Sind Kniebeugen eine schlechte Idee, wenn Sie übergewichtig sind?

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+838
METALFURY 11.11.2014, 14:25:08
22 Antworten

Benutze myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten, je nachdem, wo Sie sind jetzt. Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag als auch als protein -, Zucker-und Fett-budget, um zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten. Sie erhalten eine größere Kalorien-budget, wenn man mehr übung an diesem Tag.

Baarn Antwort oben ist ähnlich, aber wenn Sie mit myfitnesspal, es wird schwierig calcuations für Sie zusätzlich, so dass für Bewegung und geben Ihnen einen guten Weg, die Verfolgung der Kalorien, die Sie für die Nahrungsaufnahme.

+938
Jay D 03 февр. '09 в 4:24

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

enter image description here

+924
Skymask 21.10.2019, 22:50:53

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+884
Thiago Batista 24.11.2018, 01:43:26

My 2 cents...

Wenn Sie GEWICHTE heben, das wichtigste für die Erholung ist protein. Immer 50 Gramm in so schnell wie möglich (und Wiederholung alle 4 Stunden) hilft Ihnen, den Wiederaufbau der Muskeln, die Schmerzen.

Nach dem ausführen, müssen Sie beide - die Kohlenhydrate laden die Muskeln, und das protein hilft, wieder aufzubauen. Ich habe gesehen, viele Orte , die nahelegen, dass 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis. Schokolade Milch hat es, und kann auch eine Belohnung für die harte Arbeit. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Mit einer Banane mit einem niedrigeren carb Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass das trinken von viel Wasser so schnell wie möglich, und dann etwas zu Essen, die sowohl mit Kohlenhydraten und protein sehr schnell, ist der beste für die Erholung. Einige Orte sagen, 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, dass ich besser reagieren schneller.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn protein-shakes (oder Nüsse oder Milch, oder etwas nicht richtig anfühlt, Mach es nicht erzwingen.

+838
Subedi Kishor 25.08.2015, 10:58:40

Ich habe Fett am Bauch und ich will es zu reduzieren. Also ich bin in der Zwickmühle, ob Essen Dunkle Schokolade hilft oder nicht.

Da viele Beiträge in google vorgeschlagen wird es helfen, Fett zu verringern, aber es enthält Zucker Inhalt. So wird es erhöhen Sie Fette viel mehr ?

+810
John Purtell 22.07.2012, 16:17:13

Ich Wiege ziemlich viel, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren.

Ich bin derzeit auf 6 Meter groß und mein Gewicht beträgt 216 Pfund, das ist eindeutig zu viel.

Ich habe gearbeitet, dabei hauptsächlich clap pushups, pullups, und werfen Sie einen Medizinball und spielen basketball

Ich habe noch nie GEWICHTE gehoben in meinem Leben.

Die Sache ist die, ich bin nicht wirklich Fett, und vor kurzem habe ich meinen Körperfettanteil gemessen von einem Arzt, der, es kommt auf rund 18%, was lächerlich ist. Es würde mir ein FFMI (Fat Free Mass Index) von 23.48, ohne jemals GEWICHTE heben oder so etwas ähnliches.

Es muss etwas falsch sein.

+793
NGY 04.07.2018, 20:48:50

Ich dachte, ausgeführt wiederholt wurden, eine Langstrecken-version der Intervalle, aber Ich habe gelesen, bis auf die Intervalle und fand Meile und km lange Intervall-Training.

Was ist der Unterschied zwischen Lauf-Intervalle und Wiederholungen?

+768
SLCH000 07.10.2013, 01:11:31

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+694
Luis 10.06.2010, 10:28:38
Der Begriff calisthenics deckt breites Bündel von körperlichen übungen, die durchgeführt werden von Sportlern mit natürlichen Körper-Gewicht nur.
+672
izus84 04.03.2012, 00:19:05

Ich bin Planung zu gehen, mein Büro mit einem Fahrrad. Mein Büro ist 10 km von meiner Wohnung entfernt. Die Hälfte der Straße ist fast voll mit Motorräder, diesel PKW und Busse.

