Hüfte Schmerzen, wenn dabei die Schmetterling-Strecke

Ich erlebe einen ziemlich intensiven Engegefühl/Schmerzen tut der liegende Schmetterling/Leistengegend zu dehnen, in meiner rechten Hüfte-Gelenk-Bereich. Es fühlt sich fast an wie das Gelenk ist gesperrt. Doing diese Strecken, wenn Sie sitzen, ist nicht so schlimm.

Aber mein linkes Bein ist ziemlich flexibel, ich kann sogar schlafen, mit meinem linken Bein in dieser position.

Es fühlt sich an wie Schmerzen im Gelenk selbst, nicht-Muskel-Schmerz. Wenn ich versuche, auf dieser Strecke für einen Zeitraum von Zeit, auch wenn ich es sehr sanft, die Schmerzen anhalten für ein paar Tage danach.

Auch meine split-Seite Flexibilität ist sehr schlecht, weil der ein ähnliches joint-lock-sensation. Meine split-Seite ist meist schwierig, beim liegen auf meinem Rücken mit meinen Beinen gegen eine Wand. Stehend split-Seite ist nicht so schlecht. Meine front split Flexibilität ist ziemlich gut. Meine Oberschenkel sind kurz.

Hat jemand mit dem wissen des Hüftgelenks Anatomie eine Idee haben, was könnte passiert sein?

Not sure if this image is working

+207
Anysome bodyman 05.11.2011, 12:46:45
29 Antworten

Das problem ist die über-Ausübung.

"Working out" hilft, die Entwicklung der Muskeln und fitness durch Betonung der Körper. Der Körper reagiert durch eine schrittweise Anpassung.

Wenn Sie noch nie vor laufen, und Sie versuchen, einen marathon zu laufen, werden Sie erschöpft, Ihre Beine verkrampfen, die Füße Blase, Knie und Knöchel schwellen, etc.

Das ist, weil du bist Körper ist nicht bereit, einen marathon zu laufen.

Wenn Sie das tun, Liegestütze, benchpress, etc, Sie sind in ähnlicher Weise betonen, diese Muskelgruppen. Wenn Ihr Körper passt sich der Belastung/leichte Verletzung, die workouts setzen auf die Muskeln, es wächst mehr Muskel von verschiedenen Arten von Zellen, die Ihnen erlaubt, mehr Wiederholungen, mehr GEWICHTE, und im Laufe der Zeit, Ihre recovery-Zeit aus dem Training abnehmen wird, da sich dein Körper ist gewöhnt an die regelmäßige Beanspruchung der zu diesen Gruppen, als auch.

Wenn Sie zuerst beginnen, es ist ziemlich normal, nach dem ersten Tag Bankdrücken oder Kniebeugen, die Sie fühlen sich ziemlich wund und leichter ermüdet, aber, dass der zweite Tag, Totenstarre setzt ein.

Ihre Muskeln brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen. Möglicherweise müssen auch anfangen, mit leichteren gewichten und/oder mit weniger Wiederholungen und Sätze. Allmählich im Laufe der Zeit erhöhen, wie Ihr Körper passt sich an.

Ganz einfach, die Muskeln sind kaputt, wund, geschwollen und entzündet sind und nicht arbeiten können, weil Sie, vorübergehend, "beschädigt" durch die übung. Leichtigkeit und erholen.

Wenn Sie wirklich, wirklich sind jazzed zu gehen in die Turnhalle und haben grenzenlose Begeisterung, dann teilen Sie Ihre Muskel-Gruppen auf und werden abwechselnd jedes mal in der Turnhalle. Sie brauchen nicht zu gehen jeden Tag, aber wenn Sie es aufteilen, dann wahrscheinlich mindestens vier mal pro Woche, insgesamt. Ein Beispiel -

Tag - Brust/Rücken/Schultern

Tag Zwei - Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden (Arme und Beine)

Beide Tage - Aerobe Arbeit wie Fahrradergometer, Crosstrainer, Stepper, joggen, Laufband, Rudergerät, schwimmen, joggen oder Sport. Tun Sie es nach Ihrem Gewicht-Training, nicht vor, und es kann ziemlich leicht ist, wenn zusammen mit Krafttraining... eine halbe Stunde oder so. An den Tagen, wenn Sie nicht in die Turnhalle gehen, vielleicht enthalten ein wenig mehr aerobe Arbeit.

