Wie signifikant ist der Unterschied zwischen laufen auf einem Gehweg gegen einen asphaltierte Straße?

Ich habe seit etwas regelmäßig für etwa 5 Jahren jetzt. Ich habe immer auf der Straße laufen. Für die letzten 4 Wochen habe ich eine neue route, die erfordert, dass ich laufen auf einem Bürgersteig. Während dieser Zeit entwickelte ich, weil ich leichte Schmerzen in meiner repariert Knöchel. Ich bin über 230lb ist (zwischen 255 und 230 diese ganze Zeit) und mein Knöchel hat 2 Platten und 12 Schrauben in es.

Ich habe Schmerzen im Knie und Bein Schmerzen in der Vergangenheit, die regelmäßige Dehnung erleichtert. So weit der Knöchel hat nicht aufgehört weh (on und off). Könnte die Härte der Bürgersteig stellen Sie einen ausreichend großen Unterschied zu meinem Körper zu beginnen ein ernstes problem?

+143
Aleksej6 27.12.2013, 01:24:16
18 Antworten

Es ist nichts wissenschaftliches, warum würde man zu Fuß 10.000 Schritte über sagen wir mal, 8.000 oder 12.000 Schritte Schritte. Es stammt irgendwo in den 1960er Jahren, die von einem Unternehmen in Japan. Sie schufen ein Produkt, welches den Namen "10.000 Schritte-meter".

Studien bestätigten später, dass die Menschen, die zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag haben einen niedrigeren Blutdruck, stabiler Blutzuckerspiegel und bessere Laune. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass 15.000 Schritte wäre noch besser, die Senkung von Cholesterin und senken dadurch Herzerkrankungen Risiken.

TLDR: 10.000 Schritten wurde populär in den 1960er Jahren durch ein japanisches Produkt und die Anzahl wird immer noch oft verwendet, weil dieser.

+988
sergvsv 03 февр. '09 в 4:24

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+966
wis 27.11.2014, 23:11:26

Ich hörte eine Menge Vorteile, um das trinken von grapefruit-Saft auf einer täglichen Grundlage - Verbesserung von Koffein auf Magische Weise das Essen Weg Fett....hat jemand irgendwelche harten Beweise/Studien, unterstützen wir keine dieser?

+952
Ames 09.11.2011, 01:50:31

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+897
RShaul 05.06.2019, 18:49:47

Warum sollte ein boxer zum Beispiel, trainieren, springen Seil oder etwas zu tun, ist nicht die gleiche Art von Bewegung ist, passiert in einem Kampf? Kann man nur trainieren, indem Sie die Aktivität, die Sie verbessern möchten? Wie ein Läufer training ausschließlich durch den Betrieb, Schwimmer durch schwimmen und so weiter.

+848
Azrail 10.01.2014, 19:47:08

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+610
swapneel 03.11.2012, 05:11:04

Wenn Sie nichts haben, um sich hochzuziehen, die nächste beste Sache ist Rudern.

Die zwei praktischsten Arten von Zeilen, ohne ein Fitness-Studio sind:

inverted rows was kann getan werden, unter einem Tisch

inverted row

und Hantel Zeilen was Sie tun können, mit verschiedenen schweren Objekten, die einen behandeln, wie eine Flasche-Kiste (vorzugsweise die Art, den Griff in der Mitte).

enter image description here

Dennoch sollten Sie nach draußen gehen und finden Sie selbst, einige bar, um ein pull-up mit, wie auf einem Spielplatz. Carry-over von einer ähnlichen übung ist nicht so gut wie die Reale Sache.

+514
duffbeer703 12.09.2016, 07:47:58

Kochen (ob Backen, braten, Grillen, oder verwenden Sie eine Mikrowelle) hat einen nominalen Einfluss auf den Nährwert von Lebensmitteln. Mit den roh-Daten für die Berechnung der post-braten Auswirkungen ist in Ordnung.

+432
JohnSG 15.12.2014, 09:24:34

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+417
Abe Quin 20.03.2014, 16:45:58

"Ziemlich nutzlos" vielleicht ein zu starker Ausdruck. Die Studien, die Sie verbunden zeigen tatsächlich, dass die Menschen tun isolationsübungen wollte sehen, Kraftzuwachs und Muskelmasse. (Fett von mir aufgenommen, für Klarheit).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

Während beide Gruppen signifikant erhöhte kardiorespiratorischen fitness und maximale Stärke, keine ... Unterschiede wurden für die Zusammensetzung des Körpers.

