Nicht Gewicht zu verlieren, wenn die Ausübung der täglichen

Ich habe bemerkt, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie nicht trainieren, um über die 3 Tage Training die nächsten 2, während nicht verlieren Gewicht, wenn die Ausübung 5-6 Tage in der Woche. Während das zusätzliche Gewicht kommen könnte von der erhöhten Muskelmasse, ich dont sehen irgendwelche Fett-Verlust-aus meinem Bauch-Bereich oder sonst irgendwo, wenn die Ausübung täglich.

Verbringe ich 3 und eine halbe Stunden in der Turnhalle, wenn ich gehe: 50-60min cardio und der rest ist Kraft-training. Ich esse das gleiche, ob ich ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Ich möchte zu halten, in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, da ich gewidmet habe dies Zeit und Geld dafür. Es war immer so, dass, wenn ich begann, verloren 27kg. Gibt es dafür eine Erklärung?

+59
Gaultheria 13.11.2012, 21:47:54
25 Antworten

Starting Strength schreibt täglich zwei lifting Zeitpläne (A und B), durchgeführt werden, um abwechselnd an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

Das bedeutet, dass so etwas wie dieses:

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B
Woche 3 A B A

Dies hinterlässt einen 2-Tage-Pause an einem gewissen Punkt jede Woche (dies ist der Fall in einer Anordnung von 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche).

Für einen Anfänger, bezweifle ich, ich bin stark genug ist, noch heben Sie genug Gewicht zu verlangen, die zusätzliche Ruhe jede Woche. Ist es ein Vorteil für die 2-Tages-Pause andere als Erholung? Wenn ich so weit erholen, kann ich überspringen, die 2-Tage-Pause? Was ist falsch mit nur heben jeden zweiten Tag für die erste kleine Weile?

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B A
3. Woche B A B

Dies kann nur dauern, so lange jedenfalls, da werde ich das hinzufügen in einigen team-Praktiken, die relativ schnell und droppen bis zwei Tage pro Woche anheben.

+955
gwallis 03 февр. '09 в 4:24

"ich habe das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?" Sie beantwortet Ihre eigene Frage, gibt es einen physiologischen Unterschied in der Herkunft der Gewicht-und somit eine Differenz in dem die Kraft / Arbeit angewandt wird, zu bewegen, das Gewicht, speziell der hinteren Kette.

+951
Emmjloo 04.11.2011, 04:26:50

Ich habe vor kurzem angefangen Sport. Ich verfolge die Fitness-blender-videos zu workout. In einigen der videos, nur wenige Minuten von cardio gefolgt von paar Minuten GEWICHTE gezeigt. Ist es klug, mischen Sie beides? Die Gesamtdauer ist nur 30 Minuten für das ganze Training. Da ich ein Anfänger bin, nehmen Sie es langsam.

+914
niki589 02.08.2017, 07:50:07

Angenommen, ich mache die folgende übung:

Wie viele Körper Gewicht Kniebeugen wie möglich in 1 minute ohne Unterbrechung mit einem 10-Sekunden-rest. Wiederholen Sie 15-mal.

Würde dies zum Abbau der Muskel-Glykogen in den Beinen? Welche Auswirkungen hat das insgesamt auf die Fettverbrennung?

+906
Basicpract 17.11.2019, 15:23:45

Ich habe eine leichte, chronische Nierenerkrankungen, durch das ich einen erhöhten Kreatinin-und verminderte Nierenfunktion. Aus diesem Grund kann ich nicht nehmen, die gute Mengen an protein, und die Folgen müssen einen relativ niedrigen protein-Diät zu verringern, die Last auf die Nieren. Momentan mache ich kick-Boxen, und 2 / 3 mal in der Woche der Widerstand im Stromkreis-training.

Lesung über das Thema, eine Vielzahl von Foren / Informationen erwähnen, durchaus eine gute Menge an protein pro Körpergewicht. Ist dies absolut notwendig, um die Zunahme der Muskelmasse? Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen, ohne tatsächlich die übermäßige Mengen von protein in meiner Ernährung?

Mein Hauptziel ist es, die Zunahme der Muskelmasse / Masse, eher als Stärke, obwohl es von Vorteil wäre, wenn ich zu erhöhen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass ich eine schlechte Form oder form, und haben bereits eine gute Menge an Muskelmasse zu, möchte aber, um es zu vergrössern .

