Zugabe von 1 kg auf die Hantel nur auf einer Seite

Ich mache die workouts in mein Haus, und ich habe nur 18 kg Gewicht-Platten insgesamt. Ich mache Bizeps übungen mit Hanteln das gleiche Gewicht Platten auf jeder Seite. Meine Frage ist, kann ich einen 1-kg-Platte nur auf einer Seite, wenn ich nicht über Gewicht der Platten gleich der Ausgleich zwischen beiden Seiten der Hantel? Wird es in Ordnung sein für Bizeps und Trizeps auch?

+932
tocoha 25.03.2018, 06:26:15
21 Antworten

Um weiteren stress der Muskel/Muskel-Gruppe, zu bekommen, dass die Letzte Pumpe, zu zwingen mehr Blut in die mucle.

Ich kann nicht die Suche nach wirksamkeitsstudien im moment. Persönlich, ich denke nur, es fühlt sich gut an, um wirklich zu arbeiten die Muskeln bis zur Fertigstellung, aber es ist nicht etwas, was ich die ganze Zeit mache.

Bedenken Sie auch, dass nur weil "erfahrene" Heber etwas tun, es bedeutet nicht, es ist wirksam, sicher, oder etwas, das geschieht die ganze Zeit. Beachten Sie auch, dass es nicht notwendig ist, um Pyramiden, die alle die Zeit (und die meisten Lifter nicht immer den gleichen Ablauf).

+989
NealWalters 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe schlagen der Turnhalle für die letzten 5 Jahre aber ich hatte lange Pausen in der Mitte, einer von Ihnen, ein Jahr lang und die anderen werden ein bis drei Monaten. Jedoch, vor kurzem habe ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio für die vergangenen 9 Monate, aber ich schaue das gleiche wie ich vor 9 Monaten. Meine Trainingseinheiten sind meist konzentriert auf den oberen Körper und nehmen Sie sich ein Tag nach 2 Tagen Training und haben auch schon nach diesem Trainingsplan für die letzten 3 Monate. Ich esse viel Gemüse und Huhn. Ich bin 5.8" hoch und Wiegen 85 kg, etwas auf die Pflaume-Seite; ich glaube, das ist, weil der übermäßige Verzehr von weißem Reis.

Warum muss ich immer gleich Aussehen ? Ist es, weil ich Training am Abend (viele Leute sagten, für bessere Ergebnisse sollte ich am Vormittag arbeiten) meist mit einem leeren Magen. Ich arbeite abends, weil das Fitness-Studio ist in der Nähe zu meinem Arbeitsplatz, und ich kann mein Training in meinem eigenen Tempo, ohne darüber nachzudenken, zu spät zur Arbeit. Nach meinem workout, ich bin beraubt Lebensmittel für die nächsten 2 Stunden, denn das ist die Zeit, es dauert mir zu nach Hause kommen, versuche ich zu vermeiden, sollten Sie außerhalb Essen. Auch ich habe nie versucht, protein-shakes entweder soll ich nehmen ? Ich kann sehen, Ergebnisse in ein von meinem Freund, der vor kurzem begonnen, Einnahme von Molkenprotein.

Edit:

Mein Ziel ist es, einen muskulösen, aber schlanken Körper. Wie dieser Kerl auf dem Bild

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+902
Sekej 31.10.2015, 20:06:09

Immer wenn ich eine übung, muss ich, um meine Beine in einem ungefähr 90-Grad-Winkel, wie advanced tuck front levers, pistol squats und hanging l-sit hält, fühle ich mich wie mein tensor faciae latae Muskeln, die auf den Seiten meiner Oberschenkel, Höhlenforschung, sich in sich selbst, und Sie verletzt, schlecht. Ist dies aufgrund von Muskelverspannungen oder fehlende Kraft? Wie dehnen oder stärken die Muskulatur, je nachdem, was notwendig ist, um dieses problem zu beheben?

Danke.

+869
Michael Shaulskiy 28.10.2011, 09:53:57

Wie bekomme ich riesigen? Mit den Muskeln?

+790
James Meas 23.11.2017, 07:39:03

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+789
Richard Le 02.04.2019, 21:33:24

Heute war meine vierte oder fünfte mal mit dem Oberschenkel abduktoren in der Turnhalle, und da ich begann, meine inneren Schenkel zu zittern. Ich stellte eine ähnliche Frage hier, das eine gute Erklärung der verschiedenen Muskeln für die Stabilisierung von freien gewichten, aber es ist nicht ganz das, was ich Suche.