Obwohl es Hinweise:

die Verbesserungen in MJ (Multi-joint) - Gruppe höher waren als bei SJ (Einfachgelenk) in VO2max..., Bankdrücken 1 RM ... -, Knie-extension 1 RM ... und Kniebeuge 1 RM. Zum Schluss, wenn insgesamt das Volumen gleichgesetzt wurde, RT-Programme mit MJ übungen erscheinen, effizienter zu sein für die Verbesserung der Muskelkraft und maximale Sauerstoffaufnahme als Programme mit SJ übungen...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Es wurde eine signifikante (p < 0,05) Anstieg der MT (Muskel-Dicke) ... und PT (maximales Drehmoment) ... in beiden Gruppen, aber es gab keine zwischen-Gruppe Unterschiede

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Beide Gruppen signifikant erhöhte 1RM für Ellenbogen flexion ..., Erweiterung ..., FAC (gebeugt Armumfang)... und AMC (arm muscle circumference).... Vergleich zwischen den Gruppen ergab keinen signifikanten Unterschied in der variable.

Der takeaway ist, dass Sie können bauen Sie Muskeln zu tun, die ausschließlich single-joint, isolation übungen. Jedoch, dort ist sehr wenig auf multi-join-übungen. Was bedeutet, dass die beste Sache, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Kniebeuge in die Hocke gehen, mehr. Es ist kein großer Vorteil für das hinzufügen von Beinpresse und leg curls.

Einige einseitige übungen wie der Ausfallschritt werden auch verwendet, um fix Muskel-Ungleichgewichte , in dem eine Seite des Körpers stärker ist als die andere (Eine andere Art von Ungleichgewicht, die andere Frage war die Frage über).

+395
Dorrie7 09.04.2019, 06:31:12

Wie üblich, werde ich meine mangelnde professionelle Erfahrung hier, aber ich habe getan, Brücken, seit ich ein Kind war, so dass ich sprechen kann, von einigen persönlichen Erfahrungen.

Wenn ich das richtig verstanden, Ihr Ziel ist eine erhöhte rückwärts Flexibilität zu ermöglichen, einen schwereren Bogen. First off, Flexibilität im Allgemeinen ist bis zu einem gewissen Grad innewohnt. Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass es möglicherweise eine Obere Grenze von dem, was Sie erreichen kann es. Zweitens, während es ist ein Ganzkörper-Bewegung, gibt es drei große Punkte an der Flexibilität zu arbeiten, und jeder Verlauf anders auf Sie. Die beiden Bilder, die Sie eigentlich vorgesehen, stellen eine gute Referenz.

The two bridge images

Zunächst haben wir sowohl die offensichtlichste Bereich der Flexibilität und, leider, einer der am meisten beschränkt ist, zurück. Sie werden bemerken, dass, in den Bildern, die Rückseite hat einen ähnlichen Bogen. Das ist, weil es gibt einige ziemlich inhärente Aspekt des menschlichen Rückens Flexibilität. Es gibt einige Menschen, die mehr Flexibilität, aber die meisten von uns können nur so weit vor wir sind begrenzt durch die Struktur des Rückgrats. Der primäre Bereich, wo Sie werden in der Lage sein, zu verbessern gibt es eigentlich auf der anderen Seite, auf dem Bauch. Holding eine richtige Brücke erfordert Stärke, und zuerst einen deiner Limiter, vor allem für die Ständigen Chakrasana, wird die dynamische Flexibilität der Bauch und die Fähigkeit zu verlangsamen Ihre Bewegung mit, die Kernkompetenz.

Zweitens, es ist der hip Flexibilität. Dies kann vor allem gesehen werden, wie nahe die Hüften zu bekommen, um eine "stehende" position. Im zweiten Bild können Sie sehen, wo die Beine sehen fast wie die person steht. Dies ist eine Frage der drücken die Hüfte nach vorne in Richtung der Knöchel.

Drittens, und das eine, wo viele Menschen am meisten beschränkt, ist die Schulter Flexibilität. Beachten Sie, wie im ersten Bild, die Schultern sind vertrieben hinter dem Brustkorb. Im Vergleich, das zweite Bild hat die Hände, Schultern und Brustkorb alles in einer Zeile.

