Unwirksam pre-workouts

Ich habe mit einem pre-workout-für die letzten 3 Jahre, aber ich bin mir nicht ganz sicher, warum. Ich kann trinken, mein pre-workout 30-45 Minuten vor dem Training beginnt und nicht das Gefühl, eine Sache. Kein "Kribbeln", dass so viele Menschen darüber reden. Kein Ausbruch von Energie und definitiv keine dauerhafte Energie. Ich habe versucht, viele verschiedene Marken, auch habe die viel gesprochen über 2 Kugeln. Nichts. Meine aktuelle Marke ist PreKaged von Kaged Muskel, ich mag den Geschmack, aber immer noch nicht das Gefühl, einen Unterschied.

Ich habe eine hohe Toleranz gegenüber einer Vielzahl von Medikamenten; Ambien absolut nichts getan haben. Hydrocodone macht mir einfach Baumwolle Mund und nichts zur Schmerzlinderung. Ich kann auch eine Tasse Kaffee trinken oder ein pop-und ein Nickerchen machen.

Irgendwelche Vorschläge?

+377
Ahmed Hussein 26.03.2013, 09:01:10
20 Antworten

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+964
HASUL 03 февр. '09 в 4:24

@Edgar hat einen Punkt über die BCAAs, aber die Einnahme von Glutamin kann nicht viel tun für Sie, wenn Sie nicht nehmen Sie es richtig, und kann noch immer nicht helfen, wenn Sie lange genug.

Die Sache mit dem Glutamin ist, dass eine überwiegende Mehrheit von dem, was Sie nehmen wird absorbiert durch den Darm. Also, wenn Sie wollen, einige machen es auf die Muskeln des Tages', Du gehst zu haben, um eine Menge, und eine Menge meine ich 20+ Gramm in einer Einstellung, in der Vergangenheit in der GI-Trakt, da es beobachtet wurde, absorbieren bis zu %40 von der Einnahme von Glutamin.

In kurzen, Glutamin kann vom Körper selbst produziert, und bei intensiver körperlicher Belastung (wie ein hoher Widerstand Training oder Operation) Glutamin-Ebenen in die Blutbahn aufgebraucht ist. Die Debatte, ob oder nicht, es hilft so viel wie seine folgenden Forderungen es tut. Überprüfen Sie heraus den Wirkstoff in einem.

Quellen:

Jahren bodybuilding (teilweise Einnahme von Glutamin auf dem Weg, 20+ Gramm täglich), und umfangreiche Lektüre zum Thema. Case in point hier, und Teil 2 des gleichen Artikels

+878
nadyapat 23.04.2017, 20:52:50

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+873
DimonK 05.07.2016, 14:37:02

Diese Frage ist in Erster Linie adressiert an diejenigen, die getan haben, knuckle pushups konsequent für mehrere Jahre.

Ich mache 100+ knuckle pushups seit etwa zwei Jahren jeden Tag, und ich habe entwickelt Fingernagel Probleme, wo die Kutikula (Nagel Falten) und Nagelbett getrennt haben von den Nägeln. Gibt es eine bestimmte Art und Weise zu halten Ihre Faust oder verteilen Sie Ihr Gewicht zu vermeiden, diese Art von problem zu beheben? Ich mache meine Liegestützen auf den ersten zwei Knöcheln auf der Spitze eines festes, dickes Stück Gummi. Nachdem ich fertig bin, sehe ich den Abdruck meiner Finger und Nägel in der Handfläche der hand. Vielen Dank für jede Hilfe.