Also ich würde gerne wissen, ob dieser Luftverschmutzung alle negativen Auswirkungen meiner Lunge und/oder des ganzen Körpers?

Oder ich kann gehen Sie voran und anfangen, Rad zu fahren, zu meinem Büro?

+603
Zenda Phelan 14.04.2015, 22:18:24

Wenn Sie trainieren, die 2 Tage nach diesem werden Ihre Muskeln erholen, nachdem Sie, dass Sie nicht irgendwelche extra-gewinnen aus der "Ruhe" -, die Muskel -.

Du bist besser dran tun, weniger Volumen pro funktioniert, und trainieren eine Muskelgruppe zweimal in der Woche, als Sie mehr Volumen und die Arbeit der Muskelgruppe einmal die Woche. Ich gebe Ihnen ein Beispiel:

Einmal in der Woche trainieren: Sie vielleicht nicht 5 verschiedene übungen für die Brust -, die letzten 2 oder 3 übungen, die wird wahrscheinlich nicht so effizient, weil Ihre Muskeln sind schon sehr erschöpft. Nach 2 Tagen Ruhe, Ihre Brust ist im Grunde erholt, die nächsten 5 Tage nicht etwas für Sie tun.

Trainieren zweimal die Woche: Sie machen 2 oder 3 verschiedene übungen für die Brust -, werden Sie in der Lage zu führen Sie jede übung, um es volles potential, machen Ihre Arbeit effizienter. Nach 2 Tagen wird Ihre Brust wiederhergestellt werden, und Sie traf Ihre Brust wieder.

Was ich mache ist:

Montag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Dienstag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine -, mid-abs

Freitag: Rücken, Schultern, Trizeps -, Seiten-abs

Wochenende: Rest

Hinweis: Ihre Brust vielleicht ein bisschen wund, wenn Sie gehen für das zweite Training der Woche, aber wie gesagt in dem Beitrag, den Sie verlinkt sind, das ist völlig normal.

+501
damienx 03.10.2013, 01:29:19

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+479
Michele Mullins 25.02.2014, 20:09:01
  • Die Entfernung & Zeiten sollten Sie verwenden?

Sie benötigen eine NEUERE Zeit, wie es ist offensichtlich verwendet, um zu bestimmen, wie fit Sie sind, die am Anfang des Programms.

Sie wollen also eine Zeit von der letzten 1-2 Monate. Wenn Sie schon mehrere Rennen in den letzten 2 Monaten, dann können Sie die wählen, die am nächsten an die Entfernungen, die Sie ausführen möchten, wie es die meisten Vertreter Ihrer Leistung für die Entfernung. Aber gehen Sie nicht unter der mal von einem Rennen im Januar. Es muss aktuell sein. Was zählt, ist, wie fit, wie Sie jetzt sind, nicht wie fit/unfit waren.

Wenn Sie Zweifel haben, Folgen Sie Ihren Rat: gehen Sie einen track und führen Sie eine Meile mit Höchstgeschwindigkeit und verwenden.

Persönlich, das ist, was ich tun würde: Geben Sie die letzten Rennen details und erzeugen einen plan. Dann auf die Strecke gehen und führen Sie eine Meile laufen, als so schnell wie ich kann, und generieren Sie einen anderen plan für Sie. Vergleichen Sie die beiden Pläne und sehen, wie unterschiedlich Sie sind.

Sie dürfte so ziemlich das gleiche, aber vielleicht haben Sie sich verändert seit Ihren letzten Rennen:

Zum Beispiel, wenn Ihre letzten Rennen war von 90 Tagen und Sie trainieren regelmäßig da, Sie sind wahrscheinlich besser, als Ihre letzten Rennen Zeit vorschlagen würde.