Eine andere Sache, aus Neugier möchte ich Fragen, ist - ich habe gelesen über Creatin Ergänzungen, die etwas im Zusammenhang zu Kreatinin. Ich habe einen natürlich hohen Kreatinin-aufgrund der milden Nierenerkrankung, die schwebt in der 130 - 150-Bereich. Hat dies zu tun mit Muskel-Größe? Wenn einige Menschen tatsächlich nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, könnte dies tatsächlich von Relevanz?

+898
zefox 26.03.2017, 10:01:24

Meiner Meinung nach ist Sie OK, um... Das schwierigste jedoch an Ihren Plan halten.

Einige Bemerkenswerte Effekte, die Sie brauchen, um zu halten Sie an Ihrem plan für die nächsten 3-6 Monate... Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es vielleicht schwer sein, zu füllen, jeden Tag der Woche mit übungen.

Rest Tage sind auch okay, Sie dient der Regeneration von geistig und körperlich, so dass Sie sich fühlen würden, frischer auf den nächsten Lauf / Training.

Und viel Glück auf deinem Weg. Wählen Sie einfach, was Ihnen wichtiger und versuchen zu priorisieren. ZB. wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie nie zu überspringen, laufen, workout - wäre es ok, aber wenn Sie überspringen die Turnhalle einmal in eine Weile, wenn Sie müde sind - Es wird Ihnen helfen Ihre Genesung... Also alles hängt von Ihren Prioritäten ab.

+837
Elliot faerber 13.02.2019, 04:04:06

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+831
Hector Hurtado 28.12.2017, 02:46:20

Es klingt wie Sie wollen, ganz-Körper-übungen, um Fett zu verlieren Masse, und Sie wollen Ober-Körper übungen zur Verbesserung der ästhetik durch die Verbesserung des Verhältnisses von Ober-zu Unterkörper Größe.

Eine option in diesem Szenario ist die Verwendung eines Programms, das speziell auf Ihren oberen Körper, wie GreySkull LP (Lineare Progression). Es ist noch ein Neuling lineare Kraft-progression, sondern konzentriert sich mehr auf Hypertrophie im Gegensatz zu Starting Strength Fokus auf die Leichtathletik.

Montag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Mittwoch

  • Bank - / oder Drücken Sie die 2×5, 1x 5+
  • Gewichtete Klimmzüge 2 x 6-8 (Presse-Tage, und nur, wenn Sie nicht mindestens 6-8 Klimmzüge BW)
  • Kreuzheben 1x 5+ (mit oder ohne power cleans als Aufwärmen)
  • Neck Harness

Freitag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Körpergewicht Klimmzüge sind jeden Tag getan. [Verwenden] 5 lb springt auf Kniebeugen und Kreuzheben [und] 2.5 lb springt auf drückbewegungen und curls (wenn Wiederholungszahlen sind zufrieden). Wenn Wiederholungen auf den letzten Satz unterschreiten, 5, 10% Rabatt auf bar und beginnen Prozess über (auf, die nur heben)

Hier ist eine Variante:

Greyskull LP variant by Phrakture

Und diese Beschreibung von dem Programm, von reddit, ist auch ziemlich gut, aber im Grunde würde ich nur das Buch kaufen, wenn ich im Begriff waren zu tun, das Programm.

Dies könnte eine gute Passform für Sie, aber ich würde Sie zu erkennen, dass die Festsetzung einer hoch-Körperfett-situation ist mehr angewiesen auf konsequente Diät und Eifer mit Ihrem Programm als das spezifische Programm, das Sie auf. Kann es sein, dass der Start von Stärke (oder Ab Stärke plus Klimaanlage funktioniert) mit dem Ziel, Körper Neuzusammensetzung wäre die beste option für die Suche besser.

+781
Karan Dua 21.11.2016, 05:36:46

Laut diesem forum hier, die Allgemeine Meinung scheint zu sein, dass solange mein pre-workout unter 50 kcals dann mein Insulinspiegel sollte NICHT spike Vordergrund und es würde nicht brechen meine schnell.

Ich würde denken, dass Sie warten, bis 2:00 Uhr zu Essen, wird immer noch profitieren, da bis 2 Uhr, mein Körper wird sich doch in einem nüchternen Zustand. Könnte mir jemand helfen dies bestätigen?

