Was ist der wissenschaftliche Zusammenhang zwischen Low-Carb-Diäten und Hohe Niveaus von Cholesterin?

ok. Ich habe in einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen. Mein lab report vom Freitag zeigte eine 213 MG/DL Gesamt-Cholesterin von meinem letzten Lesen auf 2010 von 189. Gibt es wissenschaftliche Korrelation zwischen der low-carb-Diäten und Erhöhung von Cholesterin?

Eine andere Frage ist, wenn ich meine low-carb-Diät beinhalten keine rotes Fleisch, wird das keinen Unterschied machen?

Ich überprüfte diese Frage, aber es hat nicht geholfen.

Tun high-protein-Diät stellt keine ernste Gefahr für die Gesundheit?

+527
kolufild 22.10.2012, 10:09:50
25 Antworten

Ich bin ein ectomorph, auf der Suche, um Muskeln zu erhöhen und Masse.

Meine vorherigen Bein-Training war,

  • Smith Kniebeugen

    Hantel Ausfallschritte

    Beinstrecker

    Bein-curls

    und Kalb wirft

Neuen workout ist,

  • Beinpresse

    Beinstrecker

    Bein-curls

    Kalb wirft

    hip Adduktion und Abduktion

Ich fühle mich dieses Training nicht wirklich Feuer, meine Beine, wie es früher in den alten.

Q1 - Welche übung sollte ich hinzufügen, um diese neue Regelung?

Q2 - ich habe versucht zu tun, Langhantel-Kniebeugen mit einer einfachen Langhantel und hatte harte Zeit balancing, sowie die Knie ging vorbei an den Zehen die ganze Zeit, ist das ok?

Q3 - In meinem vorherigen Training der trainer sagte mir, ich sollte Gesäßmuskulatur (mit der Maschine), während dieser neue trainer sagt: "Tue Abduktion und Adduktion, sind Sie vorteilhaft für mich?

+931
Ivan Lao 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der normale Bewegungsumfang (in Grad) erwartet von der proximalen Gelenks während der push-up-Bewegung, d.h. die Schulter für die pushup?

+908
Johan 26.09.2013, 22:19:26

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+879
Mary Taylor 20.02.2010, 13:04:34

Viele Athleten wollen um stärker zu werden, ohne immer größer. Es ist üblich, in Gewichtsklasse-Sportarten wie olympisches Gewichtheben, judo, mixed martial arts, Boxen und Ringen, da der athlet will bleiben das gleiche Gewicht, während Sie so stark und sportlich wie möglich. Es ist auch üblich im Bereich Sport und anderen Wettbewerben wie Rudern, wo das zusätzliche Gewicht ist teuer, herum zu tragen.

Diese Athleten verwenden Sie Krafttraining, um stärker zu werden, aber nicht viel größer. Ernährung ist ein großer Teil von dieser, da ist die Aufrechterhaltung einer hohen Menge an Ausdauer und sport-training. In den Kraftraum, Sie konzentriert sich auf nur ein paar Wiederholungen von hohem Gewicht. Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer (weniger als vier Wiederholungen), mit einem niedrigen Volumen ausbilden maximale Stärke, während Vermeidung ein erhebliches Maß an Muskelmasse zu gewinnen.

+838
jarmond 08.03.2012, 16:47:31

Ich habe gesehen, 3 Sportart-Ohrhörer so weit, es gibt:

Welchen Stil sollte ich beachten in Bezug auf Komfort und die Gewährleistung der Ohrhörer bleiben, während für laufen oder joggen?

+787
moki 24.02.2015, 23:58:35

Wenn Sie derzeit in einem stabilen Zustand mit Ihrer Ernährung, nicht zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht und Sie haben keine anderen Ziele, als dass Sie etwas aktiver und halten Ihr Gewicht, Sie sollten nicht viel ändern. Seilspringen und zügiges gehen sind nicht Tätigkeiten, die erhöhen Sie Ihren Kalorienbedarf durch eine große Menge (abhängig von der Menge der Zeit, die Sie verbringen, natürlich).

Für Ihre Ziele, es gibt keine Notwendigkeit für mehr Kontrolle als nur die Gewichtung selbst, auf einer Skala, die jede Woche oder so. Wenn Sie etwas Gewicht verloren, mehr Essen, wenn Sie gewonnen zu viel, weniger zu Essen. Könnte man anfangen, Kalorien zu zählen, verfolgen alles, was Sie Essen (und die Berechnung der Menge an Kalorien in es), und berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die den täglichen Bedarf (z.B. mit einem online-Rechner oder eine einfache Formel). Allerdings, wie ich oben sagte, ich bezweifle, dass Sie angemessen für Ihre Ziele.

