Kann ich die Dusche sofort nach der Einnahme von whey protein?

Kann ich die Dusche sofort nach der Einnahme von whey protein? Einige meiner Freunde vorgeschlagen, nach dem workout(Einnahme von Molkenprotein) ist nicht gut für mich. Sie sagte, das protein wird nicht absorbieren so viel. Anregungen geschätzt.

+82
Olakunlevpn 15.02.2010, 12:11:21
29 Antworten

Menschen brauchen protein für Ihre aktuelle Muskeln als auch neue Muskeln. Von dem was ich höre, von Menschen, die 280 Pfund Muskeln braucht, um einiges engagierter zu Essen, um zu bleiben, dass das Gewicht.

Zum Beispiel, sehen, Alistair Overeem, Schwergewichts-MMA-Kämpfer, beschreiben , wie viel er Essen muss, um zu bleiben so groß, wie er ist (und zu erhalten, seinen Trainingsplan). Oder Lesen Sie über den Aufwand, nur um ein hohes Körpergewicht in Matt Reynold ' s-Artikel, Essen Über die strittigen Punkte.

+978
Sovushka 03 февр. '09 в 4:24

Timings nicht so wichtig, so lange wie Sie nehmen erforderliche Menge an Eiweiß, auch protein ist sehr wichtig, nach dem Training, wenn Sie können nicht nehmen Sie whey dann können Sie versuchen, die Einnahme von pflanzlichen protein post-workout, müssen Sie probieren verschiedene Proteine, um zu sehen, welches protein wirklich passt Ihren Körper. Nur sicherstellen, dass Ihr Körper wird immer protein sofort nach dem Training. Der Rest, wie gesagt, timings sind egal

+964
beefon 05.05.2012, 12:36:19

Ich habe gefragt, diese implizit von zwei qualifizierten persönlichen Trainer. (Einer der zwei Züge in der Regel von Olympischen Athleten, so vertraue ich seinem Urteil.) Jedes mal, wenn ich sagte, dass ich wurde interessiert in Krafttraining zum Ausgleich der extra-Training, das meine quads bekommen (nicht nur in der unteren Körperhälfte, aber um meine Kraft im Oberkörper zu). Beide sagten, es war eine angemessene Sorge, aber setzte mich auf ein Programm, das alle-Runde Krafttraining, und konzentrierte sich nicht speziell auf meine "vernachlässigt Muskeln".

Jeder von Ihnen hatte eine zusätzliche Stück der Beratung zu bieten. Einer von Ihnen empfohlen, nehme ich bis schwimmen, das ist ein gutes Allround-Training (und gibt Ihnen eine Wahl von verschiedenen Strichen zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen). Der andere schaute auf meine Haltung und sagte, mein Becken gedreht wurde von seiner üblichen position, und dass dies eine gemeinsame Beschwerde in der Radfahrer, die eine Menge von Meilen. Er gab mir, was ich würde beschreiben als balance-übungen: Dehnung in bestimmten Positionen, ohne GEWICHTE.

Das heißt, Sie gab mir den Eindruck, dass, wenn Ihr all-round fitness zumutbar ist, eine normale Menge der Pendler mit dem Fahrrad (ein paar Meilen pro Tag bei einem entspannten Tempo) nicht genug tun, um Ihre Muskeln zu einem problem werden. Ungleichgewicht Ihre Muskeln genug, um Verletzungsgefahren, Sie hätten ein Fahrrad-Kurier, bekommen keine andere Bewegung, oder die Ausbildung für ein Rennen.

+798
Dilian 23.11.2013, 21:56:18

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+774
Scarlet Lynn 07.10.2017, 05:12:25

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+766
Sirena 17.03.2013, 01:54:55

Ihr Problem ist sehr verbreitet und einfach. Ich habe auch eine Menge Erfahrung mit dieser.

Ihr Training produzieren zu viel stress und Ihr Körper unsufficent Mittel, um damit umzugehen. Es gibt keine Magie Abhilfe, soweit ich weiß. Sie müssen weniger tun und hoffen, dass Ihre Erwerbsfähigkeit/Toleranz wird im Laufe der Zeit erhöhen. Ich würde vorschlagen:

  1. weniger
  2. mehr Ruhe (für einige Leute: lernen, wie man rest zuerst)
  3. limit anderen stress (junk-food, Alkohol und andere Drogen, andere sportliche Aktivitäten, Arbeit, stress...)
  4. ... all die anderen Sachen, die jeder tun sollte, nennen Sie es

Dieses Problem ist deutlich beschrieben in "The big book of endurance training and racing" von Maffetone. Wenn Sie wollen eine bessere Erklärung, Lesen Sie bitte das Buch.

