Sperren des Kiefers während des Trainings stress

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+677
partyspy 29.12.2017, 13:43:13
21 Antworten

Aufwärmen ist wichtig aus Gründen der Sicherheit, aber ich Frage nicht danach. Ich würde gerne wissen, wie viel psyching sich selbst und gepumpt mit Adrenalin wirkt sich auf die Leistung des Sportlers in der Stärke-Aktivitäten.

Tom Boyle Beispiel in den Sinn kommt. In seinem Fall, das Gewicht lifter gehoben Hälfte ein 3.000-Pfund-Auto von der Erde, so wie zum speichern eines eingeklemmten Fahrers. Er beschädigt seinen Körper als ein Ergebnis, tragisch. Der Artikel geht nicht in umfangreiche Details darüber, wie dies möglich war, und wie viel wurde im Zusammenhang mit Adrenalin.

Ich möchte Sie Fragen, für weitere details zu diesem Thema. Wie groß eine Rolle spielt Adrenalin spielen in der Leistung? Es wurden tests für die Messung der Leistung ohne warm-ups versus mit warm-ups?

+936
D S 03 февр. '09 в 4:24

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+877
Tabbie 27.06.2015, 05:08:30

Ich würde vorschlagen, das fehlen von Schweiß ist aufgrund des Luftstroms auf einem stationären Fahrrad. Vorausgesetzt, Sie sind mit der gleichen HRM, Ihre Herzfrequenz nicht Lügen, aber es könnte viele Faktoren für die höhere HR (zB. es könnte sein, das Ergebnis von Ihrem Körper härter arbeiten, um zu kühlen).

Es gibt viele Vorteile für outdoor-Radfahren, auf mehr Muskelgruppen durch aufstehen aus dem Sattel und mit dem Fahrrad herum, schieben Vergangenheit Ihre normalen Grenzen zu beenden, ein Aufstieg, Lern-bike-Kontrolle, konzentrieren Sie Ihre Augen auf entfernte Objekte, etc.

Ich denke mal dein Hauptproblem ist die Geschwindigkeit Unterschied mit Ihrem partner. Sie könnten in der Lage sein zu Holen, eine Schleife mit mehreren Optionen für das erreichen der gleichen Stelle? (zB. eine flache vs eine hügelige). Oder könnten Sie voran und tun einige Hügel Wiederholungen während der Wartezeit für Sie, um catchup?

Für den Gewichtsverlust Ziel, ich denke, es ist rein subjektiv, als unsere Körper haben verschiedene Anforderungen. Meine Meinung ist, dass niedriger Intensität workouts, die über einen längeren Zeitraum wird mehr Fett verbrennen, und kürzere/höhere Intensität workouts verbrennen mehr Zucker. Aber ich zweifle nicht daran, dass andere Menschen erhalten bessere Ergebnisse mit dem Gegenteil.

Ich sagen, gehen Sie mit was für Sie arbeitet =)

+845
venkatesh karthick 23.04.2018, 12:08:51

Ich Stimme den vorherigen Antworten zu, es gibt keine Möglichkeit, 'target' Bauch Fett. Klingt wie Sie bewusst Ihre Ernährung und versuchen, es zu ändern, Ihr Gewicht zu reduzieren. Die wichtigste änderung, die ich gemacht (und verloren etwa 20 lbs - ging von 220 auf 200, wieder um 210, aber gesund Gewicht) war ein Tagebuch zu führen (einfach Buch und Stift) von dem, was ich gegessen habe und welche übungen ich habe. Meine Ernährung Veränderungen waren ähnlich zu verkaufen: kleinere Mahlzeit Größe, aber häufiger, sauberer Essen, entfernen SCHLECHTE Dinge wie Eis und soda........und fast food. Ich begann auch, ein schweres Gewicht heben Programm und Tabata (das ist die beste übung routine, die ich denke, für cardio in einem kurzen Zeitrahmen zur Verfügung).

+828
Rabiidelehr 04.04.2018, 08:25:51

Ich bin ein Läufer und abgeschlossen haben P90X und P90X2. Ich würde stark vorschlagen, P90X2 zu erfüllen, Ihre persönlichen Ziele, verbessern Ihre körperliche Erscheinung und Ihre Laufenden form.