Wie an protein, abhängig von Ihrer Diät, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits konsumieren ausreichend protein, zumindest für Ihr Ziel, das ist nicht zu bauen, eine enorme Menge an Muskelmasse. Der häufigste Wert ist 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Eine standard-westlichen Ernährung oder eine ähnliche Diät, enthält eine Menge von Fleisch oder andere Tierische Produkte (Eier, Milch, Käse etc), enthält mehr als genug Eiweiß, so dass Sie sich normalerweise nicht kümmern müssen.
Wenn Sie unsicher sind, müssen Sie verfolgen Sie alles, was Sie Essen für einige Tage und die Berechnung der protein-Inhalt. Das bedeutet, setzen Sie alles, was Sie Essen auf der s-Skala und überprüfen, wie viel protein ist es. Wenn es keine Etiketten auf Paketen, z.B. auf Obst, Sie können suchen, für den protein-Inhalt online.

Für Ihre aktuellen Ziele das scheint eine übermäßige Menge an Arbeit, die es wahrscheinlich ist. Allerdings berechnen Sie Ihre Kalorien und protein für einige Wochen, kombiniert mit der Kontrolle, was Sie Essen, durch die überprüfung von Etiketten und Inhalt Ihrer Lebensmittel, kann den positiven Effekt, dass Sie mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen.

+752
ngenge 23.01.2014, 21:21:10

Gute Frage (und danke für den Verweis). Ich habe in der Kampfkunst (Isshinryu-Karate) für 25 Jahre und die Diskussion um Krafttraining nicht hilft, ist es veraltet. Alles, was gibt Ihnen die Kante über die andere person: Kraft, Schnelligkeit, Reaktionszeit, Konzentration, etc. hilft.
Wenn Ihr Schwerpunkt liegt in den Kampfkünsten, dann ist der Bereich, wo Sie wollen, zu immer höherer Intensität ist martial-arts-spezifische Ausbildung im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollte der gleiche sein, sonst wird dein Körper (und dein Geist) wird verwenden, um die spezifischen übungen, und Sie verlieren den Rand.

Es gibt ein tolles Buch über training – Der Wilde Wissenschaft von der Straße Kämpfen – wo der Autor Klopp martial arts training (für eine Menge guter Gründe), und spricht darüber, wie das Engagement und die Entschlossenheit von Krafttraining fördert ein Kämpfer base geistige Haltung. Ein Buch, das ich nur wärmstens empfehlen.

Speziell auf Ihre Fragen:

  1. Keine negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant? Nein, Sie kann erhalten Verbesserungen durch Körper-Gewicht-training allein, aber ich noch empfehlen, Zunehmender Intensität, kürzere Ruhezeiten, ändern von übungen und spezifisch für martial-arts – Fokus auf mehr explosive Bewegungen.

  2. Wie verhindern Sie, von Muskel-gebunden? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Trainingsprogramm ist nicht gut abgerundet. Dynamische Dehnung, plyometrics, mehr Wiederholungen - mit Fokus auf Stärke und explosive Kraft, im Gegensatz zu 'body building' type Routinen, dass Fokus auf Größe.

  3. So integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Haupt-Interesse? Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem erfahrenen (und kompetenten) trainer über die Art der übungen, die helfen. Bestimmte Kampfkunst (markante Kunst unterscheidet sich von grappling) ich würde empfehlen, Olympische Typ übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und clean Pressen.

+702
JaredH 04.05.2012, 21:18:57

Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett Muskel (oder Muskelgruppe) wird gezielt gedehnt, oft durch Entführung von den Oberkörper, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und bekräftigen, komfortable Muskeltonus.1 Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhte Muskel-Kontrolle, Flexibilität und Beweglichkeit

Sehen, Wikipedia Stretching

+701
Dusty Boshoff 17.07.2017, 03:23:31

Sie könnten versuchen, eine erg wie ein Concept2 wenn Sie Zugang zu einem. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie zu viel Druck auf die Zehe, während die Bein-Laufwerk-phase.

Ich Stimme mit den anderen Kommentatoren, die genannten rest. Sie können finden, dass Ihre Körper erholt sich in einigen andere Möglichkeiten als gut.