An beiden Tagen - Core

+958
martin zahrubsky 03 февр. '09 в 4:24

Hat der L-sit: L-sit

überlappung der Platten: enter image description here

oder müssen diese beiden übungen ergänzen einander gut? Gibt es einen nutzen zu halten Planken, können nicht erworben werden durch halten der L-sitzt?

+947
janethayles 17.09.2012, 09:59:00

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+912
user37551 18.07.2016, 04:04:31

Ich werde beantworten, nur Ihr Titel ist:-

Skinny Körper und einer starken Leistung gleichzeitig?

Krafttraining während das Essen bei einer Wartung (Essen an Ihre TDEE) sollte es Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Einbeziehung pause arbeiten, mit Bändern und Ketten, die Geschwindigkeit der Arbeit und so weiter. Ich werde nicht Rabatt-gymnastik, aber meiner Meinung nach, Krafttraining können Sie stärker.

Es sei denn, Sie sind training für eine bestimmte Kampfkunst, warum wollen Sie bleiben klein?

+831
lynnbaek 15.09.2010, 00:24:02

Allgemeine Strategien für Tendinitis

Die Allgemeine Beratung ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits wissen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn etwas weh tut, aufhören, es zu tun. Wenn es weh tut, wenn Sie nicht aktiv ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Und wenn es weiterhin weh, nach einer Woche oder mehr, der rest, gehen Sie sehen einen Arzt und Physiotherapeut.

Beratung für Fitness-klettern

Es klingt wie Sie kommen direkt "von der couch" und versuchen, indoor-Bouldern so viel wie Sie können, so hart wie Sie können. Ich würde raten, die Vorsicht über, die. Das klingt wie eine Quittung für sehnen-Verletzung, genau das, was Sie versuchen zu vermeiden.

Stattdessen nur ramp up langsam. Alle die strukturierte climbing training Pläne, die ich je gesehen habe alle davon ausgegangen, dass der athlet war erfahren und gut konditioniert, und in ziemlich gut klettern-Form zu beginnen mit. Wenn Sie nicht bis zu einer grundlegenden Ebene, klettern, Klimaanlage, die aggressive Art der Ausbildung, die ich denke, Sie versuchen zu tun, wird nur zu verletzen.

Rampe langsamer, Fokus auf Technik, Spaß

Wenn Sie wollen, um wieder in die Turnhalle, und Sie sind besorgt über übertreiben, versuchen Sie nicht, den Zug für mehrere Sitzungen am Tag. Nur Aufwärmen und führen Sie eine Sitzung, dann gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie nicht, klettern Sie mehr als 2 oder 3 mal die Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.

Wenn Sie in die Turnhalle auf einer bestimmten Nacht, warm up und stretch-ersten. Dann erklimmen, was leicht boulder-Probleme, die Sie können. Fokus auf Dinge, die können Sie problemlos vor Ort. Allmählich arbeiten Sie durch Probleme, die Sie getan haben, bevor, bis du wiederholst Routen unter deinem limit. Dann versuchen und projizieren ein oder zwei Probleme an Ihr limit.

Seine Zeit nach Hause zu gehen für den Tag, wenn:

  • Sie finden sich immer wieder Herausfallen der Züge, die Sie tun konnte früher in der Nacht
  • Sie finden sich mit crimp-auf jeden einzelnen halten, einschließlich derjenigen, können Sie in der Regel greifen mit offener hand Griff. Mehr als alles andere, das ist ein Zeichen, dass Sie bereits erschöpft ist, Ihre Finger, und dass Ihr Risiko von sehnen-Verletzung beginnt zu steigen.

