Ob oder nicht zu kaufen, gewichteten Weste

Ich bin auf der Suche in den Kauf eines gewichteten Brust Weste (wahrscheinlich einstellbar 140 kg in 2,5-Schritten) und adustable Knöchel und Handgelenk GEWICHTE. Ich tun eine Menge zu Fuß und bewegen bei der Arbeit, aber ich bin nicht wollen, um Muskeln aufzubauen würde tragen diese drei in Kombination helfen, Ton und bauen die länger anhaltende Muskel-und helfen, straffen Muskeln und sehnen statt bulking?

+781
cduhn 22.12.2013, 09:15:55
22 Antworten

Die Beratung, die auf eine Reihe von Gesundheits-Websites (z.B. NHS UK oder Harvard Medical School) positiv empfehlen progressive "Widerstand" training zweimal pro Woche (zusätzlich zu der Herz-Kreislauf-training) - wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es bringt.

Nicht nur sind Sie Klimaanlage Ihre Muskeln, sondern auch die Bekämpfung der Verlust der Knochendichte sowie der Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke verbessert den Muskeltonus.

Ich Lesen Sie die Beratung nur über ein Jahr her und dauerte-bis Krafttraining im Alter von fast 61. Ich habe festgestellt, dass es hat alle-Runde Verbesserungen für mir persönlich, in Bezug auf Kraft, balance, Körperbau, Beweglichkeit und auch in Bezug auf self-esteem. Ich machte auch auf eine vegane Ernährung in der gleichen Zeit, und zweifellos hat dazu beigetragen, dass auch.

+990
Barnsley Bob 03 февр. '09 в 4:24

Welche Art von Training oder Strecken kann ich tun, um erhöhen meine range of motion? Ich möchte in der Lage sein zu tun, eine Spaltung, (ich bin ganz in der Nähe).

Welche Strecke soll ich tun?

+968
catseye 30.03.2012, 03:01:22

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+806
freedomfries 11.04.2017, 04:48:23

Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme, und Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse in den ersten 2-4 Wochen in Ihrem Gewicht und Volumen.

Gesunde Nieren können bequem mit 6 Tassen Flüssigkeit am Tag. Sie können mehr arbeiten, aber mit größeren Anstrengungen, die schließlich schwächt Sie. Sie sollten daher die Einnahme weniger als 6 Tassen Flüssigkeit. Dies gilt für Wasser, Alkohol, Saft, Obst, auch Salat :)

Referenz: Dr. Stephen T. Chang "das Tao der Ausgewogenen Ernährung: Geheimnisse einer dünnen und gesunden Körper" Sie finden es auf thegreattao.com

Ich mache es für weniger als einen Monat und es wirkt Wunder ;)

auch, wenn Sie wollen empirische Evidenz: Sie Messen, wie viel Flüssigkeit Sie bei der Ausgabe und sehen, was ist die maximale Sie sind "erlaubt" um Einlass.

+768
Serdar Caryyew 17.09.2019, 19:41:35

... du willst also ein handstander ... Warum nicht trainieren, etwas für die übung selbst?

Hier sind einige Vorschläge:

  • Fingertipp push-ups und das hinzufügen von mehr schwierig-Versionen, um es

  • Liegestütze auf Ihre Fingerknöchel (für das Handgelenk)

  • reverse-Liegestütze (Verlegung auf dem Rücken)

  • wenn Sie Zugriff auf eine Stange, die richtige military presses helfen, eine Menge!

  • Reis Eimer, wo Sie sich drehen und greifen durch den Reis mit den Fingern

Hoffe, es hilft.

+766
user1058145 27.12.2011, 13:03:37

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+755
E C 19.11.2015, 06:54:13

Ich hatte zu wechseln, Starten, Kraft, um eine 2-Tages-split wegen der recovery. Die neue routine ist ein push/pull split, getan, 4 mal die Woche, die wie folgt aussieht:

Sonntag/Mittwoch:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Schulter Drücken 3x5


Dips 3x12
Abs-3xF (bis zum Muskelversagen)

Montag/Donnerstag:
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x12
Pendlay Rows 3x5


Reverse Flyes 3x12
Curls 3x12

Wie Sie sehen können, ist die Spaltung nicht beteiligt dips und pullups, die ich beide nicht tun können, viele Wiederholungen. Jetzt bin ich mit Widerstand bands zu lift me up ein wenig, so kann ich die ~12 Wiederholungen pro übung, aber ich fühle mich wie der Fortschritt ist sehr langsam.