+687
careoliss 20.04.2010, 06:36:53

Wenn es weh tut, tun es nicht. Hier das Dokument auf der Behandlung der Rotatorenmanschette http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Aber noch einmal, wenn es dir weh tut, Tue es nicht. Bankdrücken mit einer Langhantel und dips, die Häufig verletzen die Menschen die Schultern.

Wenn Sie nicht brauchen, zu tun, Aufzüge, Schalter übungen, die nicht weh tun. Hantel Bänke, Pressen, etc. häufiger Schmerz-freie Bewegungen für den Menschen.

+583
Kaizoku Gambare 31.10.2014, 18:31:41

Etwas zu prüfen:

Maschinen beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Sie gehen zu müssen, weniger Einschränkung der Bewegung mit Hanteln. Dies bedeutet in der Regel, dass die Maschinen ermutigen, gute form. Mit Hanteln werden Sie haben, um den Fokus auf form, weil es keine Maschine zu tun es für Sie.

+542
RootK 17.03.2012, 03:58:43

Ich bin ein 38 Jahre Alter Rüde, 5 ft 10in Wiegen 82 kg. Ich ging in die Turnhalle regelmäßig über 5 Monaten - 4 oder 5 Tage in der Woche, jeden Tag tun, 1000kcal im Wert von cardio plus etwas Krafttraining.

Nach ca 3 Monaten war ich von 83kg auf ca 77 kg, allerdings habe ich dann krank geworden ist und nicht gehen in die Turnhalle für zwei Wochen. Ich war leicht entsetzt, um zu sehen, wenn ich Tat, gehen Sie zurück, dass in diesen 2 Wochen hatte ich wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte in den vorhergehenden 3 Monaten. Ich war wieder knapp 83kg!

Ich habe da schon tun, das selbe für den letzten Monat und eine Hälfte oder so, und mein Gewicht hat sich eingependelt rund 82-83kg. Meine Ernährung ist schon ziemlich viel die gleiche sowohl vor und nach begann ich gehen in die Turnhalle regelmäßig, vielleicht etwas verbessert, seit ich angefangen habe - mein Ziel ist es für rund 2000-2500 kcal pro Tag (was in der Regel fällt am Wochenende).

Keine Ahnung, wie dies passieren konnte? Und wie zu beheben? Es ist leicht deprimierend...

+465
Artem78991 22.11.2013, 09:32:40

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+449
Steven Nguyen 03.08.2015, 20:51:57

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+396
Jon Tirsen 24.09.2012, 11:02:38

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+341
Charles Duncan 09.06.2013, 08:37:22

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, einen marathon gegeben, der Ausbildungsstand, die Sie beschrieben haben, gibt es eine interessante wissenschaftliche Artikel, die hilfreich sein können bei der Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit zu beenden ohne Verletzungen. Das Papier ist von Yeung, Yeung und Wong, "Marathon-Finisher und nicht-Finisher Merkmale: Eine Präambel zum Erfolg", Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, 41(Jun 2001):170-176.

Die Forscher Befragten 113 angemeldeten Läufer bei der Hong Kong marathon, von denen 55 fertig und 58 wurden nicht zu Ende. Die prädiktive Variablen, die hatte überwältigende Aussagekraft (p < 0,005), ob oder ob nicht ein Läufer würde fertig waren:

1) die wöchentliche Ausbildung Laufleistung -- die Trainingsstrecke pro Woche, der Durchschnittliche finisher war 52km (32mi) in der Erwägung, dass für den durchschnittlichen nicht-finisher, war es 9km (5mi);

2) Länge des längsten Laufzeit erreicht während des Trainings -- 28km (17mi) für die Durchschnittliche finisher vs. 5.4 km (3.4 mi) für die Durchschnittliche DNF (did not finish); und

3) die runner ' s persönliche Meinung, wie viel training nötig war, um tun ein marathon-das ist, wie schwierig, haben die Läufer denken, einen marathon würde? Die Durchschnittliche finisher-bewertet 72 km (44mi) pro Woche, wie die optimale marathon-training in der Erwägung, dass der Durchschnittliche nicht-finisher gedacht, dass nur 29 (18mi) pro Woche wäre ausreichend.

Angesichts Ihrer Frage, es scheint, dass alle drei prädiktive Variablen, die (in Ihrem aktuellen Zustand) weist gegenüber der Vorhersage von nicht-finishing.