+646
Alen Siljak 02.02.2019, 22:24:28

Ich pendeln mit dem Fahrrad. Nach der Sitzung bei meiner Programmierung job den ganzen Tag, ich bin ziemlich aufgedreht und ich beginne meine Reise nach Hause mit einem mächtigen sprint lässt mich keuchend und mit einer hohe Herzfrequenz.

Ich vermute, meine Herzfrequenz geht von 70 bis über 170 in 20 Sekunden oder so.

Ist das schlecht? Ich fühle mich wie ich mich erinnern kann gewarnt werden, bevor Sie über meine Herzfrequenz-spike nach oben.

+611
drigo47 21.03.2014, 19:19:05

Sie können nicht auf das Fett in Ihrem Bauch, wie jeder darauf hingewiesen hat, allerdings können Sie bestimmte übungen, die am besten für die Fettverbrennung ist.

High-impact-aerobic-übung ist besser für die Fettverbrennung als low-impact - ein Beispiel für die geringen Auswirkungen, ist schwimmen. Ein tolles high-impact-Aktivität, die für die Fettverbrennung ist das Intervall-training. Es ist ein 1001 Variationen, Google einfach mal "sprint-training". Alternativ ein sport wie 5-beiseite Fußball, tennis, basketball. Sie müssen tun, 2-3 mal pro Woche, obwohl keine spürbaren nutzen bringen.

Hier ist ein Trainingsplan von Men ' s Health vor ein paar Jahren (in denen auch re-iterieren der obigen Absatz)

"Fat-burner"
Verwenden Sie einen Laufenden track.
Sprint 100m so schnell wie Sie können, dann joggen Sie den rest.
5 mal wiederholen.


Laufband-version: 20 Sekunden sprint, 60 Sekunden joggen.

"Genießen Sie einen Stoffwechsel Steigerung von 40%"

Vermeidung von Alkohol ist die offensichtliche Weg zu verlieren Bauch Fett. Wenn Sie trinken 2-3 Liter Bier drei mal pro Woche, Alkohol-frei für eine Woche zu verlieren, wenn Sie 0,25 kg.

+587
Marc Messing 30.01.2012, 09:13:45

Ich bin ein Rechtes Bein amputierten. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Und das mit Erfolg. Aber ich will meine workouts variieren. Jetzt habe ich das folgende tun: Lange Spaziergänge (mit Krücken oder meine 15 lb künstliches Bein); Sit-ups; Mit einer Maschine, ähnlich einem Ruderer (Stoß mit Bein, ziehen mit den Armen, bewegen butt)

Welche anderen übungen bieten ein gutes Training mit sich die Notwendigkeit für ein zweites Standbein?

+570
ytoledano 09.05.2014, 19:41:10

Nein. Meines Wissens gibt es keine schlüssige Menge der übung für Kinder, die allumfassend ist. Realistisch gesehen, nur Blick auf Ihre Kinder. Wenn Sie sind Fett, Sie müssen sich mehr bewegen und weniger Essen, vorausgesetzt, es sind keine anderen gesundheitlichen Fragen auf der hand. Wenn Sie zu Dünn (gelesen "zu Dünn" als "unterernährt"), brauchen Sie mehr Nahrung, noch einmal unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Probleme, die Sie haben können.

Genau wie Erwachsene, die reagieren unterschiedlich auf verschiedene Mengen von Aktivitäten, die Kinder reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Aktivität. Es gibt einen Artikel der New York Times , die bieten einige etwas mehr Informationen, aber nicht viel.

+528
Nibedita Das 29.06.2011, 04:14:31

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+507
bubaflub 18.07.2014, 18:59:14

Ich don ' T tun etwas Komplex, ich versuche nur zu Essen, so viel Fett wie möglich. Gerade butter, einige Eier mit Eigelb, fettreicher Joghurt, 6% wenn ich zu setzen, aber 11% hat zeigt sich immer öfter in den Läden vor kurzem quark ist, wenn ich in einem Land, das es verkauft, ein paar Unzen Schlagsahne, Fisch-öl... alles andere als das. Das ermöglicht mir gestern den ganzen Tag auf eine Mahlzeit.