Lernen Technik

Sie können in der Regel wählen viele technische Hinweise durch Beobachtung anderer Menschen klettern die gleichen Routen, wie Sie, und just hanging out in der boulderbereich. Sie könnte auch in eine skills-Klasse oder coaching in der Gruppe Klasse, wenn Ihr Fitness-Studio bietet eine.

"Anfänger Gewinne" sind dein Freund

Diese Art von sehr einfachen, semi-strukturierte Bouldern wird immer noch tragen Sie Sie aus, und erzeugen einen positiven Trainings beeinflussen. Sie entwickeln mehr Kraft und Ausdauer in den Fingern, eine bessere Basis der Technik, und erfahren Sie mehr Kletterer in die Turnhalle, ohne zu töten, selbst versuchen zu trainieren mehrere Sitzungen am Tag, oder auf einem super strengen Trainingsplan. Profitieren Sie von diesem. - Fahrt, die pony, bis es stirbt. Dann gehen auf der Suche nach einem aggressiveren plan.

+822
bfirsh 31.01.2019, 17:59:16

Ich bin auf eine routine von schweren gewichten, Ganzkörper-Zirkeltraining. Wenn ich damit fertig bin, bin ich natürlich müde, aber ich fühle mich manchmal tatsächlich ein Nickerchen.

Gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen zu, die eine Pause nach einem schweren Gewicht trainieren? ( oder ein beliebiges Gewicht training regimine? )

Ich habe immer gedacht, Sie sollte aktiv bleiben ein bisschen nach einem workout...

+813
Al Orange 18.01.2010, 19:52:31

Ich Folge einer pflanze-basierten Diät - im Grunde Joel Furhman Ernährung, wie in seinen Büchern. Keine öle, keine verarbeiteten Lebensmitteln. Ich bin eine sehr aktive Frau, 27 Jahre alt, und im Durchschnitt 1-2 Stunden pro Tag, 5'5", 108 lbs. Ich habe einen alten linken Knie-Verletzung (Luxation) und habe das Recht, die ACL-Rekonstruktion Chirurgie ein paar Monaten.

Mein problem ist, dass ich nicht scheinen, um eine ausreichende Appetit bekommen genug Kalorien, um Kraftstoff alle meine Aktivitäten nach Furhman Diät. Ich lese seine Beiträge zu diesem Thema wie die "Betankung die Vegane Ernährung", die Probe-Menüs, aber ich bin nicht in der Lage zu Essen, von der Menge der Nahrung. Ich habe versucht, indem Hanfsamen Pulver zu smoothies, mit viel Nüssen, avocados, etc, aber immer noch nicht mehr verbrauchen, als etwa 1200 Kalorien pro Tag ohne zwingen mich zu dem Punkt, von Gefühl schwindlig oder krank. Das Problem scheint haben Sie mit Appetit zu tun; ich hatte schon immer einen bescheidenen Appetit und nie anfällig zu über-Essen. Auch wenn ich verwendet, um zu Essen junk-Lebensmittel, dann fühle ich mich satt nach, sagen wir, ein oder zwei cookies, oder eine Kugel Eis. Ich habe eine sehr zierliche Rahmen (Taille Größe um die 22") und habe wahrscheinlich einen kleinen Magen Kapazität. Die einzige Sache, die mir erlaubt zu Essen, größere Mengen von Lebensmitteln ist cannabis, aber ich würde es vorziehen, nicht zu verwenden, die regelmäßig als ein Stimulans Appetit. Ich weiß auch nicht hinzufügen möchten, Tierische Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, etc, weil ich bin pre-Diabetiker. Wenn ich kann würde ich es vorziehen, zu bleiben, um eine komplett pflanzliche Ernährung. Neben der etwas hohen A1C Ebenen meine Blutwerte ist alles normal, obwohl ich haben Hypermobilität/Nachlässigkeit in meine Gelenke, die prädisponiert mir zu Sportverletzungen. Irgendwelche Ideen?

