Ungleiche Pobacken

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+56
gambitr 29.03.2014, 19:02:23
28 Antworten

Sollten Sie Betroffen sein:

Tatsächlich brauchen Sie nicht zu warten, bis Sie alt werden stark betroffen von der mangelnden Flexibilität. Jederzeit haben Sie eine Fläche von Ihrem Körper, die sich bewegen nicht korrekt, es wirkt sich auf andere Teile des Körpers, indem Sie Sie zu ersetzen Sie Ihre normalen Bewegungen mit Bewegungen, die einen Ausgleich für die beengten Bereichen, die nicht Ihren Teil bei. Überstunden kann dies dazu führen, mehr und mehr Einschränkungen, die machen Sie mehr anfällig für Verletzungen.

So sind Sie richtig zu beginnen, fügen Sie die Flexibilität training in Ihre routine. Es gibt mehrere Fragen und Antworten, die helfen können Sie loslegen. @Informaficker die Antwort hat mehrere links, die Adresse Flexibilität für eine bessere hocken. Hier sind einige andere Fragen und Antworten, die Ihnen helfen können:

Informationen Über Die Flexibilität Der Routinen:

Wann Dehnen:

Als für die Arbeit Ihrer Flexibilität übungen in Ihre routine vor, um Ihr Training, die Sie verwenden möchten dynamische übungen zum Aufwärmen, steigern Sie Ihre Durchblutung und bereiten die Muskeln und sehnen für Ihr Training. Nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm sind, können Sie fügen Sie einige sanfte passiv gedehnt, gain-Bereich. Nicht überfordern.

Foam Roller

Wenn Sie einige spezifische Einschränkungen, mit einer Schaumstoff-Walze zum release-Bereiche Dichtheit helfen können.

+810
sivman 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+747
Electrolytes 13.11.2010, 02:03:41

Schmerzen im Unterschenkel-Muskeln und sehnen ist sehr Häufig bei Anfängern, die zu laufen beginnen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst zu laufen, D. H. es sind bestimmte Muskeln, die sind entweder zu kurz oder zu schwach im Vergleich zu den anderen. Dieses Ungleichgewicht bewirkt, dass die überschüssige Spannung auf diese Muskeln und Verletzungen führen können, wenn Sie laufen trotzdem.

In meiner eigenen Erfahrung (ich habe die gleichen Probleme hatten), können diese Probleme verschwinden völlig, wenn Sie immer wieder versuchen, zu laufen, bis Sie den Schmerz fühlen, Ruhe für ein paar Tage, versuchen Sie es erneut, und so weiter. Nach ein paar Wochen die Schmerzen verschwinden für gut. Ihre Muskeln passen sich den Bewegungen automatisch an. Nur stellen Sie sicher nicht verletzen, Sie nicht den Schmerz zu ignorieren, und nicht warten, bis es buchstäblich unmöglich ist, weiterhin. Sobald der Schmerz deutlich zu spüren, die Sie gegeben haben, die Ihre Muskeln mehr als genug, ein Impuls, sich anzupassen, während Sie ruhen.

Wenn Sie möchten, um den Prozess zu beschleunigen, gibt es viele, die die Stärkung und stretching-übungen, die Sie tun könnten, um Muskeln aufzubauen selektiv.

Hier ist eine gute übersicht von verschiedenen Arten von Schmerzen in den Beinen vom laufen, einschließlich der ihrigen, und was Sie tun können, über Sie:

+709
Brecioxlx 20.01.2017, 08:51:01

Du hast ein Ziel bereits erreicht haben -, so ist das ein guter start. Sie wollen Ton. Ausgezeichnet!

Eine Sache, die ich sagen, alle meine Kunden, die in ähnlichen Situationen ist, geduldig zu sein. Nichts passiert über Nacht - wird es dauern, harte Arbeit, Hingabe und Engagement für das erreichen Ihrer Ziele. Es geschieht alles in kleinen Schritten.

Deine motivation sollte dein Ziel sein. Wenn Ihr Ziel nicht Sie alle motivation, die Sie brauchen, um es zu erreichen, vielleicht müssen Sie überdenken Ihr Ziel, oder mehr spezifisch über es.

Zum Beispiel, anstatt nur zu wollen, um Ton-up, setzen Sie ein Datum, um es. Zum Beispiel, Sie wollen, um Ton bis zum 1. Juni 2014.