Zum rehydratisieren, eine Kantine mit boullion ist schön, wie Kokosnuss-Wasser, dafür aber regelmäßig Wasser funktioniert gut, auch. Neigen zu trinken eher weniger als mehr, zu viel trinken, nur macht Sie fühlen sich wie Sie gehen zu kotzen, während Sie laufen. Plus, die aktuelle Forschung zeigt, dass die meisten Menschen über-Hydrat, führt zu Hyponatriämie.

Ich verbringe nicht viel Zeit bei der Ausführung oder Ausbildung, ich könnte fallen unter den Anfänger, aber ich habe vollen und halben marathons ohne Ausbildung für Sie, so ist es etwas, das funktioniert. Mein Vater hat die gleiche Sache für Langstrecken-Läufe in der Armee. Dean Karnazes isst ähnlich, wenn er denn gut läuft, mehreren Pizzen beladen mit so viel wie möglich, dass er esse, während er ausgeführt wird. Anfänger, Mittelstufe, ultra-advanced - alle die gleiche Idee für einen Läufer Ernährung.

Fett gibt Ihnen eine Menge Energie insgesamt, aber es wird langsam freigesetzt, das ist genau das, was Sie brauchen für den Betrieb. An den Tagen, dass Sie nicht laufen, Essen, aber Sie brauchen, um sich gut zu fühlen, nicht müde, keine Schmerzen, keine Probleme mit Stuhlgang, etc. Das wird werden einzelnen wenn 7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen als Julie Daniluk sagen würde.

+479
pixelngrain 06.01.2012, 05:38:10

Wenn Sie einen schnappen sollte, wie sollte man tensing/controlling Ihre Rücken/Schultern?

Sollte ich suchen, um nach innen drehen (Biegung der Balken, so dass die Platten würden am Ende vor mir? Oder sollte es das Gegenteil sein, schieben die Ellbogen nach hinten?

Sollte ich versuchen zu zucken nach oben oder unten in der empfangenden position?

+478
gambaryan1996 07.09.2017, 13:29:21

N. B, Dies ist ein Versuch, auf eine gute shopping-Frage.

Bitte um feedback, in den Kommentaren, anstatt die Abstimmung zu schließen sofort.

Ich habe gesehen, dass viele "Top 10" - Listen, wie auch die amazon Bewertungen, und ich habe sah über die Fragen und , aber ich habe noch über eine nützliche website oder ein tool, um herauszufinden, welche Aktivität tracker ist am besten geeignet für mich?

Der nächste, den ich gefunden habe, ist das eine, aber es fehlen details wie Schlaf-tracking und andere "features" (app-Kompatibilität, HR-monitor, VO2 usw.) Ich glaube, ich möchte in einer activity tracker.

Gibt es ein tool wie dieses?

+456
RinatZulkarov 16.05.2015, 11:51:15

Ich habe fast KEINE Rhomboide oder der Untere trapezius Entwicklung trotz der Arbeit meinen Rücken mit Klimmzüge, Sitzend Zeilen. Langhantel-Zeilen und Stehend zuckt mit den Schultern.

Es scheint, dass mit diesen übungen habe ich mir einige Mitte zurück Entwicklung wohl meine Technik ist nicht korrekt.

Gibt es irgendwelche isolation übungen für diese Muskelgruppe ? Wie fühle ich mich diese Muskel-Gruppe, während der Arbeit aus ?

Ich weiß auch Kelso ' s Zuckt an einer Steigung :-(

Jede Hilfe ist willkommen.

danke.

+447
Tareq Islam 05.12.2013, 20:02:25

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+409
Pirmagomed 12.06.2010, 16:44:46

Ich mache viel aerobic-übung, Gewicht zu verlieren: fast 2 Stunden kräftig Boxen-drei mal in der Woche. Ich will jetzt widmen mehr Zeit, um meine Therapie: sollte ich ergänzen, dass die übung mit etwas Gewicht zu heben oder es besser zu verlängern die aerobic-übungen, um vier oder fünf Tagen in der Woche?

Danke!

