Kettlebell Gewicht für einhändige übungen

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+923
Ladonna 11.12.2013, 13:40:06
29 Antworten

Also ich habe einen Vertrag mit einem Fitness-Studio, Fett zu verlieren und fit werden. Mein Ziel ist so etwas wie dieses enter image description here

Jetzt bin ich über das Gewicht, so brauche ich, um Fett zu verlieren (ich finde sowas 14KG). Ich sagte dem trainer in der Turnhalle über meine Ziele und ich will nicht Dicke Muskeln oder so. Also das Programm, das er mir gab ist, um übungen zu machen mit einigen Kraftgeräten im Fitnessstudio:

1 - eine Maschine, die Züge die Beine Muskeln.

2 - eine weitere den Zügen den Rücken, und Brust.

3 - dann ein Training mit TRX für meinen Magen.

& das war es. Dann war ich so verwirrt, dass er gar nicht zuordnen, mir irgendwelche cardio-übungen wie laufen, Maschine oder Radfahren! Sein argument war, dass wenn ich trainiere meine Muskeln, dann die der Körper braucht, um Fett zu verbrennen und das ist, wie das Fett verbrannt werden. Aber dann habe ich darauf bestanden, zu gehen auf dem Laufband und dann bat er mich um eine minute schnell und dann eine minute langsam. Ich fand, dass ich hatte eine Menge Schweiß mit der Laufenden Maschine als mit dem Gewicht der Maschinen!

Der trainer sagte, ich solle tun, viele Wiederholungen mit niedrigen gewichten an den Maschinen und das ist, wie ich mein Ziel erreichen.

Meine Frage ist:

1 - Ist der richtige trainer? Ist es besser, das Gewicht von Maschinen für die Fettverbrennung als mit cardio-Geräten?

Ich bin besorgt, weil ich nicht wollen, dass große Muskeln! Ich möchte fit sein und Fett zu verlieren schnell! Ich will nicht hart arbeiten und dann feststellen, dass es nicht die bodyshape, was ich will.

+1000
jerseyboy 03 февр. '09 в 4:24

Was kann ein 15-jähriger junge, der wiegt 145 Pfund und ist 6' hoch tun, um zu gewinnen eine Menge Muskeln und Größe, ohne mit gewichten?

Ich interessiere mich für die Ergebnisse, die in zwei Monaten und ich arbeite für eine halbe Stunde am Tag.

+978
EnglishRose 01.02.2012, 19:52:09

Ich meine rockclimbing in Vibram Fivefingers - Sie sind nicht speziell für es, aber Sie funktionieren. Zugegeben, meine griffkraft und Kraft in den Armen ist viel mehr ein Engpass für mich in dem moment, als Schuhe.

Da Sie erwähnt nur mit dem Unterschied Sie sehen, wie Sie Spitze, würde ich vorschlagen, Blick auf die Schuhe, die die Schnürung unter einem Winkel zu der Außenseite des Fußes, anstatt in gerade Linie mit Ihrem Schienbein, wie Schuhe, die traditionell sind. Das hält den Druck aus der Spitze des Fußes, das kann sonst sehr unangenehm, sehr schnell.

+954
Vanessa 12.06.2014, 08:20:11

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, die Sie erwarten sollten, um den Muskelaufbau, die würde erhöhen das Gewicht. Aber wenn Sie tun, cardio, sollten Sie erwarten, Fett zu verbrennen, das wäre ein Verlust von Gewicht. Also, wenn diese beiden Ideen zusammengestellt, vielleicht ist dein Gewicht nicht ändern würde, überhaupt? Wenn Ihre Stärke zunimmt(Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, das Sie mit gestartet)sind Sie wahrscheinlich Muskelaktivität erhöht. Wenn Sie tun, cardio mehr vor der Anreise umständlich, als wenn Sie begonnen haben, sind Sie wahrscheinlich die Fettverbrennung richtig. Lass dich nicht von der Waage werden die Validierung, dass Ihre Bemühungen arbeiten. Echte Diäten nehmen eine Weile zu starten zeigt gute Ergebnisse zu. Stick mit Ihrer Diät für etwa 2 Monate dann neu zu bewerten.