Du hast jetzt ein Ziel und ein Datum.

Jetzt brechen Sie das Ziel in kleinere Ziele. Was müssen Sie tun, jeden Monat und jede Woche, um zu erreichen Ihr Ziel per 1. Juni 2014?

Zum Beispiel, und das ist ein sehr grobes Beispiel!

  1. Innerhalb von 1 Woche werde ich erstellen Sie eine einfache Mahlzeit zu planen.
  2. Innerhalb 1 Woche habe ich wird an der Turnhalle mindestens einmal pro Woche und 15 Minuten cardio und 15 Minuten Krafttraining.
  3. In 3 Wochen werde ich verfeinert, dass die Speisen weiter.
  4. Innerhalb von 3 Wochen habe ich an ein Fitnessstudio mindestens zwei mal die Woche und mache 20 Minuten cardio und 20 Minuten Krafttraining
  5. Innerhalb von 6 Wochen, die ich besuchen werden, Fitness-Studio, mindestens 4 mal in der Woche und auf zwei von diesen Gelegenheiten mache 30 Minuten cardio und 30 Minuten Krafttraining.

Ich bin sicher, Sie bekommen das Bild jetzt. :)

Notieren Sie sich diese kleine Ziele, in der Reihenfolge, die Sie brauchen, erzielen Sie mit Ihrem wichtigsten Ziel am Boden. Werden bestimmte.

Sie haben ein Ziel. Du hast ein Datum. Haben Sie gebrochen, das Ziel in kleinere Ziele. Jedes mal, wenn Sie erreichen kleinere Ziele, markieren Sie es aus der Liste und sehen Sie sich näher und näher zu erreichen Ihr Ziel.

Hoffentlich wie ticken Sie jeden von der Liste, es gibt Sie, die wenig mehr motivation zu halten, drängen sich - da erinnere, hast du Sie auch setzen Sie sich ein Datum. ;)

Ein paar Tipps:-

Ihr Termin muss realistisch sein. Sagen Sie nicht Ton, innerhalb von 1 Monat ist nicht realistisch. Sagen ein Jahr ist, so dass mehr Zeit benötigt wird und wird nicht fördern die motivation überhaupt. Es muss realistisch sein, für das Ziel, erreichbar, sondern auch zwingt Sie, konzentriert zu bleiben.

Hoffentlich hilft Ihr Ziel zu erreichen. Wenn nichts anderes, ist es vielleicht Punkte, die Sie in die richtige Richtung.

Alle die besten. :)

+594
Oleg196815 19.05.2015, 18:35:54

An meinem Arbeitsplatz haben wir ein pull-up-bar. Jedes mal, wenn ich zu Fuß vorbei doch ich Mach mich 5-8 Klimmzüge und dann weiter meinen Spaziergang. Ich kann tun, ein maximum von rund 15 strenge form pull-ups nach einem warm-up.

Es summiert sich auf rund 3-8 micro-sessions durch den Tag.

Ist diese wirksam oder sind die Gewinne nicht der Mühe Wert?

+578
Leah Grantz 16.11.2014, 21:25:59

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+503
cdosorio 27.05.2012, 19:09:45

Warm-ups sind immer gut, sowohl für die körperliche und die mentale Seite des Trainings.

Um ein Beispiel zu geben für ein warm-up übung mit etwas Struktur drin, kann ich empfehlen "Sonnengruß" aus dem yoga. Für die letzten paar Jahre habe ich Sie als meine standard-warm-up-tool für Körper-Gewicht und anderen übungen.

+454
Harshit 17.10.2015, 17:54:32

Es hängt davon ab, welche Art von stretching, die Sie tun, und welche Art von stretching-Programm, das Sie auf. Ich empfehlen den Kauf Stretching Wissenschaftlich von Tom Kurz und das Lesen über das Thema im detail.

+421
Venkat Sudheer Reddy Aedama 15.03.2015, 21:46:02

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege zur Muskeln Energie verbrauchen und diese passen zu deiner Frage, denke ich.

Phosphagen: typische Aktivitäten, die verwenden Sie dieses system zu metabolisieren ATP explosive, erfordern maximale Anstrengung und sind sehr kurzer Dauer. Eine Langhantel snatch ist ein gutes Beispiel.