Während P90X ist konzipiert für die Allgemeine fitness, P90X2 ist mehr konzentrierte sich auf die sportliche Leistung. Es gibt ein paar wichtige Aspekte von P90X zu machen, dass es eine bessere Passform für Sie:

  1. Core-Stärkung - Es gibt viele übungen entwickelt, um Ihnen helfen, eine stärkere und stabilere Kern. Diese gehen über das normale "Bauchübungen", die Ihre untere Rückenmuskulatur und schrägen Bauchmuskeln. Diese geben Ihnen ein stärkeres Aussehen und auch Ihren Laufstil effizienter, denn je weniger Sie Ihren Körper Wendungen mit jedem Schritt, der mehr Vortrieb haben Sie.
  2. Explosive power - P90X2 verwendet eine Ausbildung-Technik, die entworfen, um zu erhöhen, wie viel Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Muskeln generieren kann. Diese wird direkt übersetzen, um schneller laufen zu einem bestimmten Aufwand.
  3. Die richtige warm-up-und recovery - Die neuesten Sport-Forschung zeigt, dass Aufwärm-und stretching-Techniken wie diejenigen, die gelehrt, in der P90X und Insanity kann tatsächlich führen zu mehr Verletzungen und verminderte Leistung. P90X2 lehrt foam rolling und andere warm-up-und recovery-Techniken, die neueste Wissenschaft hat gezeigt, sicherer und effizienter.

Beide Programme wird Ihnen helfen, Kraft, Ausdauer, - und Muskel-definition, aber für den oben genannten Gründen, würde ich mit P90X2. Der Wahnsinn ist viel zu fokussiert auf eine hohe Intensität cardio-Training zu helfen, gewinnen Sie Muskel -. Es neigt dazu, zeigen die besten Ergebnisse bei Menschen, die Gewicht verlieren müssen.

Beachten Sie, dass das laufen zu viel oder zu schnell wird reduzieren die Menge der Muskeln Sie aufbauen können. Jedoch, Sie nicht brauchen, um vollständig zu stoppen. Wenn ich P90X2, ich wurde vorsätzlich über laufen weniger Meilen und weniger Tage pro Woche, und die laufen in einem langsameren Tempo. Ich zufrieden, meine Ziele zu suchen, mehr Muskeln und mehr Kraft und Stabilität. Diese direkt übersetzt in verbesserte Laufeigenschaften einmal beendete ich das Programm und kehrte zu meinem regelmäßigen Laufleistung.

+816
user43785 04.06.2017, 05:37:36

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+770
Neil Strain 21.02.2015, 00:17:36

Ich tun würde, interne und externe rotation übungen mit einem Widerstand band.

Für interne - Fix ein band um einen festen Punkt. Beginnen seitlich zum band. Mit arm am nächsten band, fix Ellenbogen in der Taille. Nehmen Sie die hand/Unterarm quer über Körper-und Rückseite, halten, Ellenbogen auf 90 Grad.

Externe rotation - wieder-fix-band. Mit arm furtherest vom band. Beginnen Sie mit den Ellbogen fest an der Taille und über den Magen. Stretch-resistant band, halten, Ellenbogen auf 90 Grad in den Ellenbogen.

Es gibt ein YouTube-Beispiel hier. Ich sah nur die ersten 2 übungen, die hier erwähnt, so kann nicht kommentieren, den rest des Clips.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+697
Theodor 07.11.2018, 11:54:47

Ich würde vorschlagen, halten Sie tun, was Sie tun. Sie verloren 20 Pfund in 17 Wochen. Das ist ein großer Fortschritt. Dass Fortschritt notwendigerweise verlangsamen, aber.

Ab Sichtbarkeit ist weitgehend auf die Körperfett Prozentsatz. Meine Vermutung ist, dass Sie irgendwo um die 20% Körperfett (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Ich gehe davon aus, dass du Männlich bist, von deinen Benutzernamen an.)

Da bist du noch zu verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, es funktioniert für Sie, es wird nur mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Länger durch ab-Training ist nicht training ab-Kraft, aber Ausdauer ab. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf ab-Stärke, die Sie brauchen, um schrittweise laden Sie Sie, und das ist vielleicht am besten durch die arbeiten Sie isometrisch als Teil einer größeren Ganzkörper-übung, wie Kniebeugen (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+553
Tal Sokolinsky 29.05.2011, 21:20:29

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+527
comedoz1988 08.07.2017, 04:20:24

Das beste, was ich mir vorstellen könnte, wäre, zu versuchen, regulieren Sie Ihre routine, indem man Körpergewicht übungen, wenn Sie können, zu Hause. Wenn Sie Dusche am morgen, tun Sie, wenn Sie aufwachen, wenn Sie nicht machen es in die Turnhalle an diesem Tag; wenn in der Nacht, gehen Sie vor dem Abendessen. Während sich ein Fitness-Studio kann sehr zeitaufwendig sein, diese Arten von übungen können konstant sein, und helfen, zu lindern den stress des fehlenden Trainings.