Randbemerkung - ich Liebe die Arbeit in den morgen auf einem leeren Magen, mit nichts als pre-workout. Ich habe nicht bemerkt, viel Nachteil gegenüber, wenn ich mit dem Zug in den Abend.

+621
Van Da 04.08.2015, 11:20:18

Von Ihr gepostet Zeitplan und Ihre Geschichte erwähnt in einem anderen Kommentar würde ich denken, dass die Ausführung 1 langen Lauf pro Woche auf Ihre aktuelle Entfernung würde ausreichen, um Sie in Form zu halten zu vervollständigen bis zu einem halben marathon mit relativ geringem Risiko der Verletzung (basierend auf Ihren angegebenen Geschichte). Planen Sie nicht wettbewerbsfähig sein wird, wenn.

Mit nur 1 langsamer langer Lauf in der Woche, verlieren Sie Geschwindigkeit. Wenn Sie möchten, um diese zu reduzieren Verlust, möchte ich hinzufügen in der Geschwindigkeit arbeiten einmal in der Woche mindestens 2 Tage vor/nach dem langen Lauf, um ausreichende Erholung zu bekommen, das beste aus jedem Lauf. Ich würde wechseln auch die Art der Geschwindigkeit der Arbeit, die Sie tun (Intervalle, eine Woche, ein anderes tempo) und ich würde vorschlagen, drehen Sie ein paar Ihrer langen Läufe in schneller steady-state läuft oder fartleks. Sie könnte auch spielen, um mit negative splitting ein paar lange Läufe. Das wird nicht völlig verhindern, verlieren Sie ein wenig Geschwindigkeit, aber es sollte mindern den Verlust.

Du wirst doch nicht um eine definitive Antwort, wie ich fürchte, denn dies ist sehr spezifisch für Ihren spezifischen Körper - /Geschichte/Ausbildung braucht. Die konventionelle Weisheit ist, dass Sie pflegen können fitness während der off-season auf 3 runs (2 kurz, Mittel) für 5k/10k-Ausbildung (siehe das Q&A auf winter-Wartung), aber Ihre Ergebnisse können variieren.

Viel Glück mit diesem.

+613
Sandro Pereira 24.09.2010, 15:15:11

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren.

+588
Judy Cochran 13.01.2017, 07:14:22

Eine Technik, die ich verwenden bei Klienten mit Schmerzen im unteren Rücken haben bei der Durchführung Bein Aufzüge in die Praxis", gerades Bein-Tropfen". Lassen Sie mich beschreiben. Ich bringe meine Beine nicht auf den Boden und über gebeugten Knien. Dies ist eine "Artikulation" der Beine, im Gegensatz zu einer straight leg raise. Ich Hebe jedes Bein einzeln. (Es sieht aus wie Sie Reiten ein Fahrrad in die Luft.) Dann, mit meinen Beinen gerade nach oben, ich Biege meine Füße, und senken Sie die Beine zusammen, mit geraden Knien. Der Weg zu nehmen, ist, dass Sie gehen nach unten (die Schwerkraft) ist viel einfacher auf dem Rücken, als kommen. Ich habe dies getan, mit buchstäblich Hunderte von Kunden, und die große Mehrheit der Menschen kann dies tun, ohne Schmerzen.

Allerdings habe ich gelegentlich jemanden, der nicht auch diese Modifikation der übung ohne Schmerzen. So bin ich dankbar @BKE-wer weist darauf hin, dass eine person ändern kann, die übung noch weiter durch biegen die Knie, setzen Sie einen Fuß flach auf den Boden und macht die straight leg drop mit nur einem Bein.

Ich habe ein follow-up-Frage. Ich bin mir sicher, dass mein Kunde, der nicht tun konnte "straight leg drops", wie oben beschrieben, hat eine Art von Gewebe Schäden. Es ist nicht nur die fehlende abdominale Stärke. Jeder hat Ideen? Danke.

+577
vazgen 13.09.2015, 08:35:07

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+572
Master Creeper 25.04.2014, 01:14:04

Möchten Sie vielleicht sehen Sie dieses video von Elliot an Stärke Camp mit dem Titel "Motivation ist "Bullshit".