Glykolytischen: eine typische Aktivität ist Ringen erfordert eine nachhaltige, Intensive Anstrengung, aber nicht maximal. Verwenden dieser Signalweg bewirkt, dass Milchsäure aufzubauen, die angegangen werden müssen in Ausbildung.

Oxidativer: wenn genug Sauerstoff ist zur Verfügung, den glykolytischen Stoffwechselweg umgeleitet, um dem oxidativen system. Die die meisten vertrauten Tätigkeiten, die mit dieser system sind niedrige Intensität, lange Entfernung Aktivitäten wie marathon laufen und XC Skifahren. ATP-recovery ist sehr hoch in der oxidativen system.

Die oben ist von Dragon Tür

+411
Jess567 24.12.2010, 03:49:26

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+404
Michael Polzer 04.11.2012, 06:15:53

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+399
Md244 28.04.2019, 18:58:20

Vielleicht wird dies helfen, mehr...mit Referenzen am Ende.

Zu tun, mit gewichten

Viele Bodybuilder Folgen, die Trainings-Routinen, die Sie umfassend trainieren jede Muskelgruppe nur ein mal pro Woche. Während dieser kann Ihnen gute Ergebnisse im Laufe der Zeit, es ist eigentlich ein ziemlich ineffizienter Weg, um zu üben. Eine Studie im "Canadian Journal of Applied Physiology" gefunden, dass die Muskel-protein-Synthese erhöht 65% über dem Ausgangswert von 24 Stunden nach einem schweren Anfall von Krafttraining, und dann drastisch sinkt zurück zum Ausgangswert über die 48-Stunden-Marke post-workout.

Also, viel vorsichtigeren Weise zu trainieren wäre zu schlagen jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche, und teilen Sie die Lautstärke über jede Sitzung. Denke, jedes training als Chance, um Wachstum induzieren; würden Sie nur wollen, zu wachsen, Ihre Brust 52-mal pro Jahr oder, sagen wir, 104-156 mal pro Jahr? Noch nicht sicher, wie diese zu beantworten? Auch eine zweite Studie im "Journal of Strength & Conditioning Research" festgestellt, dass Probanden, die eine Ausbildung nur einen Tag pro Woche, hatte nur 62% der Kraftzuwachs im Vergleich zu Probanden, die splitten Ihr training auf 3 Tage pro Woche (Volumen wurde abgestimmt zwischen den beiden Gruppen).

Zu tun mit cardio

Cardio ist jedoch nicht essentiell für den Fettabbau, aber es kann helfen. Die Wissenschaft sagt uns, dass wir Gewicht verlieren, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, so dass, wenn die Durchführung cardio hilft mit, dass die Gleichung, dann sicher, es ist ratsam. Doch Bedenken Sie heben GEWICHTE auch erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. In der Tat, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also es könnte ein argument für die Tatsache, dass das verbrennen von Kalorien durch GEWICHTE zu heben ist wohl mehr langfristig von Vorteil, aber wir werden nicht in dieses hier.

Zu tun mit dem Essen

Die Theorie, dass dein Körper würde es einfacher finden, zu verarbeiten und zu verdauen, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag im Vergleich zu größeren, unregelmäßigen Fütterungen macht Sinn bis zu einem gewissen Grad, richtig? Es ist einigermaßen ähnlich zu der Vorstellung, dass dumping eine riesige Haufen von Holz auf ein Feuer vielleicht nicht so vorteilhaft, wie nach und nach hinzufügen in einem log zu einer Zeit – aber Ihr Stoffwechsel ist nicht ein Feuer.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie verbrennen Kalorien Verdauung der Mahlzeit, die Sie haben nur konsumiert. Dies bezeichnet man als thermischen Effekt der Nahrung (TEF). Während der verschiedenen Makronährstoffe enthalten eine unterschiedliche Zunahme der TEF, ob man sich die prozentuale Erhöhung zu einer Mahlzeit, Perspektive oder einen Tag im Wert von Essen, ist dieser Prozentsatz wird gleich bleiben.

Verschiedene Makronährstoffe haben eine leicht unterschiedliche thermische Wirkung, aber am Ende des Tages, 10 x 250-Kalorien-Mahlzeiten letztlich geht, um zu brennen die gleiche Menge an Kalorien durch die Verdauung als 1 x 2500-Kalorien-Mahlzeit vorgesehen, die Makronährstoff Aufschlüsselung ist die gleiche natürlich. So beenden Sie mit der stop-Uhr – es gibt keine Notwendigkeit, Zeit Sie Ihre Mahlzeiten auf die minute genau, um Fett zu verlieren, so lange, wie Sie nicht verbrauchen zu viele Kalorien insgesamt.