TL;DR

Und hier ist, wo ich mich entschuldigen, denn ich habe beantwortet alles aber deine Frage, weil ich fühlte, Sie brauchte den hintergrund. Für den Bau der Flexibilität wird in Erster Linie werden dabei die "schlafenden" Chakrasana, mit Ihrem Fokus auf die Arbeit mit Ihren Händen näher zu den Füßen, während halten Sie Ihre Kern fest. Wie ich bereits erwähnt habe, die zwei wichtige Bereiche, die Flexibilität zu arbeiten, die Schulter und die Hüfte. Speziell die Arbeit an diejenigen, die Sie im Grunde alternate Schulter-und Hüft-flexions, zuerst schieben Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Füße, wie Sie waren etwa eine Umkehrung der "stehend" - Bewegung durch sitzen, und schieben Sie Ihren Brustkorb über Ihre Schultern und die Schultern über die Hände, wie Sie über zu treten und über. Aus persönlicher Erfahrung, das ist gut, einen Freund zu haben helfen Sie mit, halten Sie eine hand unter den kleinen von Ihrem Rücken zu unterstützen. Die Bewegung gilt mehr belasten, als Sie vielleicht denken, und Sie vor allem nicht wollen, verlieren Ihre Kraft in den Armen und fallen selbst auf den Kopf.

So, das führt zu der Frage, wo die "Stehen" Chakrasana Ihnen helfen, mit Ihrer Flexibilität? Erstens, weil Sie die Kontrolle über Ihre Abstammung, es ist gut für den Aufbau Ihrer dynamischen Kern-Stärke und Flexibilität. Zweitens, weil es Ihrem Körper Gewicht, das Sie, es kann manchmal nützlich sein, zu durchbrechen, ein kleines plateau, das in Ihrer Flexibilität. Ich persönlich empfehle die "Stehende" version für die Allgemeine übung, weil es ist mehr ein Ganzkörper-Bewegung, erfordert eine umfassende gegen-Bewegung, und weil es leichter ist, Sie zu "start" mit die Hände und die Füße enger zusammen als im Vergleich zum "Schlafen" ein, wo es durchaus nach oben treiben und in den Bogen, und es ist schwierig, mit zu beginnen, die Hände und Füße eng zusammen, da Sie anfangen zu Fliegen, auf dem Rücken.

+388
Bhanu 02.04.2013, 11:42:12

"Body-building" geht es um body modification: es sei denn, Ihre Toten auf es ich würde empfehlen, eine effektive Kraft-training-Programm. Eine Buchempfehlung würde ich werfen, bei dir ist Die Hantel Rezept: Krafttraining für das Leben Nach der 40.

Ich bin etwa in deinem Alter, und immer noch schweben zwischen intermediate und advanced in anerkannten Stärke standards. Wie ich schon älter geworden, ich habe bemerkt, ein paar Dinge, die sind auch darauf hingewiesen, in Mark Rippetoe ' s berüchtigten Buch.

Benötigen Sie eine längere warm-up. Ich verwendet, um warm-up für vielleicht 3 Minuten, bevor Sie hocken eine leere bar, und jetzt ist es mehr wie 8 Minuten.

Die Strafe für dumme Fehler höher ist. Sie brauchen sich nicht erholen, so schnell, das ist wirklich keine große Sache, aber es ist schwer genug, ausgleichend Erholung mit einem effektiven Programm, geschweige denn das sammeln von Verletzungen, schlechte form oder überbeanspruchung (wie Bizeps-curls und fangen tendinits).

Wenn Sie jemals Lesen, sarkopenie, ist es der Verlust von Muskelmasse mit zunehmendem Alter. Krafttraining ist die effektivste Waffe in Ihrem arsenal, um es zu bekämpfen, als diese 2000-Studie Anmerkungen:

Die Beweise deutet darauf hin, dass [Krafttraining] ist ein wirksame Maßnahmen für die Verbesserung der Kraft, Muskelmasse und Qualität und verzögert den Beginn der physischen Behinderung bei älteren Menschen.

Ich versuche zu denken, dass ich kann nicht aufhören, älter zu werden, aber ich kann wählen, älter zu werden und schwach/Fett oder älter und stark/fit.

Aber im ernst, gehen Sie nicht hinunter die Straße der Spiegel Muskeln und bodybuilding, wenn Ihr Ziel ist Stärke, fitness und ein gesundes Leben. Kniebeugen mit 300 Pfund und deadlifting 400 machen Sie jede Menge aufgebockt suchen.