+676
samanta323 21.12.2011, 22:12:37

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+662
needhampearce448 19.02.2010, 16:56:05

Vor Ihrer Entlassung Laufbänder, die ich werde zeigen sich einige Vorteile, die auf [Ihrem eigenen] Laufband:

  • Sogar die Oberfläche, so dass die Verletzungsgefahr (stolpern zum Beispiel) reduziert wird
  • Weniger Auswirkungen auf die Knie und Füße - kein Beton
  • Für länger läuft, ohne sich Gedanken über die Toilette oder die Durchführung drinks mit
  • Eine genauere Messung von timing und Distanz, die hilft, sich selbst zu verbessern
  • Keine Hügel laufen erforderlich, es sei denn, Sie wählen es, wenn Sie don T genießen Hügel laufen
  • Schneller workouts, wenn Sie nicht fahren müssen, um Ihren Standort zu laufen

Aber die wesentliche Nachteile von Laufbändern:

  • Demotivierend repetitive Plackerei, es sei denn, Sie wirklich variieren es
  • Sie starren eine Wand/Sky news/CNN für 20 Minuten
  • Weniger intensive übung
  • Keine Veränderung durch neue Auflagen oder tracking-selbst mit GPS
  • Keine Chance für "sozial" läuft
  • Anschaffungskosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurz-oder Intervall-training läuft, und Sie im freien für längere Läufe.

+648
gennady84 06.09.2019, 17:13:05

Kalorienzufuhr Einschränkung, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen scheint nicht einfach zu sein, und ich habe erlebt, mit eigenen Augen eine Verbesserung von einem Training zum anderen, indem Sie einfach mehr Essen als sonst in den drei Tagen Pause dazwischen.

Ich denke, es ist Zeit zu beginnen, das aufspüren von Makronährstoffen und Kalorien. Ich möchte vermeiden, dass, und ich denke über einen komplementären Ansatz: nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf die Skala (gut, zumindest innerhalb vernünftiger Grenzen) für einige Zeit, bis erreichen Sie einige gute Ergebnisse in meinem Krafttraining, und dann in einer phase, in der ich versuchen könnte, um Gewicht zu verlieren, während Sie die genaue Menge der Arbeit, die jede workout-mit der Hoffnung, zwingt den Körper nicht zu verlieren, Muskel während dieser phase.

Ich denke, dass könnte etwas damit zu tun haben, die mit den Worten "bulking phase" und "cutting-phase", dass ich hier und da gelesen, aber ich bin völlig unwissend und das Netz ist voll von schlecht beraten, motiviert durch kommerzielle Interessen.

Kann sich irgendjemand erklären, ein bisschen auf der Rolle, bevor ich etwas ungesundes?. Zu dem Satz, genauer: ich möchte wissen, ob diese "bulking" und "cutting" bodybuilding Phasen sind im wesentlichen das, was ich Spiele zu tun, und ich möchte die Allgemeinen Richtlinien auf, wie es zu tun, warum sollte ich (oder sollte nicht) tun Sie es, vielleicht haben einige online-Referenzen. Was sind die Vorteile der beiden Ansätze? (der Versuch, Stärke zu gewinnen und Muskelmasse bei konstantem Körpergewicht vs Füllstoffe und dann schneiden).

+616
Code Poet 28.03.2019, 21:18:15

112.5 kg ist fast 250lb, die je nach Körper Gewicht kann durchaus ein bit. Zum Beispiel, wenn Sie 75 kg (~165lb), die 1,5 x dein Körpergewicht. In dem Fall kann man wirklich nicht als Anfänger nicht mehr.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zum Umgang mit Buden und so:

  • deload und neu erstellen (erhöht den rest der Zeit, während Sie noch aktiv den Aufbau von Kraft)
  • Lautstärke verringern (wenn Sie nicht bekommen kann 3x5, müssen Sie möglicherweise niedriger 1x5 erhöhen beibehalten)
  • ändern von Programmen (Wendler 5/3/1 oder Texas Methode erkennt die zusätzliche Zeit, die Sie benötigen, um wieder als ein intermediate lifter)

Sie können versuchen, die Kombinationen der ersten beiden Kugeln, bis Sie haben ausgereizt, alle Gewinne, die Sie bekommen können aus, der. Denken Sie daran, Sie sind nicht mehr ein Anfänger, wenn Sie können, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht.

+521
Williamske 22.04.2013, 19:07:35

"Frauen Schwächen Beinen." -- Mickey aus Rocky I

Ich habe schon oft gehört und gesagt worden, von Trainern, auch das sollte man unterlassen jegliche sexuelle Aktivität, unabhängig davon, ob es manuell oder mit einem partner, bevor es zu einem sportlichen Ereignis.