Ehrlich gesagt, sind Sie nicht motiviert werden, jeden Tag, dass Sie arbeiten müssen (oder etwas anderes tun). Was Sie wirklich brauchen, ist die Disziplin zu halten mit Ihrem Programm, wenn Sie das Gefühl wie Mist, übersprungen haben eine Woche, fühle mich Fett, fühlen sich schwach, etc.

Wenn ich könnte, destillieren fitness-zwei Dinge, dann wäre es dies:

  1. Verwenden Sie ein gutes Programm.
  2. Sich daran zu halten. Wenn Sie fallen vom Pferd, wieder auf.

Wenn Leute, habe gerade diese zwei Dinge, die ganze Welt wäre phenominal Athleten verarscht Form ausgeführt, um mit Waschbrett-abs high-fiving einander.

Gute Programme sind noch darum, dein ego in Schach und nach der Wissenschaft, und das festhalten an dem Programm, ist eine Frage der Selbstdisziplin und gute Entscheidungen im Leben.

Aus Wikipedia:

Disziplin ist die Unterdrückung der Begierden, und ist in der Regel verstanden zu werden, gleichbedeutend mit Zurückhaltung und Selbstbeherrschung. Selbst-Disziplin ist gewissermaßen ein Ersatz für die motivation. Disziplin ist, wenn man Grund verwendet, um zu bestimmen, den besten Kurs der Maßnahmen, die gegen die Wünsche, die das Gegenteil von Spaß.

+513
TVarmy 10.09.2014, 20:10:36

Es gibt keine richtige Antwort für Sie, aber viele Ideen zu diesem Thema. Ich habe gehört, dass Sie arbeiten können, einmal in der Woche und sehen Sie die Ergebnisse an 7 Tagen in der Woche. Ihre aktuellen Ziele der Stärke und erhöhte Größe, mehr neigt sich ein 3-5 Tage-plan (Berin Antwort, der ich Zustimmen) - aber Bedenken Sie, dass Ihre aktuelle situation und Ihre Ziele können sich ändern und Sie müssen flexibel sein, um mit Ihnen verändern. Geben Sie sich/Ihren Körper 6-9 Wochen, um sich anzupassen und auf der Grundlage Ihrer Ergebnisse anpassen (mehr Gewicht, weniger Tage, etc. - bei Bedarf) - jeder Mensch reagiert anders auf bestimmte Stelle in mal auf irgendwelche arbeiten aus und muss offen sein für Veränderungen.....

+511
Bruntetka777 06.03.2014, 17:29:40

Durch "beeinflussen" tun, Sie bedeuten, dass Sie Aussehen wie ein männlicher bodybuilder? wenn ja, dann ist die Antwort "sicher nicht". Es ist ein Irrglaube, über Frauen und Gewichtheben, viele Frauen denken, dass, wenn Sie einige Gewicht-training Sie werden wachsen riesige Muskeln wie männliche Bodybuilder.

Während zunehmende Gewicht wird Sie bauen, die ein bisschen mehr Muskeln natürlich, aber es ist ein großer Unterschied in der Physiologie von Männern und Frauen, von denen : Männer haben mehr Muskeln, mehr Testosteron (das hilft, Muskeln aufzubauen),etc..

Meine persönliche Empfehlung, wenn Sie wollen "Ton" dein Körper, ist alles was Sie tun müssen, ist die "Körper-Gewicht" training. Es wird Sie erstellen die erforderlichen nett aussehende Muskeln, Kraft, Ausdauer, und wird Ihnen eine viel bessere Form als Maschinen-und Körper-Gebäude. Körper-Gewicht-training kann nicht geeignet sein für jemanden, der den Beitritt zu einem Körper-Gebäude-Wettbewerb, aber es ist das BESTE für jemanden wollen, um Ton Ihre Körper und haben eine gute Form. (Ich nehme an, das ist, was Sie anstreben)

+487
ragazzi 15.06.2012, 01:22:44

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+487
unigeek 16.10.2013, 14:21:16

Meine Empfehlung

Ich empfehle, deadlifting mit einem double overhand ohne hook grip für so viele warm up-Sätze wie möglich, um die Entwicklung der Griffstärke. Für schwere warm-ups und Arbeit setzt, denke ich, ein Haken Griff mit Kreide ist der beste Weg, zu entwickeln, Griff, während Sie noch bewegen schwerer GEWICHTE.

Ich glaube nicht, das mixed grip, und wäre es nur für PR-versuche (vielleicht) oder für Menschen mit bestimmten Gründen zu vermeiden, die arbeiten am Griff (z.B. Verletzung oder Behinderung).