+325
SoyerGun 05.05.2012, 02:03:10

Ich habe versucht, um groß zu werden. Ich kann nicht zu viel Essen, weil ich nicht darf (familiäre Probleme). Ich bin versuchen zu finden ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, selbst mit thhough ich zu arbeiten. Ich habe gehört, der intermittierenden Fasten-und protein-pouders, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Meinen schnellen Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne wissen, Ihre Meinungen auf, wie sollte ich Behandlung mich um, um groß zu werden. danke

+308
Sean Aaron 23.01.2012, 22:17:12

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+299
Dimawitwicky 01.11.2017, 02:38:50

Zumba, wie jede körperliche Aktivität haben Vorteile in Gewicht-Verlust und Muskelaufbau. Es hängt nur davon ab, wie lange und wie schwer Sie es gehen.

Die Idee ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie in Bewegung. Solange Sie dies tun, werden Sie Kalorien zu verbrennen.

Wie wikipedia sagt:

Der beste Weg, um Ton zu verwenden aerobic-übungen, um Körperfett zu reduzieren und Durchführung Gewicht Widerstand übung um Muskeln aufzubauen. Die Durchführung einer die Kombination solcher übungen sein können bezeichnet als toning.

Mit der Tanz-übungen beteiligt Zumba-das passt auf jeden Fall in der aerobic-übung Kategorie. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie diese mit etwas Krafttraining.

+212
jmarylastone 01.05.2015, 13:55:03

Es gibt eine Schwedische Läufer genannt Rune Larsson (2:18 boston-marathon), hatte die Schwedische Rekord auf 100 km (6:43:36) seit 22 Jahren, lief 374 km in 48 Stunden, 263 km in 24 Stunden, im Grunde eine sehr erfahrene ultra-marathon-Läufer.

Sein nehmen auf Essen ist, dass die meisten Läufer sind zu viel Angst, zu versuchen, Dinge außerhalb der norm, Sie nicht zu Essen haben enorme Mengen von pasta vor einem Rennen, und Sie müssen nicht Essen, die Art der Produkte, die Sie erwähnen.

Er wurde herausgefordert zu haben "Smörgåstårta" (so etwas wie eine Schwedische Sandwich-Torte) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpg) anstelle der pre-run-pasta, die er sagte, hat Super funktioniert. Auch Essen regelmäßige sandwhiches beim laufen anscheinend Super funktioniert.

Es ist ein Mythos, dass Ihre Verdauungsstörungen nicht in der Lage zu handhaben, regelmäßige Nahrung, weil Ihr Blut beschäftigt sich mit der Bewegung Ihres Körpers, die nicht scheinen, um wahr zu sein, zumindest nicht für lange Strecke läuft.

Es gibt theoretische Argumente für das Essen von fructose beim laufen, und für kurze Distanzen, sicher, könnte hilfreich sein, wenn es funktioniert in der Realität. Versuchen Sie es?

Protein kann ein problem sein, dauert es eine Menge Energie zu verdauen Eiweiß (etwa 30% der Energie), das ist, warum Sie fühlen sich warm nach dem Essen große Mengen an protein, so würde ich es überspringen ehrlich gesagt.

+167
Sinette Wells 26.03.2010, 16:26:54

Ich würde empfehlen, dass Sie übungen durchführen, die isolieren den Bizeps. Zum Beispiel, ein arm Hantel locken. Es gibt viele andere übungen, die Sie durchführen können, aber der Punkt ist, zu versuchen und zu isolieren, die Muskel -. Versuchen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

+125
PancakeHero 25.10.2012, 03:58:57

Hier ist meine routine-übung:

  1. Aufwachen, nachdem eine gute Nachtruhe
  2. Spaziergang mich in die Küche und Kochen Sie ein gesundes Frühstück
  3. Packen Sie ein gesundes Mittagessen zu Essen, während an Arbeit
  4. Hit der Turnhalle/dojo auf den Weg nach Hause von der Arbeit
  5. Essen Sie ein gesundes Abendessen und keine zwischenmahlzeit zu viel, bevor Sie zu Bett gehen
  6. Man früh genug ins Bett zu bekommen gute Nacht dem rest

Erfolg! Beachten Sie, dass meine übung "routine" hat mehr zu tun mit dem, was ich esse und wie viel ich schlafen zu lassen, meinen Körper, sich zu erholen, als es mit wie vielen Wiederholungen ich machen und welche übungen ich ausführen soll. Erste 6-pack abs erfordert 90% der Hingabe an eine gesunde Ernährung und Lebensweise und 10% Einsatz der richtigen übungen.

Get up aus dem Boden und aufhören, diese crunches. Nun gelangen Sie in die Küche und machen sich selbst ein ei weiß Omelett.

+35
user27491 18.11.2015, 05:35:07

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