+477
Ivaylo Pozharliev 06.04.2015, 00:59:31

Gibt es eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz über die Zeit und die verbrannten Kalorien, oder ist es nur die Dauer? Was ist eine nicht-cardio-Training?

+474
PC DEFECTOR 27.11.2013, 22:33:48

Verwenden Sie ein kick-Board zum üben des kicks. Sie fokussieren auf Ihre Tritte, und daher das kick-board helfen kann. Nachdem Sie das Gefühl, dass Sie erreicht haben, die gewünschten kick-Muster. Starten Sie üben, kurze bursts, ohne zu atmen, während die Konzentration auf übereinstimmende Schläge auf Ihre Tritte. sobald dieser unter Kontrolle ist, dann gehören die Atmung von rechts oder Links. Im wesentlichen denken Sie daran, dass, da Sie versuchen, ändern Sie Ihre 'Gewohnheit'(Ihre Tritte Muster) , nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. die Fokussierung jeweils auf einen Abschnitt zu einem Zeitpunkt. und natürlich, Genießen Sie Ihr Bad!

+472
Dayle 08.09.2011, 11:52:23

Ich bin 30 Jahre alten, gesunden männlichen arbeiten in der Wissenschaftler aus Indien. Jetzt arbeiten als Forscher und hoffentlich arbeiten würden als assistant professor sehr bald. Ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio goer. Ich habe diesen brennenden Wunsch in mir excel an einige körperliche Aktivität für eine sehr lange Zeit. Konnte aber nicht weiter verfolgen, aus verschiedenen Gründen.

Ich bin sehr interessiert verfolgt eine parallele Karriere als amateur-Sportler mit der Hoffnung, immer pro ein Tag. Beachten Sie bitte auch erklären, meine Möglichkeiten Girevoy. Optionen andere als Ausdauer-Sportarten sind auch willkommen

Ist dies sehr spät? Wenn nicht, welche Sportarten sind machbar für mich? bitte empfehlen Sie diese Parameter verwenden (aber nicht beschränkt auf):

  1. Die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an Wettbewerben.

  2. Die Zeit und die monetären Kosten.

  3. Die Einrichtungen erforderlich.

Vielen Dank im Voraus.

+390
user311361 21.01.2017, 18:01:14

Also ich habe seit ein Stillstand bei 135 auf ohp vor kurzem. Zuvor hatte ich ab einem bestimmten Gewicht für 3x3 und dann langsam arbeiten bis zu 3x5, bevor Sie erhöhen das Gewicht. Aber bei 135 immer wenn ich über 3 Wiederholungen meine form beginnt zu brechen und Woche zu Woche progression wurde noch nicht zeigen.

Ich habe unter Berücksichtigung der Umstellung zu so etwas wie 6x2 oder 4x3, um sicherzustellen, dass ich mit der richtigen form, aber ich habe nicht viel Erfahrung mit der Programmierung auf diese Art von rep ranges.

Ich würde gerne hören, Ihre Gedanken auf, ob das ein guter plan oder sollte ich nach anderen Methoden zur Steigerung der mein OHP (zB. Erhöhung der wöchentlichen Frequenz, stärker einzubinden, Zubehör, Bewegungen, etc...) vielen Dank!

+328
Lucas Reppe Welander 25.09.2017, 03:08:36

Ich würde sagen: eine Langhantel (mit gewichten natürlich), eine (verstellbare) Bank und ein squat rack.

Dieses setup bietet Ihnen die gesamte Palette der Möglichkeiten in Krafttraining, indem Sie viele der großen übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie können ganz einfach führen Sie dips mit deiner Bank, vielleicht sogar die pull-ups im rack, wenn es hoch genug ist. Mit diesen übungen führen Sie ein exzellentes Ganzkörper-work-out, und Sie würden nicht wirklich irgendetwas verpassen.