Dieses zittern ist scheinbar eine normale Sache, aber wenn ich mit der Maschine, ich muss nicht alles tun, die ausgleichende und stabilisierende würde ich ohne eine Maschine.

  • Warum wird das zittern immer noch passieren?
  • Gibt es eine Möglichkeit, dies zu korrigieren oder ist mein Körper einfach brauchen, um sich daran gewöhnt?

Ich habe nicht bemerkt, jede zu zittern, wie diese auf andere Gewicht Typen, die ich versuche zum ersten mal, warum also ist nur meine Oberschenkel? Auch, Bein-Adduktoren verursachen kein zittern in meinen Beinen.

+744
Lupe Wiltshire 14.06.2011, 21:20:00

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+737
Jmbernabotto 07.04.2012, 10:30:05

Ja und Nein. Ja ectomorphs können groß werden und konkurrieren, und einige haben Ihre Sache ganz gut gemacht. King Kamali und Frank Zane in den Sinn kommen. Mesomorphs werden immer besser machen, da es einfacher ist zu gewinnen Muskel. Aber es ist meine Erfahrung gewesen, dass endomorphs mit einer Fahrt antreten und es besser machen. Ich bin ein ectomorph.

Ich verstehe, dass die Arten nicht berücksichtigt wurden und es gibt keine Linie zu sagen, wo man beginnt und endet. Aber wir alle wissen, groß, schlaksig Menschen und Runde Menschen und es gibt eine genetische disposition zu sehen, dass Weg. Nennen Sie es wie Sie möchten.

+710
Rijestine Saagundo 20.05.2010, 18:56:58

Ja, aber nicht so viel, wie Sie bekommen würde, von standard-Gewichtheben.

Wie viel hängt davon ab, wie viel Muskeln haben Sie derzeit, und was Ihre Genetik (z.B. Testosteron-Spiegel) sind.

Wenn Sie verfolgen, Bouldern, werden Sie sicher einige Zeit damit verbringen, tun 'schieben' - übungen (push-ups, overhead-Pressen, etc.), um Ihre Schultern ausgeglichen. Ansonsten könnten Sie mit einem Risiko für eine Verletzung.

+651
Marcus Klockare 13.02.2010, 02:02:27
Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für training und Essen.
+650
Dave Huish 25.08.2015, 12:03:45

Nickerchen helfen, den Lernprozess, das Gehirn sortiert die Sachen, die Sie gelernt haben. Nickerchen machen und studieren hand in hand gehen. Ebenso, rest nach den übungen hilft den Lernprozess zu.

Alles in allem, nap, wenn Sie das Gefühl wollen, es müssen nur gute Auswirkungen auf die sowohl Ihre fitness und Ihre Studien.

+631
Coinquista 24.07.2013, 17:57:30

Für mich, die form ist alles, wenn es um die Vermeidung von Verletzungen. "Men' s Health Big Book of Training" ist mein go-um für klare, schnell verständliche Anweisungen auf die richtige form. Es hat auch detaillierte workouts. Die Kindle-version ist super Billig und Sie können es auf Ihrem Telefon, während in der Turnhalle. Edit: ich sollte noch hinzufügen, dass die physikalische Therapie hat geholfen, mir beibringen, wie zu stärken, kritische Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, hatte ich viele Probleme der Schulter, bis ein Physiotherapeut hat mich gelehrt, wie man bestimmte Muskeln mit einfachen, sehr niedrigen Gewicht übungen. Dies half auch mit meinem Knie und Schulter.

+627
C Yates 21.01.2011, 06:52:12

Ich habe seit ein SS-Variante für den letzten Monat und rieselt im Gewicht derart leicht (etwa 3 Kilo @ 215 Pfund), trotz immer wesentlich stärker, suchen fester auf dem Auge (ich und andere bemerkt haben, kein placebo), ich habe eine Hose Größe und ein paar % Körperfett.

Lesen Weizen Bauch und Warum Wir dick werden, eröffnet mir bis zu der Gewichtszunahme nicht zu streng über Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie sicherstellen können, mehr von Ihrer Kalorien stammen aus Fett und Eiweiß und regulieren den Kohlenhydrat-Aufnahme zu vermeiden Blutzucker spikes, die insulin provoziert Fettspeicherung Antwort gezähmt werden kann.