Deine Frage wird auch die Frage, was die Risiken waren, wenn Sie nicht entscheiden, zu versuchen, die marathon-an diesem Punkt. Das gleiche Papier enthält eine Aufschlüsselung der nicht-Finisher, das ist, warum haben die nicht-Finisher nicht fertig? Der nicht-Finisher, 43% fallen gelassen aus dem Rennen aus Erschöpfung, 35% hielten an der 10-km-Marke aufgrund fehlender Zeit geschnitten, 19% wurden verletzt, 2% waren geraten in ein medizinisches Zelt zu stoppen, und 2% Gaben "andere".

+269
YONGSTERZ 20.05.2017, 02:32:05

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, Ihre Ausbildung zu planen, die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, die Arbeitsbelastung, die Sie in das Fitness-Studio, es wird schwierig sein, zu verordnen, dass alles 100% funktioniert. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie gehen können, durch:

  • Stellen Sie sowohl kurz-und langfristige Ziele und Arbeit, Sie zu schlagen.
  • Gut gerundet-Programme beinhalten Kraft, Hypertrophie, Klimaanlage, und der Mobilität. Wenn Sie konkurrieren in einem sport, dann skill die Arbeit auch gilt.
  • Es gibt verschiedene Arten von Stärke: die Fähigkeit zum verschieben von Objekten über Distanz (Kraft), die Fähigkeit, verschieben Sie diese Objekte schnell (macht), und die Fähigkeit zu widerstehen, die Bewegung (isometrisch).
  • Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel, kann aber noch viel mehr Arbeit, als Sie denken.
  • Wenn Sie glauben, wie Sie schon Treffer durch einen Lastwagen, und Ihre Stärke ist Rückschritt, Sie brauchen mehr Ruhe.
  • Wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, halten Sie tun, was Sie tun.
  • Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Es kann mit körperlicher Arbeit auf der Spitze eines Trainings-Programm.

Wenn Sie ein Anfänger-Programm wie Starting Strength, StrongLifts oder AFP, werden Sie schließlich traf eine Wand, wo es sich anfühlt, Sie gehen rückwärts. Das ist normal, und die Programme, die alle Möglichkeiten haben, sich mit it zu Quietschen, noch ein paar mehr schnelle Gewinne. Danach benötigen Sie ein Programm, das bewegt sich etwas langsamer und ist flexibler. Noch wichtiger ist, können Sie mehr tun. Auch, wenn Sie frisch sind in den Anfänger-Programm, haben Sie eine Menge nervöser Energie, die Sie verbrennen-aber wenn es beginnt, sich mit Ihrer Kraft Anteil, die Sie haben könnten, zu verjüngen.

Bewerten Sie Ihr Programm und Ziele

Eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie tun, was Sie tun möchten, und was fehlt. Wir alle haben Ziele. Sie können ästhetisch sein, wie die wollen, um groß zu werden und gerissen, oder Sie können leicht gemessen werden kann, will ich auf der Bank mein Körpergewicht 5 mal. Wenn Sie werden immer stärker, aber läuft außer Atem, die Treppe, die Sie betrachten wünschen können, Klimaanlage funktioniert.

  • Ihr Körper in der Regel tut, in Ordnung, mit Klimaanlage arbeiten, auch an trainingsfreien Tagen. Variieren Sie die Intensität je nachdem, wie Sie sich fühlen. 30 Minuten von low heart rate walking kann Wunder tun für die aktive Erholung und loszuwerden des DOMS.
  • Sie können jederzeit die Arbeit an der Mobilität, und es gibt immer etwas, das ist etwas enger, als es sein muss.
  • Sie können auf die Accessoire-übungen wie curls, Klimmzüge, etc. Allerdings, wenn Ihr Haupt-die Arbeit leidet, weil dies zusätzliche Arbeit, möglicherweise müssen Sie schneiden Sie es aus.

Als zu den wichtigsten Muskel-Gruppen nehmen einen stampfenden, und kommen zurück für mehr, alle Ihre core-Muskulatur-Spiel. Das beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln. Sie konnte tun, Planken, jeden Tag, ohne Ihr Haupt hebt-so lange Sie nicht tun Sie direkt vor der Haupt-Aufzügen. Wenn Sie mit Starting Strength oder StrongLifts, Sie haben keine locken und Sie sagen, dass Sie pull-ups sind viel besser, bla, bla, bla. Wie ein schwerer Kerl, ich bin immer noch daran zu arbeiten, in der Lage zu tun, ein pull-up, und der Stamm, legt es auf mein sehnen ist ein bisschen viel. Hinzufügen locken einmal in der Woche für 3 Sätze von 10 kann helfen, stärken die sehnen und das Gleichgewicht Ihrer Stärke in Ihre Arme, so dass Sie nicht bekommen, Ellenbogen Sehnenentzündung (oder können Sie es korrigieren, wenn Sie bereits haben). Das ist einfach ein Leckerbissen, die ich vor kurzem entdeckt, und es hilft viel.