Zu tun, mit Schneid-oder Muskelaufbau

Es scheint eine Vielzahl von Missverständnissen angebracht Krafttraining; beliebt ist insbesondere die Idee, dass das heben leichter Lasten, für mehr Wiederholungen (sprich 15+) wird der "Ton" Muskeln besser als mit schweren Lasten für weniger Wiederholungen (6 oder weniger). Abgesehen von der Tatsache, dass "toning" ist ein absurder Begriff, wenn es um Muskel-Morphologie, es gibt wenig Grundlage, um die Vermutung zu, dass die Verwendung von leichten gewichten und viele Wiederholungen ist besser für die Muskelhypertrophie mit einem Gewicht, dass Sie möglicherweise nur in der Lage sein, um 5 Wiederholungen pro set.

Am Ende des Tages Muskelhypertrophie ist Muskelhypertrophie; die Muskeln wachsen oder verkümmern, welche Veränderungen Ihrer Form. Mit einem mix aus mehreren Wiederholungszahlen mit sowohl höhere als auch niedrigere Lasten letztlich am besten für den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskel.

Lassen Sie Ihre Ernährung tun, seine Sache für den Fettabbau und halten Sie training viel wie würden Sie, wenn Sie versuchen, Muskeln—was baut Muskeln am besten behält es am besten. Außerdem, Sie können nicht "spot-Reduzierung" bestimmte Körperregionen, egal wie viel Sie Ziel/stimulieren Sie Sie.

Wenn Sie möchten, eine geätzte six-pack Bauchmuskeln ist, überspringen Sie die marathon-sets von sit-ups; arbeiten, anstatt auf die Bereitstellung von progressive überlastung, um die Bauchmuskeln und verlieren ausreichende Körper-Fett. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Gebäude oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist mit einer progression Schema statt. Wenn Sie gehen in die Turnhalle einer Ihrer wichtigsten Prioritäten sein sollten versuchen, die Fortschritte von Ihrem früheren Training.

Beachten Sie, dass die progression muss nicht immer bedeuten zusätzliches Gewicht auf die bar, sondern können in der form von hinzufügen von mehr Volumen, Erhöhung der Frequenz, hinzufügen verschiedener Intensität, Techniken, usw. Konzentrieren Sie sich nur auf voran/Verbesserung in einigen Kapazität pro Woche

  1. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A, Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Körper Zusammensetzung Veränderungen im Zusammenhang mit der nüchternen oder nicht-nüchternen aerobic-übungen. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 1.
  2. Ostrowski, K. J., Wilson, G. J., Weatherby, R., Murphy, P. W., & Lyttle, A. D. (1997). Die Wirkung von Krafttraining Volumen auf Hormonelle Ausgabe und Muskulös Größe und Funktion. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell, L. W., Gunning, B., Michaels, G. D., Richardson, J., Cox, S. E., & Lemon, C. (1964). Kalorien zählen. Stoffwechsel, 13(3), 195-204.
  4. Sofer, S., Eliraz, A., Kaplan, S., Voet, H., Fink, G., Kima, T., & Madar, Z. (2011). Größeren Gewichtsverlust und hormonelle Veränderungen nach 6 Monaten Diät mit Kohlenhydraten gegessen, meist beim Abendessen. Fettleibigkeit, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, S. A., & Mercer, D. W. (1973). Protein-Verdauung im menschlichen Darm, wie Sie sich in luminalen, Schleimhaut -, und plasma-Aminosäuren-Konzentrationen nach den Mahlzeiten. Journal of Clinical Investigation, 52(7), 1586.
  6. MacDougall, J. D., Gibala, M. J., Tarnopolsky, M. A., MacDonald, J. R., Interisano, S. A., & Yarasheski, K. E. (1995). Die Zeit für erhöhte Muskel-protein-Synthese nach heftigem Widerstand übung. Canadian journal of applied physiology, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, J. R., Bischof, E., & Guilliams, M. E. (2000). Vergleich von 1 Tag und 3 Tage Pro Woche von Gleich-Volume Resistance Training in Erfahrenen Probanden. Das Journal of Strength & Conditioning Research,14(3), 273-281.
+397
Geoffrey Clapp 24.06.2012, 08:37:21

Ich bin auf der Suche nach einem freien gut dokumentiert ist, und natürlich eine komplette Referenz für das lernen, Training und fitness-übungen mit animierten Bildern (.GIF-format).

während googleing habe ich gefunden http://www.fitnessbliss.com/en/exercises diese sind aber abgeschlossen.