+924
dominick 05.12.2015, 01:29:15

Ja, es kann.

Viele professionelle Sportler haben ein Leben lang Verletzungen aus Ihrer Ausbildung.

Finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der kann dir helfen - es klingt wie Ihr mit einigen im-Salden, die gelöst werden können.

+892
mgosk 27.05.2015, 12:39:51

Sollten Sie ein Fitness-Studio beitreten, ist ehrlich gesagt zu allgemein die Frage. Heben und Essen deutlich führen, dass Sie gewinnen Muskelmasse und Gewicht. Cardio kann helfen, Sie verlieren Gewicht, aber nicht, wenn Sie Essen genug, so dass Sie gewinnen Muskel über cardio. Ich bin 183 cm und 83 kg (ich denke, das ist etwa 6' 183lbs.) Ich führe auch 5ks ziemlich regelmäßig und integrieren Sie cardio in mein Training mindestens einmal in der Woche. Es ist nicht, dass cardio bewirkt, dass Sie, Gewicht zu verlieren, es ist nur eine andere Gruppe von Muskeln (Herz und Lunge sowie unabhängig von anderen Muskeln, die Sie tun, als Teil des cardio -) Wenn die Turnhalle, die Sie suchen, beitreten erfordert cardio-look für Möglichkeiten, das zu tun cardio-und Kraft aufzubauen. Springen, Abseilen, schwere Tasche, sprints, schwimmen und alle können Erhöhung von Kraft und Gewicht, wenn Sie genug zu Essen haben, Essen mit Ihnen.

+884
Anast 10.06.2016, 16:28:24

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für den Alltag tragen Sie? ... Gibt es eine mehr diskrete option für diese Art der Ausbildung?

Die beliebtesten und gleichzeitig die meisten diskrete option für diese Art von training wird mit Knöchel-GEWICHTE. Diese können ausgeblendet werden, oder zumindest meistens verdeckt unter der Hosenbeine. Und natürlich die Menschen sollten sich mehr auf augenkontakt als an den Füßen, so ist es außerhalb des normalen Fokus der vision als gut (im Gegensatz zu einem gewichteten Weste).

Ich hoffe, dass meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine wenn ich das tragen von gewichten

Nein, das ist nicht möglich. Während dies hängt davon ab, was definieren Sie als "Natürliche tägliche Aktivität" und auch, was Ihre Ziele sind (Muskel -, Ton -, Kraft, Fettabbau, Gesundheit/wellness/Langlebigkeit). Insgesamt, es ist absolut kein Vergleich tägliche Aktivität, die mit der Arbeit aus. Warum nicht?

  • Die meisten westlichen tägliche Aktivität ist sesshaft, und auch arbeiten Sie heraus nicht ausgleichen kann, die Schäden, die langes sitzen.
  • Tägliche Aktivität nicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz oder beinhalten alles, was im entferntesten entspricht cardio für die aerobe Konditionierung.
  • Tägliche Aktivität nicht stimuliert das Muskelwachstum über den Punkt der Anpassung.
  • Wenn die tägliche Aktivität Menschen gemacht passen, dann Westler wäre nicht in der Mitte einer massiven Adipositas-Epidemie (zugegeben, die Ernährung hat einen gleichen, wenn nicht größeren Anteil der Schuld Sie hier).

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Sehen Sie hier ein Muster?

+817
mrwalker 26.08.2017, 14:50:55

Ihren Koffein-Konsum, praktisch gesprochen, wahrscheinlich jedoch nicht auf Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wie @JohnP darauf hingewiesen, Koffein Studien sind auf größere Beträge als ein paar Kannen Tee pro Tag. Nach dem Sport-Med. 2001;31(11):785-807, "die Einnahme von Koffein, wie Kaffee zu sein scheint wirkungslos im Vergleich zu doping mit reinem Koffein."

  • Koffein Dosierung vor dem Training für Leistung:

    Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

    Die optimale Dosis für die Maximierung der chance, dass übung die Leistung verbessert werden, ist ~3 – 6 mg/kg, wobei die Nebenwirkungen werden minimiert und Urin Ebenen sind legal.