Es gibt eine große Auswahl an Körper-Gewicht-übungen, die Arbeit auch hier, aber die einfachsten sind wahrscheinlich push-ups, sit-ups und Kniebeugen, bieten diejenigen, die für ein Sortiment von Muskeln. Jumping squats könnte auch eine option sein, wenn Körper Gewicht Kniebeugen scheinen zu einfach.

Je nach Intensität könnten Sie tun, diese übungen entweder jeden Tag in Verbindung mit Ihren Programmen, oder nur an den Tagen, wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio, als ein Weg, um Ihre routine in der Linie.

+499
Jonathan Rogiest 29.11.2015, 07:50:23

Setzen Sie das wichtigste zuerst. Wenn Sie beschäftigt sind, drücken Sie Stärke, setzen Sie es zuerst. Die Beratung zu setzen, hockt ersten sind für Menschen, die Marke neu zu heben. Kniebeugen sind eine übung, die eine Menge Aufwand, um richtig zu machen, aber haben die größten Belohnungen so weit wie Kraft-und Muskelaufbau gehen. Wenn Sie schon heben für mehr als zwei Monate, können Sie bekommen zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um den drücken Sie zuerst, um zu helfen, es in Bewegung zu halten.

+491
David Baverstock 31.07.2016, 03:34:09
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+405
Dhrumil Shah 17.12.2017, 01:30:03

Essen.

Der Grund, warum Sie mit solch eine harte Zeit, Sie loszuwerden, dass Letzte bisschen Fett ist, dass Sie fast keine Muskulatur für Ihren Körper zu pflegen. Angesichts Ihrer stats, Essen unter Wartung ist das Letzte, was Sie tun müssen.

Mein Rat wäre, zu Essen, vor der Wartung (was ich denke, würde in deinem Fall etwa 2700-2800 kcal), hinzufügen von etwa 500 kcal, um Ihre Makros (so 3200-3300 kcal), obwohl das auch zu konservativ. Ich würde der protein-und Fettaufnahme von 50% und 100% (so 150g und 100-120g, beziehungsweise) und füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Kohlenhydraten. Halten, heben, genauso, wie Sie jetzt tun, so dass Sie sicher, sich selbst herauszufordern.

Tun Sie dies, bis Sie gewonnen haben 10-15 Pfund. Dann können Sie beginnen sich Gedanken darüber zu verlieren, dass wenig Fett (was sehr leicht zu tun, angesichts Ihrer viel mehr Muskelmasse). Leider gibt es keine Abkürzungen.

+389
Haim Repael Azoulay 03.09.2017, 12:56:35

Kontext

Leider, durch einige neuere (positive) Ereignisse im Leben, ich habe jetzt sehr wenig Zeit, um körperliche übung. Wir reden, sub-drei Minuten zweimal pro Tag**. Unter normalen Zeitgründen würde ich durchführen einige Art von Körper Gewicht Sequenz 4-6 mal pro Woche für etwa 20-30 Minuten bei jeder Sitzung, gefolgt von 15 Minuten indoor-radeln. Und eine Art Kombination von dead lift, back squat, power clean, overhead squat, push press, oder Bank-drücken Sie 2-4 mal pro Woche.

Ziele

Vermindern Sie verlieren an Stärke und Arbeitsfähigkeit, die Gesundheit zu erhalten.

Aktuelle Routine

AM: 10 Handstand Push-ups 10 Pull-ups
PM: 10 Klimmzüge, 10 Hanging Leg Lifts (hängt von bar, mit steifen, geraden Knien, Gelenk in der Taille, mit dem stationären oberen Körper, zog die Beine vom senkrecht auf den Boden, um parallel mit dem Boden). Darüber hinaus habe ich zufällig die Gelegenheit bekommen, das tragen eines £ 50 Gewichtsweste und tun air squats oder durchführen Triebwerke mit der Weste und zwei 25 lb Hanteln etc.