+721
Nabha 04.11.2012, 11:39:17

Es hängt ganz davon ab, was Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen, indem man es tut.

Zum Beispiel, ein block pull Kreuzheben kann den Menschen helfen, übergeben ein Knackpunkt in der regulären Kreuzheben. Es hilft trainieren Sie Ihr ZNS zu halten super-heavy weight. Gepaart mit der Tatsache, dass Sie physisch halten Sie das Gewicht, so sollte es die meisten sicherlich helfen, die Ausbildung der regulären Kreuzheben, wenn Sie senken Sie das Gewicht wieder nach unten.

Dann gibt es etwas namens die Kniebeugen Weg zum Start in die laden Sie eine Menge Gewicht auf die bar (110% oder so), unrack, dann stehen Sie dort für ein paar Sekunden, während verspannt. Dann rerack. Es kann

  • Helfen, Vertrauen zu gewinnen. Mit schweren Gewicht auf Ihrem Rücken, kann beängstigend sein. Tun Sie es öfter macht es weniger beängstigend.
  • Lernen Sie, wie Sie richtig unrack/rerack unter extremer Belastung. Es ist eine Fertigkeit, die gelernt werden müssen.
  • Überlastung des ZNS.
  • Erfahren Sie, wie die Klammer unter extremer Belastung.

Dann natürlich mit Olympischen Gewichtheben, ist es üblich, zu trainieren, Teile der Lifte. Wie ein snatch-Griff Kreuzheben ist technisch ein teilweise von einer zu entreißen. Es kann durchgeführt werden, bei einem höheren Gewicht, als eine tatsächliche entreißen. Die übertragung der vollen Aufzug.

+678
Scott Share 08.12.2017, 13:53:23

Mein Trainer im college hat mich gelehrt, die "unter der Kehle" Idee, wo, wenn Sie keine Symptome haben unten Ihre Kehle, Sie sollten halten Sie sich von der Ausbildung. Jede Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Lungen -, Engegefühl, Hautausschlag, etc. Wenn es wirklich und nur einen Kopf kalt, ich würde diese zwei Punkte:

  • Nicht andere Menschen infizieren. Die Menschen gehen, um das Fitness-Studio wird Ihnen nahe zu sein, mit der gleichen Ausrüstung, wie Sie, und wollen nicht krank sein. Wenn Sie ansteckend ist, zu Hause bleiben.
  • Einige Erkältungen gehen für Wochen, so ist es ein wenig lächerlich, um nicht zu trainieren, bis Sie 100%.

Ich denke, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für so etwas wie 70% der vorherigen Belastung. Genug, dass Ihr Euch im Wartungsmodus, aber nicht genug, dass Sie übermäßig zu besteuern, Ihrem Körper und verursacht Anpassung. Wie Sie sich besser fühlen, Gashebel zurück, bis zu wo Sie waren.

+565
Ravichandra Namburi 21.01.2012, 04:33:52

Einen recovery-Lauf ersetzt nicht den rest des Tages.

Wiederherstellung läuft, sind am effektivsten, wenn Sie bereits über eine solide Basis von starken Knochen, sehnen und Gelenke gebaut von Monaten stetiges training + rest-Zyklen. Wenn Sie nicht über eine solche Basis, einem zusätzlichen Lauf in der Woche kann mehr Schaden als gutes tun. Wenn Sie Zweifel haben, rest.