+395
BenjaminStrike 25.11.2012, 00:38:17

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+394
Nirav Sheth 25.08.2014, 10:18:47

Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche.

Super!!! Was Programm sind Sie nach? Wenn Sie nicht ein Programm, das Sie gehen zu kämpfen, um Fortschritte auf schwerere GEWICHTE und pflegen viel Muskel Masse. Sie müssen sich Ziele zu setzen, willst du stark sein?/groß?/explosiv mächtig?/schnell?/gute Kämpfer?/etc.

Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich auf der Internet entweder.

Gut, Ernährungswissenschaftler unnötig sind. Seien Sie nicht misstrauisch, das internet, es gibt einige Leute bei reddit/r/fitness, t-nation, youtube und hier, die wirklich verstehen, was es braucht, um Stärke zu entwickeln auf allen Ebenen.


Was muss ich tun, um Gewicht gewinnen?

Essen Sie mehr.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen, wenn ich bin nicht hungrig (ohne snacks).

Sie sind nicht zu groß werden, wenn Sie nicht mehr Kalorien in Ihr system.

Meine übliche Rat wäre, ein Kochbuch und beginnen, einige Mahlzeiten, zu lernen, zu genießen, zu Kochen, wie es wirklich ist eine lustige Aktivität, die Sie lernen können, und ist eine großartige Fertigkeit. Aber mit 16 sind Sie wahrscheinlich zu Hause Leben, so ist es ein bisschen schwieriger. Ich vermute, der schwierigste Teil wird sein, die Menschen zu überzeugen, Ihre Eltern zu kaufen und zu Kochen, mehr zu Essen.

Jedoch, als Sie jung sind und keine Erfahrung haben, Sie Gewichtheben, ich kann-Garantie Sie profitieren von der Durchführung GOMAD für 2 Monate oder so.

Was ist GOMAD?

Trinken Sie ein Gallon Of Milk A Day

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Ein Liter Milch ist über 4 Liter. Sie müssen dies tun, JEDEN TAG für mindestens 1 Monat. Sie erhalten rund 25 Kilogramm.

Wie zu Tun GOMAD

GOMAD funktioniert nicht, wenn Sie trinken Sie 1 Liter Milch 3 Tage aus 7, überspringen workouts und Vernachlässigung zu Essen. Seien Sie konsistent!

  • 1 US-Gallone Milch Täglich. Gleich 4 Liter. Verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Beispiel: 1/4 Frühstück, 1/4 mittags 1/4 nach dem Training, 1/4 beim Abendessen.
  • Essen Sie Alle 3 Stunden. Essen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, pre-Bett-und post-workout. Milch als snack ist ok. Lassen Sie sich nicht hungrig: Essen Sie Ihre Magen voll.
  • Hocken. GEWICHTE heben gibt Ihrem Körper den stimulus, um Muskeln aufzubauen. Hocken viel. Überprüfen Sie, StrongLifts 5×5 . wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen.
  • Die Fortschritte. Bilder front/back/side, track Körperfett mit einem fat caliper und Wiegen Sie sich alle 2 Wochen. Halten Sie ein training anmelden.
  • Track Kalorien. Es sei denn, Sie sind sehr aktiv, Sie müssen über 5000kcals/Tag an Gewicht zu gewinnen. Erhalten Sie dieses tun, GOMAD + Essen alle 3 Stunden. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myfitnesspal, so wissen Sie, Sie bekommen, was Sie brauchen. Don ' T zweite Vermutung.

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Folgen GOMAD und koppeln Sie es mit einer schweren, strukturierten Training wie Stronglifts oder Starting Strength und Sie gewinnen Gewicht und die meisten von diesem Gewicht werden Muskel -.

+374
Karel 01.05.2016, 14:44:58

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+305
Joey87 21.01.2015, 13:58:44

Versuchen Sie dieses:-

  1. Burpees
  2. Jump Squat
  3. Jump Lunges
  4. Liegestütze
  5. Bergsteiger

Machen Sie jede übung für 15 Sekunden mit keine Ruhe, und so hart wie möglich ,so eine Schaltung dauert etwa 1:15 Minuten 45 Sekunden Pause und 2-3 weitere Sätze.