Gibt es irgendeinen physiologischen Grund für diese Beratung oder wenn diese Beratung ist nur so, dass die männlichen Sportler bleibt mental fokussiert. Gibt es Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die wichtig genug sind, um Einfluss auf die sportliche Leistung? Macht sex wirklich Ihre Beine schwach? Ist die Wirkung von sex/Orgasmen auf die sportliche Leistung auch messbar durch andere Variablen wie Ernährung, Schlaf, Stimmung, etc. etc.?

+518
sikandar khan 13.03.2019, 21:30:45

Dabei Wand sitzt allein wahrscheinlich nicht ausreichen, um die Muskelmasse. Wenn es das tut, wird es minimal sein. Es können zusätzliche Kraft/Ausdauer, obwohl die wiederum sollten damit Sie schneller und evtl. länger laufen.

Mit dieser sagte, Nein, ich kann es nicht sehen, Bremsen Sie ab.

+461
Jalieh 05.05.2016, 11:53:56

Es gibt eine übung, die vorgeschrieben worden ist, zu heilen Angst.

Meditation (oder Tiefe Atmung)!

Es ist nicht wirklich eine übung (in der wörtlichen form des Wortes); aber meditation ist nachgewiesen worden, um Angst zu reduzieren, so viel wie möglich.

Für bestimmte übungen, die ich empfehle Yoga. Diese nicht magisch heilen Ihre Angst; allerdings erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Auch, Menschen haben unterschiedliche Aktivitäten, nehmen Sie Ihre Gedanken von Ihren Problemen beizustehen und Sie zu beruhigen. Einige laufen, andere zu Fuss. Einige schlafen, andere stricken. Durch Versuch und Irrtum, sollten Sie finden, eine Aktivität, die für Sie arbeitet. Einmal gefunden, halten Sie es in Ihre Tasche von tricks. :)

+458
Cloud Monk Kreuzer PhD MCSE 22.02.2014, 10:25:17

Ich bin ein Neuling hier, also bitte verzeihen Sie mir, wenn eine solche Frage schon beantwortet wurde. Also, ich bin ein Mann. Ja, ich könnte eine Menge Spielraum für diese, aber ich werde schneiden Sie auf die Jagd. Ich möchte einen weiblichen Körper, das heißt, ich möchte größere Hüften und schlanker Oberkörper. Ich weiß wirklich nicht, ob ich etwas erreichen, ohne auf etwaige Abweichungen von meinen ursprünglichen plan, aber Fragen ist nicht zu bestrafen, es ist. Welche Art von übungen sollte ich nehmen? Muss ich eine bestimmte Diät? Wenn zusätzliche Informationen erforderlich ist, könnte ich es mit Ihnen teilen.

+425
Alexander Irrgang 07.06.2014, 02:21:13

Ich denke, dass es nicht die Vollendung der bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verschrieben werden, zu tun. Das Ziel hier ist, zu tun, die Wiederholungen zu scheitern mit rest Zeit. Dies hilft, geben die dringend benötigte Schock, um Ihre Muskeln und helfen, Ihre Muskeln stärker wachsen.

Also es zählt nicht, wenn Sie 100 Wiederholungen mit langer Ruhezeit. Tun Wiederholungen bis zum Versagen.

+355
yuzuru kotomi 29.05.2017, 12:04:10

EXRX hat eine Reihe von Stärke-standards , die die grundlegende Verbindung Aufzüge. Wenn Sie auf "erweitert" auf alle Spalten, ich denke, Sie sehen ziemlich gut und Objektiv wirst du sehr stark sein.

+327
Nathan Aw 23.06.2015, 17:18:17

Sitzen ist buchstäblich töten Sie. Es ist ein langer thread Antworten hier bezogen auf die Festsetzung der Schäden, das kommt von der langfristigen Arbeit am computer.