Finden Sie heraus, ob Sie gefährdet sind übertreiben es, Sie brauchen, um zu überprüfen, was Ihre Laufenden Zeitplan hat, sah aus wie vor kurzem. Habe die letzten 4 Wochen umfassen ähnlich intensiv 3-Tages-Blöcken? Wenn dem so ist, dein Körper hat bewiesen, dass es gut eingewöhnt und eine Wiederherstellung ausführen, möglicherweise keine schlechte Idee. Wenn dieser intensiven Woche ist eine Anomalie, die Sie definitiv übertraining, indem Sie für einen recovery-Lauf heute.

+564
Adrian Velando 20.12.2011, 20:24:42

Mein Ziel ist es zu verlieren 8-pds. Ich derzeit Wiegen 172-pds. Mit dem folgenden workout und eine protein-Diät, die ich verloren habe 10-pds so weit ab Aug-1. Letztlich, ich will ein Langstrecken-Rennen, und so müssen leichter sein. sowieso...

mein main-work-out (4-mal / Woche):
(-) frei-Stil mit Atmung jeder 3. Schlaganfall.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) Sie steigen aus dem pool, trinken gatorade, rest für 5 min.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) getan.




Ich Atem zu setzen Sauerstoff in mein Blut. Mein Körper erzeugt Energie durch die Kombination von Sauerstoff mit Kohlenwasserstoffen, die ich aß, und als Fett gespeichert. Der Prozess der oxidation releases Kohlendioxid-in meinem Atem und Wärme und Energie. Die Kohlenwasserstoff - "brennen" ist ineffizient, so dass einige "un-verbrannt" Kohlenwasserstoffe hinter als fester Abfall. (Ich denke das ist korrekt?)

Ich kann atmen jeden 3. Schlaganfall auf unbestimmte Zeit, und ich bevorzuge, dass Stil, nur weil es eine lustige Herausforderung. Aber ich werde ganz offensichtlich mehr Sauerstoff in meinem Blut, wenn ich atme jeden 2. Schlaganfall. Mehr Sauerstoff wird sicher helfen, die oxidation Prozess. Daher würde die Atmung häufiger erlauben Sie mir, um effizienter Fett zu verbrennen, während ich am schwimmen?

(1) Würde die Atmung jeder 2. Schlaganfall beschleunigen Gewichtsverlust?
(2) Kann die Atmung jeder 2. Schlaganfall helfen, die Muskeln zu verstärken? warum?

+493
Rekrut2012 10.09.2014, 04:53:54

In einigen Menschen, die Schleim Aufbau geschieht mit körperlicher Aktivität und wird mit den system-Laufwerke Schwitzen. Ich habe herausgefunden, dass es nur geschafft über Techniken. Es passiert, wenn ich laufen oder anderen intensiven körperlichen Aktivitäten. Ich schwimme auch und finde es Recht ärgerlich, dass in den ersten 10 Minuten schwimmen. Wie oben erwähnt, ist es eher weniger ein problem, nachdem Sie sich erwärmt. Eine Technik, die helfen können, den übergang in das warm up ist zu tun, 10 Minuten laufen, dann in Runden schwimmen.

+458
Gokhan Seckin 15.10.2019, 13:22:49

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+428
mezzo 22.08.2014, 08:50:45

Was stimmt, ist, dass das Gehirn verwendet viel Energie. Im Verhältnis zu seiner Größe die meisten Energie verbrauchenden von allen.

Ich denke, das ACNP - Studie wäre ein perfekter Ort, um zu starten.

"Obwohl das Gehirn nur 2% des Körpergewichts aus, erhält er 15% des cardiac output, 20% des gesamten Körpers Sauerstoff-Verbrauch, und 25% der Ganzkörper-Glukose-Auslastung. Mit einem globalen Blutfluss 57 ml/100 g·min, die Gehirn-Extrakten etwa 50% Sauerstoff und 10% von Glukose aus dem arteriellen Blut."

Es gibt einige Recht ordentlich Ressourcen auf dieser Website, wie: Neuro 5. Generation. Die Bereiche Wissenschaft einmal für unmöglich gehalten, wie die Neurogenese im Erwachsenen Gehirn, die nützlich für Menschen mit varioous Krankheiten des Gehirns.