Nun meine Frage wäre, wie kann ich schneller Fortschritte auf pullups/dips ohne Beeinflussung meine Stärke routine in einer negativen Art und Weise? Da die meisten Programme zu erhöhen pullup/dip Wiederholungen erfordern, 5 Tage pro Woche, ich bin mir nicht sicher, ob das nicht versauen meine anderen übungen.

(Weitere Informationen:
Ich bin 25 Jahre alt, 6' groß, ~160lbs, weiblich, Kraft training seit ca 6 Monaten.
Mein Ziel ist es stärker zu werden, und bauen einige Muskeln.)

+684
John Wills 04.01.2010, 14:30:55

Wenn die oberen äußeren vorderen Teil des mein Bein fühlt sich eng oder schmerzhaft während der Kniebeugen, ich finde, die besten Ergebnisse aus Dehnung mein Gesäß. Dehnt wie yoga die Taube pose:

Pigeon pose

...oder drückt mein Knie aus einer tiefen 3rd world squat:

3rd world squat

...scheinen die meisten helfen. Foam rolling der Bereich, der wirklich weh tut, kann auch helfen.

+551
blackopsadd 03.05.2019, 05:11:23

In den letzten 2 Wochen, die ich ging von 215 bis 220 und die einzige signifikante Veränderung war eine änderung im Schlaf-Gewohnheiten, aus der eine solide 8 auf etwa 6 Stunden. Schlafen konnte haben, dass viel Einfluss?

+433
Rashi Muthappa Rashi 17.07.2012, 21:48:05

Brennen Glykogen

Ihr Körper verbrennt die meisten Glykogen, wenn Sie ausführen, anaerobe übungen, wie sprinten, schweres heben und andere kurze Ausbrüche von intensivem Training. Aerobic-übung verbrennt Glykogen, wenn auch mit geringeren Prozentsätzen. Zum Beispiel, wenn Sie spazieren gehen, joggen oder Fahrrad bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, 50 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie brennen kommen von Glykogen. Der Rest kommt von Fett gespeichert.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+386
Angeloso27 30.05.2017, 07:29:58

Ich war, was Sie nennen würde ein 'Hardgainer', die ich gemacht habe 7 kg in 2 Wochen nach der überwachung meine Kalorienzufuhr und erhöhen es deutlich.

Ich glaube, es down zu sein, um Menschen nicht genug zu Essen.

Ich weiß, ich werde gewinnen Fett mit meiner aktuellen Diät, aber ich brauche es.

Hier ein pic von meiner Makros für die letzten 13 Tage.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+323
Volomike 12.12.2013, 01:02:43

Für das Krafttraining sollte man immer tun-full-range-of-motion (ROM) push-ups. Partielle ROM-übungen geeignet sind, nur für intermediate oder fortgeschrittene Athleten, die ein Problem lösen müssen, ein problem in einem gewichteten übung, bei der die Wiederherstellung der vollen ROM wäre problematisch. (Zum Beispiel, deadlifting eine enorme Menge an Gewicht kann eine Woche dauern, um von zu erholen, so eine elite-deadlifter tun könnten, rack zieht eines Tages und anhalten Kreuzheben anderen.) Da push-ups sind nicht gewichtet übung, die Erholung nicht zu einem Thema sein, und so gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, die volle ROM. Wenn man so schwach, wie unfähig zu sein, um eine einzelne Liegestütze, Bankdrücken mit einem Besenstiel oder Licht-bar über das gesamte Spektrum der Bewegung wäre, überlegen zu tun, teilweise ROM-push-ups, da der Muskel dann stärker über die volle ROM. Die Ausbildung der partiellen ROM nicht bekommen wird man stark genug, um die volle ROM.

Es können auch andere Gründe zu trainieren teilweise-ROM push-ups, wie Masse/Hypertrophie oder Klimaanlage. Es scheint, dass für diese beiden Ziele gibt es superior-Methoden: laufen, eine Prowler oder boxer-die Geschwindigkeit-Tasche für Ausdauer, und verschiedene Pressen für die Hypertrophie. Es scheint nicht, dass partial-ROM-push-ups sind besonders nützlich, außer wenn man nicht mehr Zugang zu geeigneter Ausrüstung.