Es dauerte Monate und Jahre, um den Schaden, und es dauert Monate und Jahre, um es zu reparieren vollständig. Sie können nicht Strecken, und spielen, um mit paar Hanteln für ein paar Wochen und erwarten, dass alles, was im entferntesten gravierend.

Suchen Sie nach einem ausgewogenen Kraft-training-Programm (Starting Strength oder Stronglifts sind beliebt), und erwägen Sie einen yoga-Kurs.

Bereit sein, zu investieren ~5 Stunden pro Woche in Ihre Gesundheit. Wenn Sie es nicht sind, dann erkennen Sie nicht priorisieren es genug, und Wundern Sie sich nicht, warum Sie sich nicht immer Ergebnisse. Es wirklich alles kommt auf ein gutes Programm und kleben mit es.

+315
Sean Smith 21.09.2017, 16:33:26

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc...

Hintergrund

Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs:

  • Kreuzheben - 325lb
  • Bank - 225lb
  • Kniebeugen 245lb

In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit, die erfordert, dass zusätzliche Reisezeit, die hält mich aus dem Fitness-Studio. ungefähr ein Monat zwischen meinen "realen" Training und jedem Krafttraining

Ich beschloss, starten Sie den Aufbau meiner home-gym. Hier ist, was ich habe:

  • 25lb Hanteln
  • 2x 45lb Platten
  • Lange ez-curl bar (ich kenne einige Menschen, sehen die wirklich gebogen, dieses ist nicht so, wie es ist länger und nicht so dramatisch, Kurven) Gesamtgewicht mit Platten = 125 £
  • Pull-up-bar

So ein typisches Training besteht aus etwa 15-20 Minuten:

Ich Tue so etwas wie

  • 5 x 10 Liegestütze// Obermenge 5 x 5 Klimmzüge als ein warm-up, um das Blut fließende
  • 4 Sätze 25 Kurzhantel curls eine Seite zu einem Zeitpunkt.
  • 4 Sätze von 10 beugte sich über Zeilen
  • 4 Sätze von 10 Kreuzheben
  • 4 Sätze von 10 Boden drücken
  • 1 Satz 12-15 saubere und drücken Sie
  • 3-Meile joggen/laufen

Ich meine, Idk.. ich in der Regel wählen, wie 3-4 von diesen oben genannten übungen und einen Schweiß zu brechen. halten Sie im Verstand dies ist zwischen 5:30 und 6 so meine Zeit ist begrenzt. Ich werde so 3 mal die Woche

Also meine Frage ist:

  • Werde ich sehen keine Vorteile, die aus dieser?
  • Speziell mit den Grundübungen wird das halten mich gut genug in Form, um zurück zu gehen in die Turnhalle und traf meine bisherigen PRs?
  • Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Trainingseinheiten, die ich pro Woche?
  • Gibt es noch andere gute übungen, die ich bin nicht unter Ausnutzung der mit der Ausrüstung, die ich habe?

Vielen Dank im Voraus Jungs, wirklich zu schätzen!

und für alle, die Ihr Ziel-Verfolger gibt. Mein Hauptziel wäre wahrscheinlich zu einfach fallen Körperfett, lehnen, bleiben schlank für den Sommer, und dann zurück in die Turnhalle oder Holen Sie sich ein power rack und GEWICHTE in diesem winter.

+303
Claire W 25.11.2019, 00:01:14

Die erste Sache, die Sie sollten sich bewusst sein, dass das erreichen der bemerkenswert Erhaltung der Muskelmasse ist in der Regel eine lange (l-auf-g)- Prozess, vor allem, wenn Sie trainieren , die freie Droge. Es erfordert eine konsequente Anstrengung und Aufmerksamkeit zum detail. Having said, die, es scheint von Ihrem Beitrag, Sie machen eine konzertierte Anstrengung, um Ihre muskulösen Ziele. Aber, hier sind einige Beobachtungen:

