Ausrüstung für die untere Brust zu Hause

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+508
Leohc92 07.04.2012, 18:34:26
28 Antworten

Vorausgesetzt, Sie sind draußen, Endomondo ist eine fantastische app. Ich benutzte es für mein Mountainbike und zu Fuß. einfach Stempel in Ihren details, lassen Sie Ihre position und beginnen Sie zu laufen. Nach Beendigung Ihrer übung einfach klicken Sie auf fertig stellen, und es zeigt eine Statistik der Schleife die Sie gerade lief, mal über Distanzen von 1 Meile Abständen. Es ist auch ziemlich gut, wie Sie informiert werden, wenn Sie ausgeführt haben-Meile Abständen und informiert Sie über diesem Abschnitt. Es hat auch eine handliche eingebaute personal trainer, die sagt, ermutigend, die Dinge auf Sie, während Sie trainieren.

Das ist die einzige, die ich je benutzt habe, eine schnelle Google-Ergebnis zeigt durchaus ein paar:

Kostenlos:

  • iMapMyRun
  • Adidas miCoach
  • runtastic Lite-Version: Gratis
  • Greattrainer

Bezahlt:

  • Endomondo Pro-Version: $3.99
  • runtastic Pro-Version: $5.99

Eine Suche in der Blackberry App world sollte zeigen weitere Ergebnisse.

+962
StalkerGrike 03 февр. '09 в 4:24

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass, verlieren Sie einige Isolierung, wenn Sie Fett zu verlieren, aber das kann sich nicht viel ändern für Sie. Ich verlor rund 85 Pfund Fett, und ich kann sagen, dass ich wirklich kalt im winter. Meine Hände sind fast immer Eiswürfel, aber meine Schilddrüse getestet, OK. Ich Taste meine jacken jetzt, aber jetzt ich kann , so ist es OK.

Ich habe laufen immer ein bisschen Kühler als die meisten Menschen, suchen nach wegen, um warm zu bleiben. Meine Physiologie ist ein bisschen anders als deine. Sie werden wahrscheinlich immer noch auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen, aber Sie müssen nicht so hart arbeiten, um es zu tun.

Isolierung fallen Körperwärme an, und verlangsamt die Auswirkungen der äußeren Umgebung. Was Sie sehen, ist, dass mit weniger Fett (Isolierung):

  • Wenn Sie bereits kalt ist, dauert es weniger Zeit, um sich aufzuwärmen, wenn Sie nach draußen gehen.
  • Wenn Sie schon heiß ist, dauert es weniger Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie dorthin gehen, wo es die Klimaanlage.
+949
user1787762 29.11.2015, 02:21:39

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+928
deanarmstrong 29.10.2015, 21:46:38

Kurze Antwort: Nein, nicht wirklich, vor allem nicht, es sei denn, Sie haben eine anständige Art der inkrementell laden diese übungen mit mehr Gewicht. Lange Antwort...

Sie wünschen, um Muskeln aufzubauen, und ich nehme an, einige Stärke. Die beiden gehen hand in hand sowieso. Dies erfordert die induziert eine Anpassung im Körper. Sie produzieren einen stress, dass Ihr Körper ist derzeit nicht ausgestattet zu handhaben, ohne recovery. Das bedeutet nicht, Sie müssen überanstrengen oder zu übertreffen Ihre Fähigkeiten bis zu dem Punkt der Verletzung, aber es muss genug sein für Ihren Körper, um zu bemerken, dass der aktuelle Zustand würde nicht genügen, wenn der stress sein würde, Häufig wiederholt, so wird es produzieren Anpassungen: bessere neuro-muskuläre Effizienz, Anpassungen des vorliegenden Muskel-Gewebe-und Hypertrophie. Als es die Fänge bis zu den auferlegten stress, der stressor erhöht werden muss, um weiter zu fahren Anpassung. Für einen Anfänger sind die GEWICHTE so sind, dass die Wiederherstellung vollständig abgeschlossen von Training zu Training (davon 3 Trainingseinheiten pro Woche), also eine einfache lineare progression funktioniert am besten.

Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck (Bedeutung: beste Rendite auf Ihre Zeit-Investition) mit der großen Verbindung Aufzüge, die arbeiten mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig. Sie ermöglichen es, zu trainieren, die größte Anzahl von Muskeln mit dem meisten Gewicht und entwickelt sich am schnellsten. Dies sind die Kniebeuge (back squat, low-bar oder high-bar ist ein guter Ausgangspunkt), Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge oder Klimmzüge, Zeilen und möglicherweise einige explosive Bewegungen. Sätze 5 sind die große Stärke Bauherren; genug, damit Sie ein Gefühl für form und stellen wie nötig, und nicht so viele, die schwere Lasten nicht verwendet werden kann. Die rep-Bereiche, die Sie verwenden, sind meist im Hypertrophie und Kraftausdauer Bereich, das sind nicht eine gute Wahl, um mit zu beginnen, da Ihr Hauptaugenmerk auf den ersten sein sollten, Aufbau von Kraft. Auch wenn Sie mit solchen Wiederholungszahlen am besten wäre es, so zu tun in einem zyklischen Programm zusammen mit Stärke Entwicklung oder als Unterstützung der Arbeit.

Sie haben jedoch ein Hindernis in form Ihrer Skoliose. Ich bin kein Arzt oder Physiotherapeut, und weiß nicht, ob es angeboren oder erworben auf andere Weise, so werde ich davon Abstand nehmen, Empfehlungen, die direkt für, die. Wenn Sie ein Physiotherapeut oder andere Spezialist, äußern Ihren Wunsch, an Stärke gewinnen und sich Fragen, was wäre im Hinblick auf realistische übung. Vielleicht, jedoch, eine Stärkung der Muskeln in den Rücken und um die Wirbelsäule könnte in der Tat profitieren Sie. Aber das ist für einen Fachmann zu bestimmen.

Gehen wir also davon aus wirbelsäulenbelastung ist größtenteils vermieden werden für den Anfang, und auch, dass Sie wollen zu Hause trainieren. Mal sehen, was getan werden könnte oder ersetzt.

Back squats sind inhärent Belastung der Wirbelsäule. Aber es gibt eine alternative: hip belt squats. Wenn Sie einen gewichtheberguertel, einige Hantelscheiben und-Boxen stehen auf, Sie könnten Kniebeugen mit dem Gewicht hängen von den Hüften eher als geladen an der Spitze der Wirbelsäule und könnte sich lineare progression. Es ist nicht gonna die gleiche Bewegung, als Kniebeugen mit der Langhantel und der Biomechanik wird anders sein, aber es wäre immer noch eine gute Bein-generator.

Kreuzheben erfordern eine bar und Gewicht der Platten, so bin ich nicht sicher, dass Sie die Ausrüstung. Da diese stress das wieder ziemlich viel, kann diese übung nicht sicher für Sie. Dann wieder, mit Licht genug Gewicht, Sie stärken könnte den erector spinae. Vielleicht etwas zu besprechen Sie mit einem Fachmann.