+219
Savara 10.12.2017, 12:12:07

Da das Herz enthält Muskeln....hat die Einnahme von whey protein erhöht die Muskelmasse des Herzens, wodurch sich das Gewicht der Herzen...so ist es schlecht für die Gesundheit?

+207
Artem Solovev 22.03.2013, 13:54:07

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+206
IncredibleHat 25.02.2014, 19:03:03

Heute beim laufen habe ich gemerkt, dass meine Oberschenkel haben begonnen, reiben die Knochen aneinander, was nicht der Fall war. Was kann die mögliche Ursache und wie kann man Sie vermeiden?

+170
bilby91 08.04.2016, 01:09:44

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+142
landroni 27.12.2013, 23:15:29

Früher habe ich 62kg Wiegen, bevor ich mit dem training begonnen und zu nähren, und ich jetzt Wiegen 87kg. Lassen Sie mich nur sagen Sie, dass dies Ihr Leben jetzt. Es ist zunächst schwer, aber man gewöhnt sich daran.

Diät, um Gewicht zu gewinnen ist etwas, was die Leute denken, ist einfach, weil wir ' ve alle gehört, die Beschwerden von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie haben die ganze Zeit hungrig, und Essen Sie kleine Portionen von langweilig Essen.

Nun, für diejenigen von uns, die wollen, Gewicht zu GEWINNEN, wir haben zu Essen, viel Essen, auch wenn wir nicht hungrig sind, und Essen, bis wir voll und dann noch ein kleines bisschen mehr. Gleich gegenüber.

Ja, es wird schwer werden. Genauso hart wie die Leute, die meckern wollen, Gewicht zu verlieren. Aber die Diät scheint vollkommen gesund.

Warnung

Du sagst, dass dein PT ist ein "Ernährungsberater". Dies ist eine riesige rote fahne! Ich bin auch eine Ernährungsberaterin. Ich habe KEINE Ausbildung in dem Bereich, aber ich bin ein Ernährungsberater. Dies ist etwas, was jeder kann nennen sich selbst, weil "Ernährungsberater" ist kein geschützter Titel.

In Englisch, der Titel "Ernährungsberater" nicht geschützt ist. Es impliziert, dass Bildung und die Promotion im Bereich der Ernährung und Regulierung der Ernährung.

Da Sie Ihren Namen sieht hispanic, gehe ich davon aus, dass Sie Leben in einem Spanisch-sprechenden Land (und ich entschuldige mich, wenn dies falsch ist). Sie haben, um herauszufinden, welcher Titel ist geschützt in Ihrem Land. Wenn Sie Leben in den USA oder einem anderen Englisch sprechenden Land, dann tut es mir Leid für das oben Holen. Dann ist es halt Ernährungsberaterin (schlecht) und Ernährungsberater (gut).

+120
Luksander 26.12.2015, 00:31:37

Beide Systeme vorschlagen, die mit hoher Intensität workouts, die auf alle Aspekte der die körperliche fitness. Die Unterschiede sind mehr in das Geschäftsmodell.

Crossfit

  • Verwendet GEWICHTE und andere Geräte.
  • Studio-basierte.
  • Zertifizierter Trainer helfen Sie entlang.

Freeletics

  • Körpergewicht nur (einige Geräte immer noch erforderlich).
  • Community-basierte.
  • Anderen Athleten und einer (free1) mobile-app hilft Ihnen weiter.

Also, wenn Sie haben das Geld und brauchen die extrinsical motivation ein Fitness-Studio und Trainer, Crossfit kann dein Ding. Wenn Sie fordern, die Unabhängigkeit und niedrige Kosten, Freeletics für Sie arbeiten kann.


  1. Den vollständigen Satz von übungen/Training und personalisierte Trainingspläne sind nicht frei.
+63
Lori Carr 22.03.2018, 05:10:39

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+31
Liska91 12.12.2015, 12:13:45

Wenn Sie verbrennt 2000 Kalorien am Tag und esse 2000 kcal am Tag, 1500, von denen Sie Essen, bevor Sie zu Bett, Ihre Körper-Zusammensetzung konstant bleibt. Es gibt keine Narren Thermodynamik.

+25
alvatar 31.07.2017, 16:03:51

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