    Koffein-Einnahme (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung bei längerem ausdauersport und Kurzfristige Intensive übung dauert ca. 5 Minuten im Labor.

    (Hinweis: Das ist 3-9 mg pro kg Körpergewicht).

  • Positive Effekte

    "Einnahme von 3-9 mg Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht eine Stunde vor der übung erhöht Ausdauer-laufen und Radfahren-performance im Labor.

    Kurzfristig-

    Forschung schlägt vor, dass Koffein-Einnahme verbessert die Leistung bei kurzzeitigen übung dauert etwa 5 Minuten bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme im Labor."

    Nach dieser Sport-Medizin-Artikel

  • Koffein wurde "gezeigt, die Geschwindigkeit zu erhöhen und/oder die Leistung in simulierten Wettkampfsituationen. Diese Effekte gefunden wurden, die in Aktivitäten, die so wenig wie 60 Sekunden oder so lange wie 2 Stunden. "

  • auf die Kraft; jedoch neuere arbeiten weisen darauf hin keinen Einfluss auf die maximale Fähigkeit, aber verbesserte Ausdauer oder Beständigkeit gegen Ermüdung

  • Die Einnahme von Koffein reduziert Muskelschmerzen beim Training im heißen, aber nicht kalten Temperaturen, Diese Studie festgestellt, dass, obwohl Koffein verbessert die körperliche Belastbarkeit, seine Wirkung auf die Bein-Muskel-Schmerz ist abhängig von der Umgebungstemperatur. Obwohl die übung in der Hitze der Muskelmasse, Schmerzen im Vergleich zu einer kühleren Umgebung, Koffein reduziert diese Schmerzen.

  • Negative Auswirkungen: Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

  • Die Nebenwirkungen von Koffein-Einnahme zählen Unruhe, zittern, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Magen-Darm-Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, und mit höheren Dosen die Gefahr von Herz-Rhythmusstörungen und milde Halluzinationen. Während die Nebenwirkungen, die mit Dosen von bis zu 9 mg/kg, die anscheinend nicht gefährlich, Sie können verwirrend sein, wenn vorhanden vor einem wettkampf und kann die Leistung beeinträchtigen.

    Nach dieser Sport-Med. 2001;31(11):785-807 Artikel

  • Es gibt keine Beweise, dass Koffein-Einnahme vor dem Training führt zu einer Dehydrierung, Ionen-Ungleichgewicht, oder andere Beeinträchtigungen.

Wie, ob oder nicht die Auswirkungen variieren je nach, wenn jemand verbraucht Koffein regelmäßig, während dies scheint der Fall zu sein, und wird oft gesagt, der Fall zu sein, ich habe nicht einen Verweis, um dies zu bestätigen.

+813
TheStrangeQuark 14.03.2014, 19:34:47

Ich hatte schon immer ein wenig Fett an meinem Körper. Ich war nie Fett noch mollig aber immer 4-5kg zu viel auf mich. Ich dachte nur, dass es meine Gene, denn mein ganzes Leben habe ich ein bisschen Sport. Gehen bycicling manchmal, gehen schwimmen, Eislaufen, Eis-skatin, Skifahren. Ich habe alles getan.

Nichts regelmäßig, aber manchmal. Und bei meinen Eltern obwohl ich aß Süßigkeiten, die Sie Kochen ziemlich gesund. Also wie gesagt, ich dachte nur, dass es in meinen Genen, zu gewinnen Fett ein bisschen schneller.

Aber in den letzten 4-5 Monaten habe ich angefangen, regelmäßig Bouldern 2 manchmal 3 mal die Woche für 2-4 Stunden jedes mal. Ich glaube nicht, dass dies extrem viel sportliche Aktivität, aber immer noch verlor ich 6kg in den letzten 4-5 Monaten, obwohl ich baute eine hella viel Muskel, das ist eigentlich viel schwerer als Fett. Also ich muss verloren haben, mindestens 10kg Fett(derzeit 72kg bei 176cm).