  • Ich glaube, Sie sind sich zu sehr auf externe Ergänzungen. Mehr ist nicht immer besser. Erhöhen protein und Kreatin wird sicher stress Ihr Verdauungssystem und die Nieren. Die meisten Menschen nehmen nicht Kreatin jeden Tag haben. Vielmehr ist es in der Regel "geradelt". Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen harten Blick auf Ihre Ergänzung-Strategie und schauen, um die wahre Nahrung für den Großteil Ihrer Nährstoffe.
  • Wenn ich verstehe deinen post richtig, dein training scheint etwas
    planlos in die Menge der Wiederholungen/arbeiten, laden Sie Sie versuchen. Ich
    würde vorschlagen, Sie kann sich über Ausbildung. Nicht ganz gebunden
    was liest du für die rep/set-Empfehlungen. Achten Sie auf
    was funktioniert für Sie einen stick mit. Manchmal ist die beste routine ist ein "nicht-routine", denn es bietet Abwechslung und vermindert jede Muskel-Anpassung.



  • Es gibt keine Möglichkeit für uns zu sagen, wie gut Sie die Durchführung einer übung. Wenn Sie "cheat", oder,, nicht eine vollständige Palette von Bewegung,die Sie verschwenden wertvolle Zeit und Mühe. Strenge/der richtigen form sollte das Ziel auf jeder übung. Sollten Sie die Buchung video übungen für die Kritik.

Schließlich, nicht zu vergleichen sich mit anderen. Demütig sein. Es wird immer jemanden geben, größer oder stärker. Arbeiten Sie Ihren härtesten in die beste Sie sein kann.

+298
Henri van Schijndel 05.06.2013, 09:38:04

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+173
Surya Tej 29.11.2017, 09:24:56

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+155
JanB 13.11.2014, 19:41:55

Dies sind Ziele, die sind etwas in Konflikt mit einander; aber die grundsätzliche Antwort auf deine Frage hat zu tun mit dem rest.

Um größere und/oder stärkere Muskeln, die Sie brauchen, um zu verwalten, den stress, die bewirkt, dass Veränderung geschehen kann und der rest, ermöglicht die änderung zu passieren. GEWICHTE zu heben ist der stress, sagt Ihr Körper, dass es sich anpassen muss (größer, stärker, etc.). Rest ist ebenso wichtig. Es ist während der Perioden der Ruhe, die Ihr Körper in der Lage ist hypercompensate und Aufbau der Muskulatur. (Practical Programming for Strength Training, Dr. Kilgore und Mark Rippetoe)

Mit diesem grundlegenden Verständnis ist es am besten zu tun, Ihre beiden schweren Klimaanlage, die Arbeit und Ihre Gewichtheben-Arbeit am selben Tag. Das einzige mal, können Sie in Erwägung ziehen, ist sehr geringe Auswirkungen einer aktiven Regeneration arbeiten. Im wesentlichen, wenn Sie ging Ihre 10k (Herzfrequenz im active-recovery-zone) auf die in-zwischen Tag, es würde Ihnen helfen, einem Abbau der Milchsäure Anhäufung von Ihrem schweren Arbeitstag. Es wäre nicht bauen keine Geschwindigkeit, aber es hilft Ihrem Körper, sich zu erholen.

Es ist immer wichtig, um die übungen in Ihrem Programm in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Kurzum, wenn die Klimaanlage zum laufen ist wichtiger als Ihre Festigkeit, die Reihenfolge der arbeiten sollte das widerspiegeln.

Nun, warum ich sagte, deine Ziele sind etwas in Konflikt zueinander ist aufgrund der Stoffwechselwege benötigt, für die andere Art von Arbeit. Langstreckenlauf erfordert eine weitere aerobe (oder leicht anaeroben) Stoffwechsel-Klimaanlage, in der Erwägung, dass Gewichtheben ist vor allem anaerob. Ihr Körper wird machen die besten Entscheidungen, die Sie können, um die balance der Anforderungen, die Sie setzen auf, aber Sie wird nicht eine große Läufer oder ein großer lifter. Irgendwann in der Zukunft (und es kann Jahre) werden Sie eine Wand schlagen und müssen auswählen, welche Sie möchten, zu spezialisieren.

+113
Karden1993 08.09.2010, 18:35:16

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