Warum?

Ich will ein starkes Kreuzheben, die einen starken Griff, und keine Verletzungen. Die mixed-Griff-verhindert die Entwicklung der Greifkraft und fügt hinzu, das Risiko des Zerreißens der biceps-Sehne:

"Aber Dave", werden Sie vielleicht einwenden. "Sie sagen, verwenden Sie einen Haken Griff und Kreide, das sind Werkzeuge, um die bar einfacher zu greifen. Warum sind Sie OK, aber gemischt Griff, nicht?" Gute Frage. Es ist, weil ohne Kreide und Haken, Griffe, ziemlich viel, kann niemand heben von schweren gewichten. Diese beiden tools ermöglichen den Menschen zu heben HUUUUUGE GEWICHTE und entwickeln viel grip Stärke, dass Sie nicht, wenn Sie nicht, verwenden Sie diese tools. Also was ich damit sagen will ist dieses:

  • ohne hook grip oder Kreide: höchste Risiko von Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, Griff Stärke bekommt eine Menge Arbeit, aber halt Grenzen Kreuzheben zu blöd niedrigen gewichten
  • mit angekreidet, Doppel-Haken, overhand grip: die wenigsten Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, und Griff Stärke bekommt viel Arbeit und Griff nicht begrenzen Kreuzheben sehr viel für die meisten Menschen
  • mit angekreidet, gemischt Haken Griff: wenigsten Kallus Tränen, aber die höchste (auch geringe) Risiko der Bizeps-Sehne Tränen, die Griffstärke ist nicht viel Arbeit, aber Kreuzheben ist begrenzt, die mindestens

Zusammenfassend

Das angekreidet double overhand hook-grip ist das Goldlöckchen von Kreuzheben Griffe: die beste Mischung aus Sicherheit und Krafttraining für beide grip und der rest des Körpers.

+459
Arg 06.07.2017, 02:28:41

Interessante Gespräche und Ergebnisse.

Ich mag zu verwenden, was ist bekannt als die Yasso 800-Methode, benannt nach Bart Yasso.

Statt mit Ihrem halb-marathon Zeit, es aus der Basis wiederholter 800-meter-Anstrengungen.

Um zu testen, führen Sie eine Reihe von 800-meter-gesteuerten Bemühungen mit ~400-meter-Lauf in zwischen. Die Durchschnittliche Zeit in Minuten und Sekunden von 800s wird Ihre marathon-Zeit in Stunden und Minuten. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen können, 6-10 800-meter-Wiederholungen bei einem Durchschnitt von 3 Minuten 20 Sekunden, Ihre marathon-Zeit von rund 3 Stunden und 20 Minuten. Aus dieser können Sie abschätzen, das Tempo und die Anstrengung, die Sie sollten Ziel für den marathon.

In meiner Erfahrung, es ist am besten, während ein marathon, zumindest im bemühen, wenn nicht Tempo. Also wieder mit den 3:20 800s, das entspricht etwa einem 7:38 pace, möchten Sie vielleicht, um zu starten, näher an 8:00 Meilen und zu bauen, um 7:30 Tempo und Anstrengung. Ihre Ergebnisse können variieren.

+277
fmso 28.03.2010, 05:24:31

Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie feststellen, dass an der Unterseite das Etikett sagt "Percent Tageswerte basieren auf einer 2.000 Kalorien-Diät. Ihre tägliche Werte möglicherweise höher oder niedriger je nach Kalorien-Bedarf." Damit verdeutlicht der DV-Wert für protein.

Wie für die Aufnahme von Mikronährstoffen, die DV ist auf der Grundlage der RDI (recommended daily intake) - Wert steht für die "Durchschnittliche tägliche Nährstoffzufuhr Ebene, die die Anforderungen erfüllt, die von 97-98% der gesunden Individuen in jeder demografischen in den Vereinigten Staaten". So auch für die meisten Bodybuilder, die Mikronährstoff-DVs-sollte ausreichend sein.

Beachten Sie jedoch, dass diese Fei-Werte basieren nicht auf der aktuellen RDA (recommended daily allowance) - Werte, sondern die älteren RDA-Werten von 1968. Als solche sind Sie nicht sehr präzise.