Aber die Sache ist die, ich aß fast die gleichen. Jedes jetzt und dann ein Döner oder Burger oder gestern zum Beispiel eine ganze 0,5 kg-Becher von ben&jerrys. Und jedes mal nach dem Bouldern trinke ich 1-2 Bier (der Lohn versteht sich ;) )

Ich war training in der Turnhalle früher in meinem Leben mitbekommen und kein echter Gewichtsverlust.

Wie kann sein sein? Etwas regelmäßig, so viel Einfluss auf den Körper? Ist vielleicht das Bouldern einen so guten Sport zu verlieren Gewicht, weil Sie brauchen, um den ganzen Körper für es, im Gegensatz zur Arbeit in einem Fitness-Studio? Wenn ja, wie funktioniert das? Ist der Stoffwechsel so aktiviert, oder was ist der Grund für meine ziemlich erheblichen Gewichtsverlust?

Dies ist meine erste Zeit hier in FitnessSE und ich hoffe, diese Frage ist in Reichweite :) Wenn nicht lasst es mich wissen und ich ändere die Frage entsprechend

+775
user2902425 14.08.2012, 16:18:29

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+775
benjamin dange 05.02.2010, 15:22:15

Die wichtigsten dünne, die Sie tun können, ist aufstehen und bewegen. Viel. Bewegen Sie Ihre Beine, lassen Sie sich nicht Blut und Wasser-pool in Ihre Knöchel. Schwere übungen zu machen, die Sie viel Schwitzen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge. Wenn Sie nicht Gewicht heben Sie dann raus und laufen oder mit dem Fahrrad schwer. Wenn Sie Zugang zu einer sauna, einem uns.

Als für Ihre Ernährung, Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Sie sind hydrophil, das bedeutet, dass Sie Wasser aufsaugen. Und viel Wasser trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten, ist Ihr Körper nicht halten, auf Wasser, wenn Sie nicht dehydriert. Versuchen Sie trinken eine halbe Gallone oder mehr Wasser pro Tag.

+767
Tom Penny 26.10.2012, 19:48:10

Aerobe Organismen von diesen Arten wie Vögel, Säugetiere und Reptilien—benötigen Sauerstoff, um Energie über die Atmung, in form des Stoffwechsels der energiereichen Moleküle wie glucose. Die Atmung ist nur ein Prozess, liefert Sauerstoff zu, wo es im Körper benötigt wird und entfernt Kohlendioxid. Ein weiterer wichtiger Prozess beinhaltet die Bewegung des Blutes durch das Kreislaufsystem.[2] Gas-Austausch findet in den Lungenbläschen durch passive diffusion von Gasen zwischen dem alveolären gas und das Blut in den Lungen-Kapillaren. Sobald diese gelösten Gasen im Blut, den Herzen Kräfte, die fließen um den Körper (über das Herz-Kreislauf-system).

Wikipedia: Atmung

+656
Sarah Maxfield 18.12.2012, 12:04:08

Wenn es EINE übung zu tun, es HOCKT!!

Das beste Ganzkörper-workout und, ja, es ist eine große Bein-Training. Beginnen Sie mit Körper Kniebeugen zu bekommen Formular unten, fügen Sie eine bar starten Sie DANN das hinzufügen von Gewicht. Sie werden bemerken, eine total-body transformation nach Kniebeugen für einen Monat (und ja, diese wertvollen abs erhalten gezielte big time)

Stellen Sie SICHER, dass Ihre form korrekt ist, oder Sie können sich verletzen...

+594
Silmarilos 04.03.2017, 15:33:03

Viele würden vorschlagen, dass Sie Ihre Energie ist besser für die Konzentration auf Ihre Ernährung als die Konzentration auf die übung. Ein wesentlicher Aspekt ist, einfach weniger Essen. Sicher, isst besser-Lebensmittel ist besser, aber das wichtigste ist, weniger zu Essen. Sie müssen Techniken finden, die für Sie arbeiten, aber hier sind einige Ideen.