Frage

Angesichts der Bedingungen, und das gewünschte Ergebnis, wie sollte ich ändern, was ich mache? Sollte ich etwas völlig anderes?

Verfügbare Ausrüstung

Stationäre Bike
Pull-up-bar
Hanteln: 25lb x2, x2 15 lb
Wasserkocher Glocken: 35lb, 20 lb
Gewichteten Weste, einstellbar bis 50lbs
Treppen




Danke!

**Oopse, was ich hätte sagen sollen ist, dass die aktuellen Tätigkeiten, die ich durchführen, dauert etwa drei Minuten zweimal am Tag. Merke ich, dass es in der Tat mehr als das in meinem Tagesplan, ein wenig mehr als drei mal, würde ich sagen. Auch, ich sollte haben erklärt, dass diese Zeit hat eine bekannte end-Datum. Es sollte etwa vier Wochen.

+338
Yep 22.08.2017, 04:03:05

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+309
stormwild 25.04.2011, 02:39:37

Der Schlüssel, um Ihre fitness und Ihr Wohlbefinden ist Schlaf. Ich begann, die alle Arten von ungeraden Stunden einschließlich 6AM-6PM shift, eine 40-Stunden-Wochenende beginnt Freitags um 4 Uhr, 4-12 UHR Umschalt-und ein paar andere...

Ich kann Ihnen sagen eindeutig es fast nahezu unmöglich, um gute Trainingsergebnisse, während Sie sich müde die ganze Zeit. Es ist auch fast unmöglich, nicht zu gewinnen, warten Sie, während die unter geschlafen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, Energie zu gewinnen, braucht es (wahrgenommen aus Mangel an Schlaf) durch mehr Essen. Es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum.

Zu maximieren Sie Ihre Zeit, die Sie entweder brauchen, um zu Bett um 8-9 Uhr abends jede Nacht oder Sie brauchen, um zu Hause Weg und schlief bis 8-9UHR. Wahrscheinlich macht mehr her, versucht, für die erste option, da das einschlafen in der Mitte des Tages, nachdem Sie gearbeitet haben hart zu sein.

+295
rdchambers 03.02.2012, 13:06:06

Ich versuche zu lernen die richtige Drehung im Hüftgelenk während einer walking Gang-und bin stecken Suche nach einem spezifischen Beispiel für die Hüfte-Drehung-Zyklus.

Beim gehen Ihre Hüften sind die angeblich zu drehen, während Sie einen Schritt.

Sollte die Hüfte des Beines einen Schritt zu bewegen

  • bevor das Bein anfängt zu treten, Art der Führung des Beines.
  • im selben moment das Bein beginnt zu treten.
  • nachdem das Bein beginnt zu treten, lassen Sie das Bein guide der Hüfte.
  • in einer anderen Art und Weise als diese.
+218
sergplatov 09.02.2011, 12:51:35

Aus deiner Frage ist nicht klar, ob Sie haben Zugang zu Hanteln (freie GEWICHTE) oder nicht. Wenn Sie das tun, oder bereit sind, zu bekommen, empfehle ich die Lektüre dieser Artikel: Einführung in das Krafttraining , die Ihnen helfen, begonnen.

Für Anfänger sind die beiden besten Programme, um mit zu beginnen sind , Beginnend Stärke und StrongLifts 5x5. Der Artikel, den ich verlinkt, um zu Anfang ein paar Gedanken zur Wahl zwischen Ihnen. Beide Programme haben Artikel, die zeigen, dass die Aufzüge, die Sie tun würde. Mark Rippetoe (Starting Strength) hat sogar eine Reihe von videos auf YouTube helfen, zeigen und lehren, gute Technik.

Wenn Sie kaufen, Hanteln nagelneu, Sie können Sie so Billig wie $300 USD für eine Langhantel und GEWICHTE um bis zu 300lb. Sie finden diese auch verwendet auf Craig ' s List oder Ebay, also gibt es noch andere kostengünstige Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg. Das wird mehr als genug, um Sie gehen, und durch die Zeit, die Sie bereit sind zu kaufen, eine bessere Langhantel/GEWICHTE werden Sie ziemlich stark und besser wissen, was Sie wirklich brauchen.

+121
user64747 24.05.2018, 05:55:49

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+75
Suhail Mehta 10.10.2016, 03:06:22

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+63
Indra Basak 26.06.2017, 07:06:04

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+16
Kevin Mirsky 26.06.2012, 19:38:49

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