Bankdrücken verwenden Sie den oberen Rücken und die Schlüsselbeine als Plattform. Dies vermeidet die direkte senkrechte Wirbelsäule laden, aber halten Sie im Verstand, würden Sie diese mit der richtigen form werden soll, muss noch einiges an Spannung im ganzen Oberkörper. Sie sind eine große Brust und Trizeps-builder sofern Sie die Mittel haben, um Sie sicher zu tun mit genug Gewicht. Wenn man es mit einer bar und keine Sicherheitsnadeln, Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Die overhead-Presse würde auf jeden Fall Belastung der Wirbelsäule. In der Tat, ein stehendes Schulterdrücken erfordert eine sehr starre Ober-Körper für die richtige Ausführung. Meine Lieblings-übung (und stärkste) ist das Kreuzheben habe ich trotzdem immer noch eher das Gefühl es in meine zurück, wenn ich starten Sie eine overhead-Presse mit einigen hinten kippen. Der übung sitzen, würde eine bessere option sein. Vielleicht mit einem leichten Gefälle auf der Bank könnte noch besser sein, obwohl es verändert die Biomechanik und lehnt sich in Richtung einer Schrägbank drücken. Verwendung von Hanteln, für eine sitzende Schulterpresse könnte eine gute option für Sie. Aber wieder, Sie müssten in der Lage sein, um inkrementell laden Sie die Ausübung, so bekommen Sie das verstellbare Kurzhanteln mit Hantelscheiben.

Pull-ups und chin-ups sind große übungen. Wenn es Ihnen gelingt, eine gute Anzahl an Körpergewicht, die Sie verwenden können, einen gewichtheberguertel mit dem Gewicht der Platten zu laden, und stellen Sie die lineare progression. Dies stellt die umgekehrte Herausforderung der overhead press und squat: Sie hängen von Ihren Händen und dem Gewicht wäre das ziehen an Ihrer Hüfte, effektiv Streckung der Wirbelsäule. Ob dies nützlich oder gefährlich für Sie ist, wieder, nicht in meiner Kapazität zu beurteilen. Überprüfen Sie mit einem professionellen.

Zeilen, wenn Sie fertig sind mit einer Langhantel, auch verlangen, einen festen Kern und halten hinten dicht. Machen Sie den Rücken-Kurve nach außen auf diese wäre eine schlechte Idee, genau wie mit dem Kreuzheben. Eine bessere Wahl für Sie ist zu tun, Hantel Zeilen mit einer hand, mit der anderen hand und leg Sie auf die Seite auf eine Bank für die Unterstützung. Diese isolieren den latissimus ohne so viel stress auf den unteren und oberen Rücken Langhantel Rudern würde.

Einige andere Beobachtungen über das, was Sie geschrieben: das overhead-Trizeps-Erweiterung kann auch im liegen. Beginnen Sie mit Ihre Arme senkrecht über die Schultern, neutraler Griff an den Hanteln, dann biegen Sie die Ellbogen senken Sie das Gewicht in Richtung Kopf. Sie können auch die oberen Arme bewegen sich wieder etwas zu bewegen, das Gewicht gerade über den Kopf, dann verschieben Sie Sie zurück und Strecken Sie die Arme wieder (wie man wirft das Gewicht in Richtung der Decke). Der Trizeps sind eine zwei-Gelenk-Muskel-und arbeiten nicht nur Ellbogen-extension, aber auch die Schulter Adduktion. Wenn Sie geschehen, haben ein EZ-curl bar, es ist sehr gut für diese. Als für das Handgelenk-curls, nicht sicher, ob diese dem Zweck dienen, viel von einem Punkt, für Sie jetzt. Ich würde meinen Fokus auf Kraft-Entwicklung in größeren Muskelgruppen.

Also, insgesamt, versuchen Sie, den Fokus auf schwere GEWICHTE auf zusammengesetzte übungen, wo Sie können komplette Sätze von 5 oder 6 Wiederholungen, mit linearer progression bei Erhöhung des Gewichts. Isolation übungen wie Bizeps-curls und leg extensions sind besser gehalten im höheren rep Bereich, sagen wir 8 bis 12. Dies wird Ihnen erlauben, Kraft aufzubauen, und mit der Kraft, Größe. Stellen Sie sicher, konsultieren Sie einen professionellen in Bezug auf die Sicherheit von übungen, die über Ihren Gesundheitszustand.

Viel Glück!

+887
Aiey Rul 27.03.2015, 22:06:23

Ich hatte eine lästige Schmerzen in meinem Fuß, kleben herum und würde nicht gehen Weg für eine lange Zeit, nicht direkt verursacht durch das laufen langer Distanzen, aber sicherlich verschärft es.

