Was sind die besten Plätze auf den Körper, um sich abzukühlen während des Trainings?

Meine Frau macht mir etwas "kühlen" Kleidung aus material von Frogg Toggs (Verdunstungskühlung Handtücher).

Ich denke, die besten Plätze zu haben sind:

  1. Zurück
  2. Hals (rundherum)
  3. Lettischer Lats (auf meiner Seite)
  4. Meine Unterarme bis knapp oberhalb der Ellenbogen (Innenseite von meinem arm "Innenseite" des Ellenbogens mehr als außen)
  5. Tempel wäre gut, aber ein bisschen schwer zu halten, Tuch dort (und es ist eine sehr kleine Fläche)

demonstration

+418
Sylverdrag 15.07.2016, 21:03:52
17 Antworten

Wie die andere Antwort schon sagt, die Idee, ein "finisher" ist, einfach den output zu maximieren Ihr Training durch drücken der Muskeln mehr zu einem kompletten Ausfall. Denken Sie daran, dass Muskelaufbau geht es darum, Ihr Gehirn erkennen, dass Ihre Kraft nicht ausreicht, um der Nachfrage gerecht werden Sie darauf platzieren, daher es löst die Muskel-Wachstum, so dass nächste mal, wenn Sie die gleichen Anforderungen, Ihren Körper besser zurecht kommt.

Stellen Sie sich vor Sie machen eine routine von 3x10 Wiederholungen Bankdrücken. Sie erhöhen das Gewicht jeden Satz, aber immer noch gelingt, alle 10 Wiederholungen für jeden Satz. Sie können entweder verschieben Sie auf eine andere übung (auch eine andere Muskelgruppe) und immer noch gute Ergebnisse erzielen, aber was, wenn Sie tun könnten, weitere 6 Wiederholungen bietet Ihnen sank das Gewicht? Die Theorie ist, dass Sie das verstärken, um Ihr Gehirn die Idee, dass es braucht, um Ihre Muskeln anzupassen, weil Sie mit dem hinzufügen einige zusätzliche Belastung, daher sollten die Ergebnisse leicht verbessert werden. Ein "Leiter" ist die gleiche Idee, aber wiederholt sich wieder und wieder mit reduziertem Gewicht.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren, und trotz allem, was Sie online Lesen, keine absolut "richtigen" Weg zur Arbeit - jeder Mensch ist anders, und was für einige Menschen vielleicht nicht für andere. Ich sicherlich nicht tun, "Finishern" auf jedes Training, vor allem, wenn ich fühle mich ein bisschen müde. Denken Sie daran, das Risiko ist Sie vielleicht überfordert, was möglicherweise zu Verletzungen oder zumindest Verringerung Ergebnisse, wenn Sie sich nicht immer ausreichende Erholung und die Nährstoffaufnahme.

Meine Empfehlung wäre, um Sie auszuprobieren, auf die Hälfte Ihrer wöchentlichen workouts und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie können, bleiben Sie frei von Verletzungen und das tun Sie geben Ihnen ein Gefühl von mehr befriedigend/intensiven Training, dann halten Sie zu tun. Nur denken Sie daran, es gibt Grenzen, wie schnell können Sie gewinnen Muskel, und immer 100% von jedem Training ist nicht realistisch, aber immer 85% statt 70% offensichtlich hilft und es gibt viele Wege, das zu erreichen. "Finisher" sind nur einen solchen Weg.

+983
gThanatos 03 февр. '09 в 4:24

Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, müssen Sie nicht etwas besonderes tun, außer Essen richtig, und vielleicht achten Sie auf Regeneration nach dem Training zu Essen. Hier ist eine gute Umfrage , deckt die Forschung an post-workout-nutrition, und hier sind einige gute Richtlinien (mehr) auf die tatsächliche Auswahl von Lebensmitteln. Ich gehe mehr in die richtige post-workout-nutrition, aber es ist nicht das, was Ihre Frage ist.

Über die Aminosäuren, die Ihre Muskeln tun, verwenden Sie Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Sie sind in allen der Nahrung, die Sie Essen, speziell Proteinen. Sie sollten Ihnen nicht Schaden, auf den Ebenen, die sind Vorschlag durch die Ergänzung Produzenten, und Sie sind allgemein verwendet durch Stärke Trainer und Bodybuilder. Allerdings kann übermäßiger Konsum (überdosierung) könnte dazu führen, neurologische Symptome (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+955
Kent Lauridsen 07.11.2010, 07:51:19

Ich habe nicht gesehen, das doppelte-die Hälfte-von Körpergewicht, Hantel drücken, bevor, aber es scheint wie eine durchaus vernünftige Heldentat. Da viele Menschen drücken kann, die mehr als Körpergewicht overhead verwenden Sie eine Hantel, ich denke dabei so mit Kurzhanteln innerhalb Grund. Einfach wie das drücken Körpergewicht in Hantel-form, es wird ein gutes Stück Arbeit.