  • Versuchen Sie es mit einem Teller, der kleiner ist als normal und füllen es nur einmal.
  • Gönnen Sie sich eine halbe Stunde, bevor Sie zurück für mehr. Sie vielleicht nicht hungrig sein.
  • Stoppen Sie, wenn Sie zufrieden sind, nicht voll. Es gibt einen Unterschied.
  • Eine portion ist in etwa die Größe einer Faust. Denken Sie daran, wenn Sie Teil heraus Mahlzeiten.
  • Essen Sie so viele grüne Gemüse wie Sie möchten. Alles andere in Maßen.
+562
eskhool 22.06.2019, 10:32:16

Ihre Muskeln nur aufbauen, während Sie sich ausruhen. Übung bricht Sie unten und arbeiten Sie hart. Wenn Sie nicht arbeiten, Ihre Muskeln, beginnen Sie, den Wiederaufbau selbst und macht Sie stark.

Kurz gesagt, Ruhe ist ein wichtiger Aspekt für den Aufbau von Kraft. Wenn Sie kann nicht gehen, vorbei an den 65-Schranke, es ist möglicherweise, weil Sie nicht immer genug Pause dazwischen. An einem bestimmten Punkt, deine Muskeln brauchen mehr Ruhe als der eine Tag dazwischen. Deine zwei Möglichkeiten sind dann:

  • Reduzieren Sie die Häufigkeit der arbeiten die Muskeln
  • Reduzieren Sie die Last auf die Muskeln (Last Gewicht * Wiederholungen)

Im freien gewichten, Sie kann manchmal zu brechen, die durch eine Hochebene, die durch einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen ist es unter 10% von dem Gewicht von der Hantel, und dann langsam wieder erhöhen, wo Sie waren. Oft können Sie durch die Hochebene, denn Sie gab Ihre Muskeln etwas mehr recovery-Zeit. Wenn das deloading nicht funktioniert ein paar mal in eine Zeile, Sie zu greifen, zu schneiden die Anzahl der Sätze.

Nach dem gleichen Prinzip zu Sie, ich würde empfehlen, dass Sie:

  • Schnitt zurück die Anzahl der Liegestütze von 10% (etwa 6-7) das nächste Training
  • fügen Sie Sie zurück auf 1-2 in einer Zeit, über die nächsten Trainingseinheiten.

Können Sie fühlen, wie Sie sind, gehen Sie zurück, aber Sie setzen Ihren Körper wieder in einen Ort, wo es wieder aufzubauen, der seine Muskeln in der Zeit für das nächste Training. Die Hoffnung ist, dass es freie Kapazitäten, wenn Sie auf die Grenze.

Ich wünschte, ich könnte ein direkter link auf die Quelle dieser Informationen, aber es ist enthalten in den Stronglifts 5x5 besonderen Bericht. Der Bericht ist kostenlos, hat einige ziemlich gute Informationen, aber Sie müssen registrieren, um es zu bekommen.

+527
Adrian Paul 27.09.2016, 08:47:31

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und ich bin Gefühl Schmerzen im Knie. Es scheint nicht ernst, aber es ist hartnäckig genug, dass ich habe meist vermieden Reiten für ein paar Tage. Wenn ich Kreislauf, ich Mach damit auf eine hohe Trittfrequenz, für kurze Entfernungen, und drücken Sie nicht mich.

Die Schmerzen wurden in verschiedenen Orten rund um die Kniescheibe und auch ein bisschen an der Rückseite des Knies. Manchmal fühlt es sich an wie Luftblasen im inneren des Knies, die manchmal Knall (crack), das andere mal nur Schmerzen rund um das Knie in Bereichen, die scheinen nicht zu Muskeln. Der Schmerz scheint nicht zu haben, deutlich nachgelassen, seit ich beschnitten mein Reiten Aktivitäten.

Also ich habe ein paar Fragen:

Wie viel Schmerz ist ein Indikator, dass etwas ernstes Los ist?

Nicht der spezifische Ort der Schmerzen im Knie, zeigen, was falsch ist?

+447
Kinokrash 10.03.2014, 15:48:07

Sie sollten gut zu gehen für das mischen. Sie verkaufen einige BCAA + Glutamin Pulver bereits und hinzufügen von Molkenprotein zu der mix sollte nicht dazu führen, dass keine Reaktionen.