+310
BurningIce 07.02.2012, 22:35:29

Es erhöht es indirekt. Kreatin zieht viel Wasser und Nährstoffe, um Muskeln, also wenn deine Ernährung gut ist, mehr protein kommen wird, um die Muskeln und bauen in es. Auch Kreatin gibt mehr Energie und verbessert die recovery-Zeit, so wieder, es indirekt hilft, unsere Muskeln wachsen, indem Sie uns helfen, mit unseren Fitness-training ohne Hexe gibt es kein Muskelwachstum.

+298
grocky 02.12.2017, 13:22:47

Wenn Sie Duschen, und ändern Sie das kit zwischen läuft, Sie finden es hilft. Zumindest Aussehen, ändern Sie Ihre Socken. Foam rolling nach der ersten Etappe wird helfen, aber in Wirklichkeit ist es immer das Gefühl, hart für das Rückspiel, aber Ihr Körper wird sich anpassen, nach den ersten paar Minuten

+282
figus 09.09.2013, 18:02:13

Ich kann das nicht machen Kommentare, so werde ich zu tun haben, eine Antwort statt. Ich würde sagen, vor allem, was Sancho Tat, aber auch hinzufügen, mehr Ruhetage. Stronglifts 5x5 und die Texas Methode empfehlen arbeiten aus 3x/Woche, was ich zulasse, ist ganz Ansprechend, aber ich habe festgestellt, ich habe nach 2-3 Ruhetagen, wirklich mit die besten Ergebnisse, wenn meine schedul zwingt mich nicht mit gewichten für 3 Tage. Muskelaufbau kommt meist im Schlaf, und sonst, wenn Sie nicht viel tun. GEWICHTE heben nur fördert es, aber Sie haben zu lassen Sie Ihren Körper tun es dann.

Auch, reduzieren Sie Ihr Training so passt es innerhalb von 30 Minuten, das wird eine gute Einschränkung zu begegnen, was Sancho Sprach über Effizienz.

+279
Martin Skopp 11.03.2010, 15:40:04

Im bodybuilding die Vorteile der langen Muskel-Bäuche sind ziemlich offensichtlich, schauen Sie einfach Ronnie Coleman ' s aus Platz -, Bizeps-und vergleichen Sie Sie mit Sergio Oliva.

Für jede Sportart erfordert Kraft würde es auch erhebliche Vorteile einfach aufgrund der erhöhten Muskelmasse. Im Fall der Beine, scheint es eine ganze Menge Literatur, die zeigen, dass lange Achillessehnen und kurze Wadenmuskulatur Bäuche sind eine ideale Kombination für Läufer, so gibt es einen offensichtlichen Grund, warum jemand hätte lange sehnen und kurze Muskeln in der unteren Extreme.

Ich kann sogar die Hypothese, dass nicht mit einem zu langen Bizeps und eine längere Sehne distal erlauben würde, für eine bessere Ellenbogen-ROM. Aber für den Unterarm, ich habe nicht in der Lage zu finden keine Literatur, noch denke, der praktische nutzen, um einen kurzen muskelbauch und lange sehnen, aber manche Leute haben genau das - ein großer flare auf der rechten Seite unterhalb der Ellenbogen mit nicht viel von einer Verjüngung bis zum Handgelenk.

Irgendwelche Gedanken zu diesem Thema?

+278
cholantesh 23.12.2011, 14:23:40

Ich würde angreifen es zwei Möglichkeiten:

  • Halten Sie die Menge der Lebensmittel, die die gleichen sind, aber erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
  • Beginnen tut Ganzkörper-übungen erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.

Halten Sie die Nahrung über die gleichen gewährleistet, dass Ihr Körper ist nicht wesentlich zu erhöhen Masse. Die Erhöhung der Menge an protein, die Sie Essen, enthält mehr Rohstoff für Ihren Körper, den Muskel zu erhöhen Masse. Um jedoch die Vorteile der erhöhten protein, das Sie haben, um etwas Bewegung zu tun.

Ganzkörper-Kräftigungsübungen, auch mit nichts aber Körper-Gewicht-übungen nutzen des proteins. Da fordern Sie mehr Kraft aus Ihrem Körper, es baut Muskeln um diesen Bedarf zu decken. Da Sie die Aufrechterhaltung der gleichen Menge der Nahrung (Kalorien), die Ihr Körper hat, um die Dinge auszugleichen, die wird, loszuwerden, die überschüssige Fett.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie wirklich anfangen zu genießen, die Kraft der Arbeit, kann man sich bei der Erhöhung Ihrer Körper-Masse langsam. 56 kg (123 lb) ist eher leicht für einen Mann. Zu tun, die Arbeit, die Sie auf das Essen ein wenig mehr, während die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings.