+421
Danny Thomas 18.12.2014, 05:27:59

Zunächst würde ich vorschlagen, fügen Sie Rücken, Schultern und Trizeps auf Ihr Training plan.

Zweitens, ich würde empfehlen, die Ausbildung mehr als eine Muskelgruppe am Tag für Effizienz. Eine Menge Leute würde vorschlagen, die Brust und tricpes, Rücken und Bizeps, ich würd auch sagen, dass Sie tun konnte, abs nach tun Beine. Oder tun abs auf 2 oder 3 diffirent Tage nach dem Training, so zum Beispiel nach Beinen und nach Schultern.

Sie können auch versuchen, erstellen Sie eine push-pull-split, aber das kann schwieriger sein, zu Hause zu tun, abhängig von der Art der Ausrüstung, die Sie haben.

+368
FurloSK 02.02.2011, 11:57:42

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

enter image description here

Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+364
Stas Vlasenko 16.01.2012, 23:20:32

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+353
Joslyn Purchase 03.10.2016, 11:02:44

Haben Sie fallen beim laufen? Ihre Beschreibung bei der ersten gemacht, ich glaube, crush-Wunde, aber das erfordert in der Regel Ihr Fleisch in einer plötzlichen Kontakt mit einer harten Oberfläche, wie fallen während der Ausführung. Die Gefühle der "Druck", die Sie erwähnen, zeigen Sie auf Entzündung, aber eine andere Sache könnte sein, ein DVT (Tiefe Venenthrombose) von einer Vene in die Knie, die manchmal gar keine Schwellungen, zumindest nicht sofort, aber Sie spüren den Druck.

Aber um ehrlich zu sein, sollten Sie wirklich nicht warten, um einen Arzt zu sehen.

+342
Daniel Hatton 21.04.2016, 11:47:50

Die Zertifizierung, die es am meisten ankommt ist der Typ, der bekommt auch Sie Haftung insurance, wo du praktizierst. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie behandelt in den USA, aber in Kanada ist es auf eine Provinz, von der Provinz-basis.

+334
Ineze 24.10.2011, 21:49:02
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+305
Qualiture 16.01.2012, 15:29:49

Ich trainiere für das Bergsteigen zu Fuß im Obergeschoss, wie in der Frage beschriebenen Titel. Der Knöchel GEWICHTE sind 2kg jeder (ungefähr 4.5 Kilogramm). Ich bin 75 kg (165 Pfund), 178cm (5'8").

Ich bin sehr daran interessiert, wie viele Kalorien darf eine solche Anstrengung verbrennen pro Stunde. Ich weiß es ist eine ungewöhnliche übung, aber eine Schätzung, die auf einigen sound-Informationen würde helfen, eine Menge.

Dank

+246
Ksenia VEE 20.04.2011, 17:44:58

Meine Erfahrung mit Kunden, vor allem Männer für diese Angelegenheit, ist Sie überschätzen 1), wie schwer Sie sein müssen, 2) wie stark müssen Sie sein, mit Blick muskulös, doch Sie unterschätzen, wie schlank Sie bekommen sollte.

Fett drastisch zu glätten das Aussehen einer person. Diese eine berühmte internet-Beispiel aus den Jahren:

Dave Gulledge before and after

Das ist Dave Gulledge. Auf der linken Seite ist er so etwas wie, 312 Pfund. Auf der rechten Seite ist er ungefähr fünfzig Pfund leichter.

Einige relatable Beispiele:

Von ~210 lbs 190 kg:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Bild-Kredit: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Von 150 kg bis 130 kg:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Credit: https://b-reddy.org )

Geben wollte, ein breites Spektrum von gewichten, um zu zeigen, lehnte sich können die Menschen sich größer / mehr Muskeln ziemlich egal, Gewicht ab (vorausgesetzt die person ist, heben natürlich).