Ich möchte einige Sache, die heruntergeladen werden können auf meinem Handy, sollte kompakt, animierte Dateien.

jede Antwort wird geschätzt.

+387
Carol Gardiner Croteau 02.05.2013, 16:50:00

Ich werde anfangen zu sagen, dass die Entwicklung und die Gewichtszunahme ist etwas, das erfordert Geduld, Sie erhalten nicht große über Nacht. Die meisten von uns haben gearbeitet, für Jahre, um zu erreichen, was wir erreicht haben.

Dass gesagt wird; es klingt wie Ihr problem ist nicht der Trainings Sie tun, aber die Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig Essen, es ist einfach so wichtig wie das Training Teil zu gewinnen. Sie werden wirklich brauchen, um arbeiten auf comsuming mehr Kalorien, da können Sie nicht erwarten, zu wachsen, eine ganze Menge auf nur 2000 Kalorien. Ich würde nicht empfehlen, hinzufügen von ein weight gainer, dies wird nicht machen Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, um zu gewinnen (Muskel), sondern Ihnen helfen, mehr Fett.

Essen richtiges Essen ist immer noch das beste und die meisten gesunden Weg, um zu wachsen. Versuchen Sie, Mahlzeit prep für die Tage, die Sie nicht arbeiten heraus, so können Sie leicht einige zusätzliche Nahrung während des Tages zum Beispiel bei der Arbeit oder direkt nach dem Training.

Sie erwähnt, dass Sie wund musles für 1-2 Tage, das ist ein gutes Zeichen, es bedeutet, dass im Allgemeinen Ihre Trainings sind intensiv genug. Ich würde Training ein bisschen länger als 45 Minuten selber ein, aber wenn, dass ain ' T eine option, es gibt keinen Punkt in mir, dorthin zu gehen.

+383
olyaolya 12.09.2010, 23:04:25

Der Krebs-Zyklus ist eine Reihe von chemischen Reaktionen, die verwendet wird, von lebenden Organismen zu erzeugen Energie durch die Oxidation von Acetat, abgeleitet von Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße zu Kohlendioxid und Wasser.

Gehen wir nicht in die details darüber, wie der Krebs-Zyklus arbeitet. Ich habe mal irgendwo gelesen (weiß nicht mehr wo), dass warten Sie mindestens 2 Stunden nach dem Training haben einige Vorteile.

Ist dies eine dumme Sache?

EDIT:

Der Krebs-Zyklus arbeitet auf aeroben Zustand. Da braucht es Sauerstoff, während einer Laufenden Training, es funktioniert (glaube ich) nur mit einer geringen Intensität, denn wenn ich schneller laufen und die Intensität wuchs, werden es andere Chemische Reaktionen.

Nehmen wir also an, ich habe gerade eine niedrige Intensität ausgeführt trainieren und mein Ziel ist Fettabbau.

Werde ich einige Vorteile haben, indem Sie warten, eine bestimmte Menge an Zeit, bevor ich Essen oder will ich nicht?

Wenn auf der anderen Seite, mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen, muss ich das gleiche Verhalten haben?

+357
dalexsoto 02.02.2013, 05:17:41

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+302
I Dragustinovic 26.10.2011, 23:18:39

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+245
Renshia 07.04.2017, 19:58:12

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+242
Michael Koert 29.08.2013, 17:11:00

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+212
Rizwan Butt 28.10.2015, 20:21:58

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+185
Infira 22.10.2019, 10:33:04

Die Zyklische Ketogene Diät umfasst carb-laden (in der Regel präzise gemessen, so dass Sie nicht carb überlast), um Ihnen zu erlauben, führen Sie in die Turnhalle. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, und wenn Sie nicht carb bis und gehen in die Turnhalle, werden Sie nicht tun, CKD.