Körper Gewicht übungen

Dies ist nicht eine vollständige übung plan, aber es sollte gut gerundet genug, damit Sie bekommen, was Sie wollen:

Tun Sie dies routine-3x in der Woche, und tun Sie etwas für Herz-Kreislauf-20 Minuten pro Tag. Werden können, laufen auf einem Laufband, Fahrrad, schwimmen, laufen, draußen, basketball spielen, tun, irgendeine form von Aerobic. Die Wahl ist wirklich verkaufen, und die mit einer Vielzahl von Aktivitäten wird dazu beitragen, Sie von sich zu langweilen mit Ihnen.

Zu den pullups: Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu tun Ihnen gleich. Wenn Sie können, tolle. Allerdings, wenn Sie nicht tun können, pull-up, beginnen Sie mit dem invertierten Zeilen, bis Sie können nicht mehr als 3 sets von 15 Wiederholungen (3x15). Von dort aus sollten Sie in der Lage zu Folgen den Scooby-Beratung auf den Aufbau Ihrer ersten Sätze von pull-ups und chin-ups. Wenn Sie nicht über eine bar können Sie hängen aus, können Sie zumindest tun, inverted rows mit einem Tisch-so stellen Sie sicher, dass Sie unterstützen Ihr Gewicht.

Die Idee, die hinter dem vollen Körper der Arbeit, um loszuwerden Bauch Fett ist die Tatsache, Sie haben, um loszuwerden, Gesamt-Fett. Der beste Weg, dies zu tun ist, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Bei nur 56 kg, Ihr Bauch Fett sollte nicht zu schlecht, so eine Neuzusammensetzung wie sollte dies sehr möglich. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die psychische Gesundheit verbessern, so dass helfen sollte, die mit der Programmierung.

+277
Kilabok207 26.06.2012, 07:47:15

Ich habe mit dem Graben an und bin bei der Suche nach allen Informationen, die völlig überwältigend. Ich möchte an den Punkt kommen, wo kann ich zuverlässig laufen 3-4x pro Woche, für etwa 6-8km. Seit über 2 Monaten, ich habe schon bumsen (maximal) bei etwa 3 km jeden zweiten oder Dritten laufen. Wir reden hier nicht über das marathon-training hier — ich bin bumsen über 3km! Ich lief zweimal in dieser Woche, eine 6 km und eine bonk in 3km, die unter sehr ähnlichen Bedingungen. Betrachten wir die Unterschiede:

A TALE OF TWO LÄUFT

Guter Lauf:

  1. Abendessen: großer Salat + Huhn/mozza-ravioli
  2. Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)
  3. Führen Sie an 9pm 4. Fast nur noch bergab bis zum etwa 4 km

Schrecklich ausführen:

  1. Abendessen: Fisch-tacos mit Reis und Bohnen und avocado
  2. Tempo von 5:35-6 zu starten
  3. Run at 9pm
  4. Leichte Hügel, 1,5 km
  5. Komplette bonko bei 3km.

Diese Läufe sind so schrecklich ähnlich, ich kann nicht auf den Grund gehen. Mein Aktueller Gedanke ist, die zusätzliche Anstrengung auf dem Hügel hat mich in? Das ist die einzige wirkliche variable zwischen jeden Tag. Meine nächsten läuft, werde ich sehen, wenn ich es vermeiden kann alle Hügel und religiös-stick auf einen 6min/km pace.

Irgendwelche anderen Ideen? Das ist wirklich frustrierend. Mein Ziel war, zu tun 6km Letzte Nacht, aber bei 3km dachte ich, dass ich gehen zu müssen, zu liegen auf dem Boden ( und sterben ). Vielen Dank an alle!

[ UPDATE ]

Hey alle!

Stellt sich heraus das die Beratung da unten ist ziemlich gut. Ich Tat ein paar Dinge, die so falsch: ich lief schnell so viel wie möglich, ich war nicht vorsichtig auf den Hügeln, und ich war nicht gerade meine Atem - /Herzfrequenz,...etc...