+898
HelenaYaskova 17.07.2019, 20:18:13

Im Allgemeinen, wenn es um stretching, Sie wollen nur warmen Muskeln zu dehnen. Wenn Sie versuchen, sich zu dehnen kalten Muskeln, Sie werden verletzt, und wenn Sie die Reparatur wird immer kleiner/enger. Kurz gesagt: Dehnen danach.

Die nächste Frage ist, wie viel Bereich der Bewegung zu tun, Sie müssen in Ihre Handgelenke? Wenn in Ihrem Training hat Sie gehen durch die vollständige Palette von Bewegung, die Sie brauchen, gibt es wenig Grund, zu versuchen, zu erhöhen. Allerdings tun die Bewegungen des Handgelenks, die Sie nicht normalerweise tun, jeden Tag kann helfen, verhindern, dass sich wiederholende stress-Verletzungen.

Es gibt mehrere Handgelenk streckt und eine komplette routine, die Sie tun können. Sie können nicht wollen, zu tun, alle von Ihnen aus Gründen der Zeit oder Sie kümmern sich nicht um ein problem, das Sie haben.

+835
user272984 30.07.2013, 06:57:12

Für die pull-ups verwende ich etwas breiter als Schulter-und reverse - /Obergriff (Handflächen zeigen Weg) Griff, ich Wiege 135 kg. Für zuckt mit den Schultern ich stehe, holding Hanteln - 15 oder 20 lbs. - an meiner Seite.

Sind diese gegensätzlichen übungen? Ich meine, tun Sie üben gegensätzliche Muskelgruppen?

Mein Verständnis ist, zuckt mit den Schultern heben, das sollte klingen, während die pull-ups ziehen Sie den arm nach unten. Also, nicht wirklich entgegengesetzten Bewegungen. Allerdings glaube ich ziehe meine Schulterblätter nach unten und zusammen, wie führe ich die pull-ups.

Vielleicht ein anderer Weg, zu sagen, meine Frage ist, was das ideal gegensätzliche übungen für pull-ups und push-ups? Ich mache beides, aber Sie scheinen nicht zu haben ein perfekt-match gegenüber, wie Bizeps/Trizeps. Ich mache push-ups, gepaart mit reverse-Hantel fliegt und pull-ups, gepaart mit zuckt mit den Schultern.

+810
sunzhey 05.04.2011, 19:56:35

Möchten Sie vielleicht erwägen, einen Gürtel mit einer Tasche. Es gibt kommerzielle Laufbändern. Moneybelts arbeiten ein gutes Stück von der Zeit. Ich persönlich habe eine, die meine Mama genäht zusammen für mich, die sehr gut funktioniert für meine Zwecke. Alle diese Lösungen halten Sie das Telefon bis gegen Ihren Körper, so gibt es sehr wenig wackeln oder reiben.

Ich persönlich manchmal einfach zu tragen mein tablet, wenn ich nicht meinen kleinen Rucksack für ihn. Ich bin mir sicher, dass die Durchführung ein Handy wird nicht mehr viel von einer Belastung.

+700
YulyaMatyshina 24.04.2017, 15:03:24

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+665
joseangelmadrid 07.09.2016, 08:04:02

Ich habe eine Geschichte mit Krebs, und mir bleibt keine linken Beckenkamm und minimal Links gluteal-Muskeln. Wegen der Operation ich habe Skoliose sowie.

Ich bin 20 Jahre alt und möchte mich um mich selbst kümmern, aber ich habe noch zu finden, die übungen, die nicht weh tun in die falsche Richtung, vor allem Bauch-übungen. Ich möchte auf meinem core und was gluteal Muskeln die ich noch übrig habe. Bitte helfen Sie.

+546
Elda Tapia 13.02.2010, 21:41:17

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+392
sladic 22.05.2019, 23:11:49

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+314
Jack Webb 07.11.2017, 15:37:34

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+257
Robbie Henry 23.02.2018, 02:18:58

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+221
Ananasik1999 29.09.2010, 03:48:59

Ich möchte bitten, über abs.

  • Mein Essen ist ok, ich ernähre mich gesund
  • Ich tun, andere workouts für abs
  • Ich Tat abs-jeden Tag
  • Ich habe wenig Körperfett (ich möchte berechnen, irgendwie. Ich Wiege 70kg und bin 1,80 m groß)

Jetzt will ich halt übungen für abs und konzentriert sich nur auf eine übung sein; ich will, zu konzentrieren, zu hängen, abs workouts.