+444
KalC 19.09.2017, 13:36:03

Versuchen Sie, schneiden Sie alle Langhantel-übungen und widmen Sie sich Hantel-Arbeit für die nächsten 2-3 Monate. Jeder hat immer eine dominante arm oder Bein (werfen, kicken, etc mit). Arbeit auf einige grip training (hält 2 25-45pd Platten mit den Fingern für time z.B.), widmen Sie sich zu DB-exklusive arbeiten (locken, Pullover, flys, Bank, Steigung, wirft, Trizeps, etc. 2 x in der Woche oder so). Um wirklich Fortschritte machen, betonen Sie Ihre stärken und lassen Sie sich nicht ego in die Quere kommen. Full range of motion Gegensatz zu schwerem Gewicht und nicht betrügen die übung mit der fehlerhaften form.

+334
arekkusandoru005 27.10.2019, 16:36:33

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+320
Ernedar 11.07.2012, 13:43:33

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+290
Darren Young 06.12.2011, 04:17:57

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+288
Daniels 27.11.2016, 21:13:23

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+268
Anurag Bambiwal 16.11.2015, 05:49:28

Ich bin in einer 1-Jahres-lange Reise, um hoffentlich bereite mich auf try-out für ein Profi-Fußball-team. Ich hoffte auf einige Hinweise aus der community, als um Trainingseinheiten, die ich nutzen kann, um sich vorzubereiten.

Derzeit trainiere ich mit einmal/Woche :

"Selbstmord" läuft (aka. Linien im Basketball)

  1. 4x die Länge des Feldes (Zweck: mehr Abstand für die Ausdauer zu running up/down-Feld)
  2. 3X die Breite des Feldes (Zweck: kürzere Länge bei 100% sprint für die kurze Strecke)
  3. Ich Ruhe in-zwischen durch jonglieren über 100x--und dann schlug Sie mir nächste rep.

Läuft

  1. Laufen Sie für ungefähr 60 Minuten

Ich führe auch über 60 Minuten

Das Problem mit all diesem ist, dass ich kein echter Meilenstein, Zeiten, die ich brauche, um zu simulieren, was die pro ' s tun.

Kennt jemand irgendwelche Ressourcen oder wissen, diese Art von Informationen?

+218
Jonathan Velazquez 05.01.2012, 06:36:41

Das Ding ist, wenn du eine Planke Ihre Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung für die Zeit, die Ihr tut es und wenn die Zeit unter Spannung ist mehr als eine minute, als es funktioniert auf die Ausdauer der Muskel ab anstatt Hypertrophie. So tun, Planken, bis Sie tun können, Sie für eine minute und dann fügen Sie Wiegen Sie oder wechseln Sie zu einer härteren Variante.

+210
Jordan Baron 22.04.2019, 22:45:05

Mein Mann und ich starten auf einem Gewichtsverlust Reise. Allerdings bin ich ein wenig verloren, was, die Aktivität zu wählen, bei der Verwendung von Kalorien-Rechner. Wir sind derzeit sesshaft, unsere jobs sind office-Arbeitsplätze, und wir sind nicht arbeiten aus. ABER, wir werden beginnen, eine 5-Tage-Woche Trainingsprogramm nächste Woche auch die Reinigung unserer Ernährung. SO, meine Frage ist, wählen wir die Aktivität, wir sind am nun oder tun ich wählen Sie die Aktivität, die wir werden, wenn wir arbeiten? Ich möchte nur nicht zu viel zu Essen, Kalorien und kontraproduktiv sein. Wir haben beide 80+ lbs zu verlieren, und wenn die aktuellen GEWICHTE dann auswählen mäßig aktiv und eine 20% ige Kalorienreduktion die empfohlenen aufnahmemengen sind wirklich hoch. Bitte helfen Sie mit!

+168
John Severinson 16.09.2011, 15:18:19

Ich habe eine fülle von Verletzungen, die aus der Turnhalle in den letzten paar Jahren, obwohl verbrachte eine Menge Geld auf physio-Sitzungen und persönliche Trainer... eine Menge von diesen Verletzungen waren meine eigene Schuld, aber eine Reihe von Ihnen waren schlechte Ratschläge, die ich gegeben wurde.