Mein Aktueller plan:

Seit ich herausgefunden, dass meine NikeWatch tut Abständen, habe ich meine Uhr auf 3:1 zu Fuss:laufen. Ich werde bleiben, für ein paar Wochen, dann 4:1, dann 5:1 etc etc...bin ich ultra vorsichtig auf Hügeln (oft, ich werde einfach gehen, anstatt lassen Sie meine Herzfrequenz nach oben springen zu hoch), und ich bin auch wirklich vorsichtig sein, über die mein Tempo insgesamt. Ich bin in der Regel versuchen, zu bleiben, um über 6min/km.

Kurzum, ich versuche, gehen nur langsam. Tun, ich hatte noch nicht ein einziges bonk in etwa 2 Wochen. Vielen Dank für die Antworten hier, wirklich schätzen die Zeit!

+251
David Rachwalik 24.05.2013, 19:24:06

Manchmal Abfackeln ist nicht zu vermeiden, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie können. Im wesentlichen geht es verschwendet Energie auf ein bereits schwer heben. Ein gutes setup für overhead stehen, drücken Sie wie folgt:

  • Daumen rund um die bar-so lange Sie ein Anfänger sind
  • Hände greifen nur außerhalb der Schultern (dies wird bringen Sie Ihre Ellbogen, bis einige)
  • Bar über den Deltamuskel (Schultern), nicht auf dem Schlüsselbein
  • Ellbogen leicht nach oben, aber nicht ganz
  • Halten Sie Ihre Kern eng
  • Beim bewegen Kopf zurück, um klar die bar, bringen Sie die Ellbogen direkt unter den Handgelenken, wie Sie gehen bis
  • Schieben Sie Ihren Kopf durch, wenn die bar ist über der Stirn auf
  • Ziel in der Rippetoe Ausrichtung (bar über Schulterblatt über die Mitte-Fuß)

Das grundlegende setup ist aus einem Artikel, den ich gelesen von Bill Starr, der stark beeinflusst hat Rippetoe und Beiträge regelmäßig genug auf der Start-Stärke-Website. Die wichtigsten Punkte zu dieser Einrichtung sind die Tatsache, dass mit der Handhaltung, Ihre Ellbogen sind gezwungen, in die richtige start-position, und es gibt nicht viel Raum flare Sie überhaupt nicht. Damit verbessern Sie Ihre Trizeps-Stärke, und setzen Sie Sie in einer position, wo solide lats wird Ihnen helfen werden, eine stabile Plattform zu schieben Sie die Leiste nach oben aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, während der Aufzug. Ihre Bauchmuskeln sind ein großer Teil des Erhaltens dieser bar, und nicht überdehnen Ihre unteren Rücken.

+182
kaur nancy 11.12.2017, 16:09:41

Hier ist ein Beispiel für eine sechs-Tage in der Woche Training (ich fand Sie durch Googeln "sechs-Tage-Trainings-plan"). Einige Dinge zu beachten:

  1. Die eigentliche Gewichtheben ist nur etwa eine Stunde pro Tag. Vielleicht so viel wie 75 Minuten.
  2. Zwei Stunden pro Tag dem Training ist cardio und leichte cardio an.
  3. Strecken (vor und nach dem Training) sind enthalten in den drei Stunden am Tag.
  4. Er teilt den Körper in drei Bereiche (Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps Beine und Schultern). Jeder Bereich wird nur ausgeübt, zweimal in der Woche.

Sie erwähnen es nicht, aber das ist nicht die Art von Training Sie beginnen an Ihrem ersten Tag. Sie würde zunächst starten Sie mit einem normalen Training, zwei oder drei Tagen in der Woche. Sie würde arbeiten, bis diese Art des Trainings über die Zeit. Sogar nur die zwölf Stunden in der Woche von Licht cardio ist etwas, dass Sie würde arbeiten, um im Laufe der Zeit.

Ich weiß nicht, wo Sie sind in Ihrem Trainingsprogramm jetzt. Aber Sie sollten nicht davon ausgehen, dass das einzige, was zwischen Ihnen und diesem Training ist die Ernährung. Sie sollten in der Lage sein zu tun, die zwölf Stunden Licht cardio (vergessen Sie nicht zu dehnen) bequem, bevor Sie einmal denken über die Aufhebung Teil. Auch nicht, gehen gerade aus in zwei oder drei Tagen bis sechs. Vier - und fünf-Tages - Trainings als nützliche übergänge (wieder links von Google). Beachten Sie, dass Sie teilen sich den Körper anders als der sechs-Tage-workout.