Ich will zunehmen mein abs Sichtbarkeit. Ich bin Anfänger bei hängen aber ich habe die macht, heben meine Beine hoch.

Meine Fragen sind:

  • Erste, nehmen Sie eine Tasche. Ich werde hinzufügen, um die Tasche im inneren GEWICHTE 10kg. Ich werde schließen Sie die Tasche und wenn ich Hänge, ich werde heben Sie diese Tasche mit meinen Beinen. Als Ergebnis, ich kam auf diese Frage, wie viel soll ich tun (Tag / Minuten / Zeiten) ist diese übung mit gewichten gut?
  • Zweite, schnell oder langsam oder normal? Ich meine soll ich tun, die Bewegungen schnell oder langsam?
  • Wie viele Minuten? Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs (true oder false?)
  • Atmen, Wann soll ich ausatmen und einatmen?
+184
LibertyVPS 22.03.2015, 05:01:43

ExRX ist eine gute Ressource für übungen mit kurzen video-clips für die verschiedenen Muskeln. Aber nichts geht über das verbringen der Zeit mit einem trainer zu lernen, die richtige form.

+181
user3496 02.06.2015, 16:00:03

Ich würde empfehlen das tragen spandex top/bottom combo (Mischungen in mit dem gi) warm zu halten, ich erinnere mich, irgendwo gelesen zu haben, dass spandex hilft auch, halten Blut fließt durch Kompression. Idealerweise sind Sie mit dem training, wie Sie konkurrieren - so, Ihrer Ausbildung (wie Sie in der Nähe der Wettbewerb) simuliert den Kampf/Konkurrenz-Umfeld in Bezug zum Boden (hart/Gummi), temp und noch mal warten. Auf diese Weise sind Sie eine Klimaanlage Sie sich mental und körperlich zu gleichen Bedingungen konkurrieren Sie unter. Nicht über Strecken, die vor Ihrem match/Zeit, nur bewegen und entspannt bleiben.

+61
Anuradha 25.10.2013, 09:00:57

Beginnen Sie mit einem Ganzkörper-freie Gewicht-training-Programm. Stronglifts 5x5 funktioniert großartig für alle, die normale Gesundheit. Das Programm ist einfach, ausgewogen und bietet große Fortschritte, während nur etwa eine Stunde drei mal pro Woche.

Gewichtheben verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. IMO ist es ein deutlich besserer Weg zur Arbeit, als nur cardio.

Bitte beachten Sie, dass eine richtige Ernährung ist genauso wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen, wie verbringen Zeit in der Turnhalle. Als Anfänger, ich denke, Sie sollten versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem etwa 0,25-0,5 kg/Woche für mindestens 6 Monate. Die Muskelmasse, die Sie gewinnen, macht es einfacher, zu verlieren überschüssige Fett, wenn Sie fühlen, wie abnehmen wieder.

+57
Nelson aka SpOOKY 16.06.2014, 14:46:59

In der Turnhalle, halte ich mich an 3 bis 4 sets (4 Sätze für zusammengesetzte übung detailliert und 3 Sätze für die Isolierung übungen) von 10 Wiederholungen jeder. Aber das problem ist ich bin nicht in der Lage zu halten der 10 reps, im 2. und 3. Sätze.

Ich nehme um 2min Pause zwischen den Sätzen. Während der 10ten rep der 1. Satz, ich fühle, daß ich noch 2-3 mehr Wiederholungen.

Natürlich, um zu erreichen mein Ziel 10 Wiederholungen, am Ende, ich bin versucht zu betrügen die Wiederholungen durch falsche Technik (mit anderen Muskelgruppen, mit Schwung etc.) oder durch unvollständige Wiederholungen.

  1. welche ist besser für Hypertrophie, zu tun 10 Wiederholungen im 1. Satz, 8 im 2. & 6-7 im 3. (oder) 10, der durch alle sets?
  2. Sollte ich meine verkleinern Widerstand (Gewicht)?

Ein weiteres problem bei meinem Training im Fitness-Studio ist, gibt es deutliche Rückgang meiner Leistungen in späteren übungen. Lassen Sie mich erklären dies mit einem Beispiel: Ich mache zieht/Klimmzüge ersten (3 Sätze 10, aber ich nicht in der Lage sein zu erhalten 10 Wiederholungen durch alle drei Sätze), dann nach dem tut nicht Ober-Körper übung detailliert, wenn ich das tun stehend Hantel Pressen, das Gewicht könnte ich Presse sinkt dramatisch. Sein, weil diese Klimmzüge/pull-ups.

Wie die gute Leistung wird durch alle übungen?

+23
P4tient 16.07.2017, 21:32:04

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