Es ist meine Meinung, dass, wenn Sie würde haben zu wählen, dies wird Ihnen die beste bang für Ihre buck.

+193
Simon Cockell 26.01.2010, 13:29:36

Ich bin versucht zu ermitteln, wenn mein unterer Rücken ist eine Schwachstelle bei mir und meine Beine sind stark, oder ist es nur, dass meine Kreuzheben Technik ist es, etwas zu verpassen.

Ich mache Kreuzheben einmal die Woche für etwa 6 Wochen. Ich habe bis zu einem maximum 80kgs (176lbs), aber gestern habe ich ungefähr 20 dieser und 20 60kgs vorher. Ich bin ein Anfänger, aber ich habe eine Menge von anderen übungen, einschließlich Kniebeugen und Verwendung der hamstring-curl-Maschine. Ich bin zuversichtlich, meine Beine sind ziemlich stark.

Als ich gelesen habe, das Kreuzheben verwendet, die meisten Ihren Körper und ist eine gute Grundübung. Ja der lift ist von der Kraft in den Beinen. Aber meine Beine nie Schmerzen nach Kreuzheben zu tun, sondern es ist meine Mitte, um den unteren Rücken.

Ich kann heben Sie das Gewicht aus dem Boden, glücklich, putting das Gewicht ist ein problem und ist, wenn ich fühle ein ziehen auf meinem Rücken - meine Knie sind im Weg. Sollte die bar sein, hinunter zu rutschen meine Oberschenkel und über meine Knie, drückte gegen die Haut?

So, nachdem ich Kreuzheben sollte meine Beine Schmerzen am nächsten Tag oder einfach nur meinen Rücken?

+182
Aimee Jones 27.03.2017, 11:19:19

Radfahren kann eine sehr effektive Methode für Fett-und Gewichtsverlust. Wenn Sie gehen, um in Erster Linie sein, mit einem trainer, dann werden Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zeit-basierten Methode eher als die Entfernung.

Wenn Sie ernsthaft über diese, würde ich schauen Investition in einen powermeter in irgendeiner Form. Ich würde empfehlen, eine Rad-basierte Messgerät mit ANT+ - Technologie kann (Fast alle powermeters mehr sind ANT+), der mit einem computer gekoppelt. Der Grund ich sagen dies ist, dass die Leistung in Watt x 4 ist fast genau gleich zu Kalorienverbrauch, aufgrund der Effizienz der Umwandlung von der menschlichen Kraft zu bike Geschwindigkeit/Zeit. Also, wenn Sie Zyklus bei 200 w für 1 Stunde, Sie haben verbrannt ~ 800 Kalorien.

Der andere Vorteil ist, dass Sie können auch koppeln Sie Ihr SRM-System mit einem online-Programm wie Trainer Weg und etwas individuelles Trainings-Pläne. (Beachten Sie, ich bin nicht in Verbindung mit TR, nur ein fan).

Für das eigentliche Programm, anfangs würde ich nur anstreben TITTEN (Zeit Im Sattel), und sich keine sorgen über die Intensität. Holen Sie auf dem Fahrrad für mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn du es aushältst. Nach ein paar Monaten, können Sie beginnen, hinzufügen von Abständen und Geschwindigkeit der Arbeit und die höhere Intensität/Trittfrequenz arbeiten. Der schöne Vorteil ist, dass der Radsport viel weniger Einfluss als das laufen, so dass Sie tun können, mit einer höheren Intensität mehr oft.

Sie können feststellen, nach einer Weile, dass der trainer langweilig, so scheuen Sie sich nicht schnappen Sie sich einen Helm und den Kopf aus auf der Straße gelegentlich um die Dinge interessant.

+173
Quincy Hsieh 27.11.2013, 03:02:21

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B?

+121
Hertel89 18.06.2014, 16:06:55

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+44
Jeff Axup 16.09.2019, 16:13:07

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