Denken Sie daran Intensität ist der Schlüssel,es sollte so schwer sein, dass am Ende sollten Sie das atmen echt schwer. Auch kombinieren Sie dieses intermittierende Fasten und gute balance-Ernährung und Sie werden sehen, guter Muskelaufbau.

+239
fquinner 25.05.2012, 21:27:56

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+218
Brian Sanders 28.04.2010, 02:20:31

Heads up: ich habe einen Muskel-Ungleichgewicht zwischen meiner linken und rechten zurück, mein rechter Rücken ist stärker entwickelt.

Gestern ging ich in die Turnhalle für meine üblichen Tag zurück. Angefangen habe ich mit vielleicht 3 Sätze mit neutraler enger Griff Klimmzüge, bei 7-5-4 beziehungsweise. Dann habe ich vielleicht 3 Sätze gebogen über Hantel Zeilen bei 8 Wiederholungen. In der Regel mache ich diese mit 15kg Hanteln, aber ich habe 20kg gestern mit guter form.

Nun, ich sprang dann auf, um zu versuchen, mehr zu tun, pull-ups (gleiche grip_ und fühlte mich sofort ein wenig Schmerzen in der region zwischen der Innenseite meiner Ellenbogen und Trizeps. Ich habe gelesen, dass dieser namens der medialen epicondyle.

Meine Frage ist: Was ist der Grund für diese Schmerzen?

Aus der Beobachtung dieses video hier , könnte es sein, dass meine Unterarme sind, wenn zu viel von einer Belastung. Er schlägt vor, die Verwendung neutraler Griff Klimmzüge, aber das ist, was ich bereits Tue! Was kann ich tun, um meine Technik in Zukunft dieses problem verringern? Alle empfohlenen Strecken?

In dem moment, dass die region um mein arm ist ein wenig empfindlich zu berühren. Ich werde sehen, wie mein physio morgen.

+210
DocWolfram 10.11.2014, 09:45:29

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+138
andewalaxcar 17.01.2015, 22:53:49

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+133
Madison 26.11.2010, 02:38:40

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+110
omgmog 26.11.2016, 17:27:30

Sagen, dass ich gerade ein wenig der übung (genug, um einige zu gewinnen), was wäre das Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen um maximieren gewinnen und zu minimieren Schmerzen.

Ich würde denken, Kreatin, Glutamin und ALC - Acetyl-L-Carnitin.

Was ist mit Fischöl?

+85
Alex Ng 06.06.2016, 23:47:06

bevor die meisten definatedly, wenn Sie nicht Essen u nicht heben kann schwere

wenn Sie Essen zu schnell Sie werden wahrscheinlich fühlen sich aufgebläht und nicht stark genug, durch die erhöhte Energie, die es braucht um das Essen.

für mich eine Stunde vor der Magie, die timing, und ich auch empfehlen, Essen Fett Mahlzeiten, denn es gibt Energie für eine längere Zeit

+62
none 20.04.2011, 13:32:58

Wie angedeutet, ist dies ein Anatomie-Frage.

Der Begriff -ceps in der Muskel-Anatomie bedeutet "Köpfe", oder der Ursprung eines Muskels. Jeder Muskel hat zwei Kontaktpunkte (für die Einfachheit), den Ursprung und die insertion. Muskeln kontrahieren und ziehen in Richtung des Ursprungs, und die Einfügemarke bewegt.

So, Bizeps bedeutet "zwei Köpfe", und die Handlung des Muskel-flex unteren arm (Bend it). Trizeps drei Köpfe, und die Aktion der Muskeln ist der reichen (glätten) der untere arm.

Sie sollte nicht viel schwerer tun als die anderen, da Sie die grundlegenden Bewegungen, die vermuten lässt, eine der beiden Positionen:

  1. Der Trizeps Muskeln sind viel schwächer als Ihre Bizeps, und/oder du mit zu viel Gewicht für Ihr Niveau der Ausbildung. Senken Sie die Menge an Gewicht, und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die Punkte zu #2:
  2. Ihre form ist falsch. Holen Sie sich einen trainer zu suchen, an Ihre form, und stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung mit der richtigen form.

Auch, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, es gibt empfohlene Wege, um die Maschine einrichten (rotierende Punkte an der Maschine im Einklang mit Gelenke im Körper, etc), dass kann einen Unterschied machen als gut. In diesem Fall, siehe #2.

+45
riseup17 02.12.2013, 16:19:06

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