Die neueren RDA-Werte sind nicht gedruckt, auf den Etiketten von Lebensmitteln, aber können online gefunden werden, und Sie sind separat aufgeführt, basierend auf Alter und Geschlecht, aber nicht das Gewicht oder Aktivität. Der RDA wird auf der Grundlage der "Anforderungen an die 97-98% der gesunden Individuen in jeder Lebens-Phase und Geschlecht-Gruppe". Unterschiede zwischen RDI und RDA sind erheblich, z.B. der Fei empfiehlt, 60mg Vitamin C pro Tag, während die RDA für Männer-Alter 19-30 empfiehlt 90 mg pro Tag. Die "97-98%" sind nicht willkürlich, übrigens: es erfasst Personen, die bis zu 2 Standardabweichungen über dem Durchschnitt, vorausgesetzt, eine ausreichende Zufuhr ist normal verteilt.

Der Grund für die Verwirrung ist, dass die RDI-Werte (auf den Etiketten von Lebensmitteln) durch die FDA reguliert werden, während die (genauere) RDA-Werte werden reguliert durch das Institut von Medizin (IOM), und diese beiden nicht immer einig. Generell, und das ist rein subjektiv, die FDA ist viel mehr beeinflusst durch den politischen Druck und korporativen Interessen, während die IOM ist als höhere wissenschaftliche Glaubwürdigkeit.

Natürlich gibt es Studien, die behaupten, dass bestimmte Mikronährstoffe haben einen Mehrwert jenseits sowohl der Fei und der RDA, aber die Beweise für diese Behauptungen hat in der Regel nicht als stark genug, um erhöhen Sie entweder den Wert. Ob es Sinn macht, einen bestimmten Mikronährstoffen bei einer Dosis über die empfohlene Tagesdosis sollte sorgfältig überlegt werden, auf individueller basis, basierend auf der aktuellen Forschung.

Wenn Sie glauben, dass Wissenschaftler haben eine exakte Modell, das beschreibt, wie Faktoren wie körperliche Aktivität, Gewicht, Muskelmasse, etc. beeinflussen die empfohlene Zufuhr von jedem Mikronährstoff, muss ich Sie enttäuschen. In den meisten Fällen werden diese Beziehungen sind einfach unbekannt, und Sie haben, um nicht mit dem RDA-Werte. Für viele Mikronährstoffe, nicht einmal eine RDA ist bekannt, aber nur ein AI (angemessene Aufnahme), die nicht viel mehr als eine Vermutung, wie viel die Menschen nehmen sollte.

+250
evgsemenova 14.07.2013, 07:40:58

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+228
Kumar Manoj 07.01.2010, 10:18:49

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+133
Solo histoh 21.12.2017, 22:18:27

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Unter der Annahme, dass alle Marken-Widerstand Rohre sind ziemlich ähnlich, was ist die Länge der Verlängerung, die kann ich geben?

Jedes Kabel ist 4 Meter Länge.
Während es ein wenig übung, ich bin erforderlich zu ziehen overhead(stehend), indem Sie die Schnur unter meinen Füßen und mit beiden Händen zu ziehen. Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß.

Ich fürchte, ich werde brechen Sie die Schnur und verletze mich, während der Ausübung.
Hoffe das ist nicht off-topic.

+130
Beau Mccall 10.01.2019, 09:35:33

Mein anser in mehrere Teile

Sie Können nicht Hetzen, die Uhr Es braucht Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Konsistenz. Es gibt keine Möglichkeit zu überspringen. Ein paar Monate ist nicht wirklich eine lange Zeit. Die Droge frei Physis ist beeindruckend für jemanden, der in Ihrer Mitte der 30er Jahre, mit einem Jahrzehnt des stetigen Trainings.

+18
Amirtha Rajan 02.10.2016, 07:03:47

Was ist der beste Weg, dies zu tun-und Brustmuskulatur, dehnt? Ein Spezialist empfohlen, dass neben der Vermeidung von Bankdrücken und stärken mir den Rücken, sollte ich Strecke meine brustmuskeln so oft wie möglich, wie Sie gewachsen sind, daran gewöhnt, in einem verkürzten Zustand und werden aktiv versuchen, mich zu lümmeln. Bevorzugt erstreckt sich verwenden soll, keine Ausrüstung.

+13
Bojan Ilic 17.03.2019, 19:11:36

Fragen mit Tag anzeigen