und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es sollte das funktionieren in der Zeit. Fitness-Gewinne, die Geduld erfordern, wie Sie sind langsame änderungen.

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Ayana 22.05.2019, 14:33:15

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