Dann bin ich nach Tom Venuto ist der Heilige Gral Körper Transformation , das ist alles über den Aufbau von Kraft und Fett zu verlieren gleichzeitig. Im Grunde geht es um einen kalorischen überschuss auf Ihrer Trainingstagen und Defizit an den anderen Tagen, aber er geht in gute Verhältnisse von überschuss zu Defizit Tagen, je nach Ihrer Haupt-und sekundäre Ziele.

Ich habe erst angefangen Drop-out-Lebensmittel, die hohen glykämischen Last in dieser Woche, so können den Bericht nicht zu sinnvollen Ergebnissen noch.

Update: Fettabbau definitiv starten, um zu beschleunigen nach einer guten Woche jetzt, nach der Verringerung irgendwelche Lebensmittel, die ich mit einem hohen GI zu einem Betrag, wo seine glykämische Belastung ist gering. Nicht mehr mid-Mahlzeit Heißhunger.

+592
dadde 27.05.2016, 12:53:08

Nehmen Sie eine warme Dusche, nachdem Sie Ihre Intervall-training. Verbringen Sie Zeit in der Dusche, einweichen Ihre müden schmerzenden Muskeln. Das verringert die Müdigkeit und erhöht Ihre Wachsamkeit.

Sobald Sie dies getan haben, haben einen leichten snack. Und dann, einige trinken Kräuter - /grüner Tee.

Einige nehmen auch Multivitamine, nachdem alle, die(je nach Tageszeit).

Sie sollten aktualisiert werden, um weiterhin deinen Tag.

+584
Carlos Bruno Mundstock 19.07.2012, 02:08:46

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+393
que syrah sarah 08.11.2010, 01:20:21

Nicht genug Schlaf vor Mitternacht oder beschränkt ist Schlaf im Allgemeinen niedriger kann die Stoffwechsel und führen auch zu einer erhöhten Drang zum naschen zur Steigerung der Energie und Ausdauer Während des Tages aufgrund von Ermüdung. Empfohlene Lektüre: Beratung zu Ernährung und Lebensmitteln, die von Ellen G. White.

+293
szsoma 15.05.2018, 05:07:32

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+271
niyati agarwal 29.05.2012, 02:42:30

Ich habe 22 Jahre, haben eine gute körperliche Erscheinung, bedeutet nicht mehr Fett und nicht mager.Aber ich habe ein dünnes Gesicht, als im Vergleich zu meinem Körper.Wie kann ich die Muskeln in meinem Gesicht, oder wie kann ich loswerden dieser schmalen Gesicht ?

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt.

+105
Andrey00000 27.03.2010, 15:14:36

Sie können nicht "Ziel" Fettabbau. Sie werden sehen, eine Menge Leute tun, sit-ups zu versuchen und zu brennen Bauchfett, aber es funktioniert einfach nicht. Sie brauchen, um Ihren Körper zu access, Fett. Mein Vorschlag ist, morgen cardio, BEVOR Sie Essen. Dies ist bekannt als "gefastet" cardio. Welche Art von cardio? Mein Favorit ist high-volume-low-impact, ie GEHEN. Sie verlieren nicht Muskel, dies zu tun, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlicher sein, um Zugriff auf die Fettreserven. Viel Glück!

+88
Laila2211 31.07.2010, 22:49:06

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+85
GCBrew 31.07.2015, 16:09:15

Wie empfohlen von SS (Starting Strength) ich bin mit den workouts A und B, abwechselnd jeden zweiten Tag. Allerdings, mit nur ein zwei Tage Pause zwischen Kniebeugen habe ich das Gefühl, ich habe nicht vollständig erholt die meisten der Zeit.

Ich saß auf 112.5 kg für etwa eine Woche, dann musste ich verpassen einer Trainingseinheit. Ich kam zurück mit 4 Tagen Pause (ein extra 2 Tage) von Kniebeugen und abgeschlossen 112.5 kg relativ leicht, weil ich war vollständig erholt. Sollte ich mit meinem Zeitplan oder ändern Sie es zu erhöhen, Gewinne?

+37
Nikon p 16.10.2012, 22:18:50

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