Ich bin derzeit jonglieren eine größere untere hamstring-Sehne in meinem linken Bein, Tendinitis in meinem rechten Trizeps und impingement in der rechten Schulter. Keine dieser Verletzungen sind schwerwiegend, aber Sie sind sehr hartnäckig und kämpfen, Weg zu gehen, trotz meiner Bemühungen.

Ich denke ich bin gonna haben, um dem Fitnessstudio einen vermissen, für eine Weile, eine Entscheidung getroffen hat, eine lange Zeit für mich zu machen.

Während ich planen, konzentrieren sich meist auf eine funktionelle rehabilitation-routine würd ich auch gerne eine andere körperliche Aktivität zu stoppen, mich verrückt zu werden. Es wäre auch gut wenn es etwas ist, das helfen könnte, meine Gelenke in gewisser Weise.

Ich habe gehört yoga ist ideal für Ihre Gelenke, aber es wäre eine gute Idee für jemanden in meiner position? Einige der Posen schauen, wie Sie würde eine große Belastung für deine Arme (Ellenbogen und in einigen Fällen), und auch ich glaube nicht, sollte ich Strecke meine linke Achillessehne zu viel wegen meiner Verletzung.

+83
PrinceJames 20.04.2012, 00:48:08

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+68
Arun Raj S R 09.02.2013, 13:07:25

In Hinblick darauf, ob Sie wissen, wenn Sie Essen zu wenig, ich kann urteilen oft von meinem Energie-level zu jeder Zeit... besonders gegen Ende einer anstrengenden Trainingseinheit. Wenn ich mich ganz mehr lethargisch als ich es gewohnt bin zu sein, das bedeutet, dass ich entweder zu wenig Schlaf oder wahrscheinlich nicht genug Kalorien zur Verfügung. Da Schlaf ist eher leicht zu verfolgen, es macht es leicht zu bestimmen, wenn dies ist ein Ernährungs-problem. Das ist furchtbar Vereinfachung der Aufgabe der Ernährung, denn Sie müssen auch prüfen, die richtige balance und die Qualität der Lebensmittel, aber es ist eine einfache genug Metrik, die Sie spielen können nach Gehör.

Nun, wie zu wissen, wenn Sie hungrig sind oder nicht, oft das signal für hunger ist ähnlich wie das signal erhalten wir, wenn wir dehydriert sind. Was ich vorschlagen würde zu tun, und was ich Tue, ist sofort zu trinken, um 16 Unzen von Wasser die minute, die ich beginnen zu fühlen, hungrig und sehnen Essen. Wenn 30 Minuten später bin ich immer noch hungrig, dann Erlaube ich mir zu Essen, sonst habe ich bis Kreide das verlangen zu Austrocknung.

+43
srgbnd 02.04.2015, 06:38:36

Zum ersten mal dachte ich über Rippetoe ' s 3x5 Programm, aber Power Clean scheint riskant für mich, für den moment, also suchte ich nach etwas ähnlichem und fand Mehdi ist Stronglifts. Aber nach ein oder zwei Sitzungen von Mehdi ' s Training, ich fühlte die Notwendigkeit zum hinzufügen von Pull-ups (gut, gleichwertig, Kabel-Pulldowns) und mehr vor kurzem einige Unterarm arbeiten. Es scheint zu funktionieren gut für mich, obwohl es ist noch zu früh, um behaupten zu keinem Ergebnis.

Aber vor ein paar Minuten habe ich die Herkunft der beiden Rippetoe und Mehdi workouts. Es war Reg Park , wer erfand die 3x5 (oder zumindest hat er es populär gemacht haben) zurück in die 50er Jahre. Die überraschende Tatsache ist, dass Reg-Parks original workout ist fast identisch zu meiner geänderten version von Mehdi mit Pull-ups und Unterarme. Siehe zum Beispiel hier

Nun, meine Frage ist: ist es etwas "falsch" mit der original Reg Park workouts und somit die Notwendigkeit von Mehdi/Rippetoe? Was sind die Verbesserungen von Mehdi/Rippetoe mit Bezug auf die ursprünglichen Reg Park workouts?

+41
Ekviter 20.01.2013, 19:56:56

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