Eine person, die regelmäßig Krafttraining, regelmäßig versuchen, stärker zu werden, auf eine schlanke 190 lbs, in angemessener Höhe, ist das Aussehen muskulös. Aber wenn eine person, die ist schwerer als Fett verstecken kann Kurven, die einen dicken Bauch machen können, Arme Aussehen unverhältnismäßig kleiner, und so weiter.

Zumindest für die Jugendlichen, die Anfang der 20er Jahre, die Bevölkerung, zahlen Sie Aufmerksamkeit, um -wie NFL-Spieler und Bodybuilder - haben eine schwere Verzerrungen, wie schwer ein Mensch braucht, um sein Aussehen muskulös. Paar, dass mit, wie schwer die meisten sind mit zu beginnen, und diese oft verloren gehen in der shuffle.

Die meisten alltäglichen Menschen wollen, um zu gehen, wie ich es nenne, "butting" route. Füllstoff durch schneiden!

+241
an earwig 18.08.2013, 10:08:46

Molke ist ein Nebenprodukt der Milch, nachdem Sie saure und angespannt zu bilden Käse. So dass die Einnahme von whey ist nicht viel anders als Milch trinken. Wenn Sie können Milch verdauen (I. E. nicht Laktose-intolerant), dann können Sie verdauen Molke.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen würde, zu nehmen Lactaid oder etwas, um es zu verdauen. Obwohl, eine bessere alternative wäre nur, es nicht zu nehmen. Es gibt Anlage-und-ei-basierten Ergänzungen, die gekauft werden können, anstelle von Molke. Oder erfüllen Sie sich Ihre protein-Bedürfnisse durch regelmäßige Ernährung über Supplementierung.

+212
vicariia 23.02.2014, 01:58:41

Ich würde gerne wissen, die richtige sitzende Zeilen-Technik. Ich wollte mit dieser übung zu entwickeln, die Mitte zurück, besonders in der unteren Traps/Mitte Fallen und Rautenmuskeln. Ich schon tun, Kreuzheben und Klimmzüge, die mir gegeben hat einen breiten Rücken und Obere fallen aber Mitte zurück, meist fehlt.

Es scheint eine Menge Verwirrung über dieses auf das Internet über kurz V-Griff oder langen Griff. Ziehen Sie nahe an den Kopf oder gegen den unterleib. Die Ellenbogen sollten nah am Körper oder abgefackelt.

vielen Dank im Voraus.

+174
Chandru Venkataraman 21.12.2016, 15:08:16

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting und genieße es. Leider bin ich immer wieder gesagt, von den coaches, dass meine Schultern Runden nach vorne und mein Rücken ist nicht gerade, wenn ich sauber, Kreuzheben oder zu entreißen.

Ich versuchen und konzentrieren sich auf jedes heben, aber ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, um es gerade zu halten. Meine stehhaltung ist okay, und ich kann mich aufrecht halten einfach gut tun, Kniebeugen, aber wenn ich in die erste bent-over-position, ich Falte.

Hat jemand Vorschläge für übungen oder Trainings-Techniken, die helfen können, verbessern meine Fähigkeit, zu halten ist mein Rücken gerade, während diese Aufzüge? Vielleicht Stärkung meiner oberen und unteren Rücken, während die Verbesserung der Flexibilität?

+156
Ilia Gilmijarow 12.03.2018, 06:58:48

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+148
Ansolans 08.09.2011, 18:01:29

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+76
luglio7 22.01.2015, 10:18:01

Es ist in der Tat Varianz zwischen den Individuen " Proportionen, aber Ihre Fähigkeit, zu berühren Sie Ihre Zehen, relativ zu Ihrem Freund, die Fähigkeit, ist keine Maßnahme von Ihrem Oberkörper relative Länge Ihrer Beine die Länge.

+41
germanTHX 08.03.2010, 18:43:22

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+29
maw 08.04.2016, 08:31:58

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