Es ist jedoch durchaus möglich (ob es empfehlenswert ist ist eine andere Sache) auf eine Diät, die induziert Ketose, das kann jeder low-carb-Diät. Wenn Sie nicht Essen viel (sagen wir in der Größenordnung von 50 G pro Tag) Kohlenhydrate, dann nach 3 oder 4 Tagen wirst du vermutlich in Ketose. (Es gibt auch andere Dinge zu vermeiden, wie Zitronensäure, aber wir wollen nicht ins Detail gehen.) Gehen in die Turnhalle können die Geschwindigkeit, die zusammen, aber eventuell wirst du in der Ketose und auch, wenn man einmal über den Berg, es wird nicht so schlimm sein.

Nun, der reality-check: Sie finden es schwer, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, ohne eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die Suche nach einer übung, die Sie genießen. Und wenn Sie das tun, ist es wahrscheinlich nicht gesund. Sorry.

+114
user4654 18.11.2019, 12:38:45

Während einer kürzlich ausgeführt, aufgrund der niedrigen Blutzucker, entwickelte ich Doppelbilder. Ansonsten fühlte ich mich großartig. Aus Besonnenheit, kündigte ich und beschloss, zu Fuß nach Hause. Ich hatte nichts gegessen seit 14 Stunden vor dem Lauf, so bin ich sicher, dass das problem war, niedriger Blutzucker.

Die double vision begann auf halbem Weg durch einen 6-Meile laufen. Hatte ich weiter auf mit den nervigen Doppelbilder, was vielleicht realistisch ist passiert? Ich bin im ernst, gute Form, also, was realistisch wäre geschehen? Was wäre der nächste Symptome?

+102
ronip57 11.04.2011, 05:27:14

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+77
RuslanaOo 12.01.2013, 09:29:18

Training für einen marathon ist eine harte und müde ist, ist normal. Doch je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie beginnen zu fühlen. Ich trainierte für meinen ersten marathon mit 4 Läufe in der Woche, aber ich wusste, dass ich müde war und ich auch verletzt wurde. Dies war vor allem durch die Zugabe von zu viel Laufleistung zu schnell.

Ich gehe davon aus, dass Sie auf Woche 3 (20k) von Ihrem plan, und dass Sie unter Ihren Ruhetagen. Sollten Sie auch tun, Ihre lange Lauf in den morgen am besten repräsentieren Ihre marathon-start. Ihre Mahlzeit in der Nacht zuvor und sogar zwei Tage vorher sollte schwer sein mit Kohlenhydraten. Sie sollten trinken Sie viel Wasser während des Laufs.

Es ist möglich, dass Sie dehydriert und Ihre Muskeln können sich nicht richtig erholen kann, ist es auch möglich, dass Sie das hinzufügen von Meilen zu schnell.

Ihre LSD-Lauf sollte auch 35% der gesamten Fahrleistung in der Woche. Also wenn du 20k auf Ihrem LSD-laufen dann den rest der Woche sollte etwa 40k. Es ist ok, rest-und das ist wichtig, damit vielleicht brauchen Sie zwei Tage, nachdem Sie LSD führen zu erholen.

Die gute Nachricht: Sie sind jung! Ihr Körper erholt sich viel schneller als die älteren Läufer.

Mein Rat: schließen Sie sich einer Laufgruppe, ist die Ausbildung für einen marathon. Wasser trinken und Holen Sie sich viel Ruhe.

+73
Bibhas 23.08.2019, 06:37:30

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+71
frankster 16.12.2015, 01:36:34

Ich bin eine 270 kg schwere Männchen, die möchten, Gewicht zu verlieren und Körperfett. Ich mache cardio jeden Tag zweimal täglich für 45 Minuten pro Sitzung. Ich bin auch mit Gewichtheben Maschinen drei mal in der Woche. Bin ich dabei zu viel cardio?

+50
Prkl8r 18.04.2015, 02:37:50

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt:

Montag : Brust
Dienstag : Trizeps
Mittwoch : Lat/Rücken
Donnerstag : Bizeps
Freitag : Schulter

Samstag, ganzer Tag, den ich gehen, um cricket spielen und Sonntag ist Ruhetag.

Dabei Brust Training, ich fühle mich mehr Druck auf den Schultern, die meisten von der Brust-workouts beinhalten Schulter-Bewegung (Brust Training kommt nach Schulter in meine routine).

So, ich denke, um den Austausch Latissimus/Rücken Training mit der Schulter, die scheint in Ordnung.

Bitte lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+23
pacah4uk 14.10.2017, 20:47:58

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+12
Mark Delfigalo 08.06.2014, 20:45:38

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