Ich kann nicht genug betonen. Dies ist ein intensives Trainingsprogramm. Es ist nicht etwas, das Sie tun beginnen morgen, weil es cool klingt. Es ist etwas, das Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun.

Und vergessen Sie nicht zu dehnen und zu tun, warm-up und cool-down cardio. Sie fühlen sich wie Flusen, aber Sie sind Teil dessen, was hält Ihr Blut fließt, und deaktivieren Sie die Giftstoffe aus übernutzung Ihre Muskeln. Auf dieser Ebene des Trainings, dehnen und cardio sind obligatorisch, nicht optional. Und wie du sagst, gute Ernährung und viel Wasser. Sie müssen ein ganzes Leben-plan, nicht nur Gewichtheben plan.

+158
coinut 04.08.2013, 06:47:44

Mit einer kostengünstigen gymnastikball, oder eine andere stabile Plattform wird die Erhöhung der Arten von Brust-übungen, die Sie tun können. Zum Beispiel, Sie wären dann in der Lage, eine Hantel Fliegen und eine Hantel pullover, als auch auf die Hantel drückt.

Ansonsten können Sie Einblick in:

  • Rückgang Liegestütze mit den Füßen auf einer Treppe.
  • Steigung Liegestütze mit den Händen auf einer Treppe.
+107
user91567 06.09.2016, 13:32:13

Es klingt wie Sie haben erreicht, der Wendepunkt, und möglicherweise übertraining zu Zeiten. Lange Trainingseinheiten führen zum Anstieg der cortisol-Ebenen, können Sie Ihren Körper in einen katabolen Zustand. Dies wird machen Sie fühlen sich müde und können sogar stunt das Wachstum der Muskeln. Cortisolspiegel steigen, wenn der Körper unter Belastung gesetzt wird. Natürlich Inkonsistenz spielt eine große Rolle, wie auch. Jede Inkonsistenz in Ihre Ausbildung wird sich verheerend auf Ihre Energie-Ebenen.

Ein paar Vorschläge:

  1. Trinken Sie ein post-workout-recovery drink sofort nach dem Training. Es gibt eine Menge zur Auswahl, aber ich in der Regel kaufen Accelerade weil der Preis ist angemessen und es schmeckt auch ziemlich gut. Obwohl, technisch Endurox sollte effektiver sein, weil es hat eine bessere protein - /Kohlenhydrat-Verhältnis. Trotzdem, die Idee mit dieser Getränke ist, dass Sie dann halt den Anstieg der cortisol-Spiegel und helfen, die Proteinsynthese zu fördern.
  2. Wie Lauren schon vorgeschlagen, Sie könnten versuchen, die Aufteilung Ihrer routine. Vielleicht 2 oder 3 Tage pro Woche Krafttraining, abwechselnd mit ein paar Tagen cardio. Jede Trainingseinheit wäre ein wenig kürzer in der Wirkung, und könnte nur ermöglichen es Ihnen, erholen sich leichter von Tag zu Tag.
  3. Versuchen Sie, analysieren Sie Ihre Ernährung für ein paar Tage, und bestimmen, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fette, die Sie jeden Tag. Mit einer routine wie Ihnen, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für irgendwas um die 30% protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett.

Wenn Sie finden die richtige Mischung aus Diät, Bewegung, Ruhe (und post-workout Ernährung), sollten Sie eigentlich sehen, beginnen die Verbesserung Ihrer Arbeitsfähigkeit sowie Ihrer Energie-Ebenen.


Da fragte in den Kommentaren, "wie kann ich wissen, dass ich overtrained"?

Es gibt einige Indikatoren, wie der Anstieg in Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Aber vielleicht ist die zuverlässigste Sache sein würde, um Aufmerksamkeit zu schenken, wie Sie sich fühlen, am Tag eines bestimmten Trainings. Wenn, zum Beispiel, Sie immer noch das Gefühl wund und müde vom vorherigen Training, und Sie sich entscheiden, Training sowieso dann notieren Sie Ihre Arbeit Leistungsfähigkeit für den Tag. Wenn Sie nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht, oder führen Sie einfach die Puste schneller, dann gibt es eine gute chance, die aufgrund von übertraining.

+42
microbial 16.12.2010, 05:35:17

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