Von all den Sachen, die ich habe versucht, das einzige, was half, war, GEWICHTE zu heben. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Kniebeugen, das Kreuzheben oder eine Kombination von Ihnen, die es geschafft haben, aber kurz nachdem ich angefangen habe, die Schmerzen gingen Weg.

Es wäre für mich unmöglich zu sagen, ob das, was Sie erleben ist das gleiche wie das, was ich erlebt habe, aber es gibt viele Vorteile von einem guten, basic, Gewichtheben-routine, also ist es definitiv einen Versuch Wert.

+884
Konsik 21.06.2019, 04:57:17

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+870
Philipp Dahlem 02.03.2013, 21:02:29

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+857
harryt 24.07.2014, 12:04:50

Was ist der nutzen Unterschied zwischen einen bewegen, 20x3 und bekommen am Ende erschöpft und tun die gleiche Bewegung bis an die Grenze jeder Gruppe (28,20,13)

Ich bin derzeit wartet 1min zwischen jedem Satz und dann versuchen zu gehen, bis zur Grenze wieder.

Ich arbeite zu Hause mit Körpergewicht und Hanteln.

+831
Den1c1995 08.12.2010, 13:29:14

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+811
efrenciscus 12.06.2015, 08:35:41

Ich fand ein video namens " Spartan-Bögen. Auf diesem video trainieren Sie quads-das ist der Teil des Beines, die ich will, um Muskeln aufzubauen.

Ist es möglich, wachsen die quads, indem Sie diese übung?

Ich Spiele einmal in der Woche Fußball für zwei Stunden, wirkt sich dies auf die schlechte das Wachstum der Muskeln?

Auch ich gehe viel zu Fuß in den Tag. Tun und Fußball machen meine Muskeln weich?

Soll ich aufhören, das Training, die ich tun oder nicht? Wie viel Zeit sollte ich Zug pro Tag?

+763
John li 04.12.2014, 02:15:17

Ich bin für niedrige Kohlenhydrate für zwei primäre Gründe:

  1. Ketose ist legimate, effektive und sichere Möglichkeit zur Senkung der Körper Fett. Es gibt Beispiele von einheimischen Menschen, die historisch aß sehr wenig Kohlenhydrate für Generationen.

  2. Die meisten der finsteren billige Kalorien in einer westlichen Ernährung aus Kohlenhydraten stammen. Auch nach einer "low-Kohlenhydrat-Diät" noch hat Sie Aufnahme mehr, als Sie wahrscheinlich wollen.

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigene gespeicherte Fett langweilig zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel?

Halten Sie Essen fetthaltige Nahrungsmittel, und halten Sie Essen protein. Ich würde auch hinzufügen, dort gibt es viel Gemüse, wenig Kohlenhydrate. Dinge wie Tomaten und Salat sind in der Regel ziemlich niedrig in den Kohlenhydraten Spektrum.

Ich bin der Meinung, unterstützt durch eine Menge von Fachleuten, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig in Ihrer Ernährung. Das war ein ziemlich ausgewogener Artikel über das ganze Thema:

Zwar gibt es sicherlich keine Evidenz, die den Schluss zu, dass extreme Restriktion der diätetischen Kohlenhydrate ist harmlos, ich war überrascht zu finden, dass es ebenso wenig Beweise, um zu schließen die extreme Einschränkung der Kohlenhydrate ist schädlich. In der Tat, die Folgeschäden Abbau von Fett als Folge von Kohlenhydrat-Beschränkung kann vorteilhaft bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Vielleicht ist es an der Zeit sorgfältig zu prüfen, die Frage, ob Kohlenhydrat ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung.

Eines meiner bevorzugten Ernährungs-Autoren ist Lyle McDonald, wer nimmt es einen Schritt weiter und macht den Unterschied zwischen Glukose und Glykogen, die oftmals (fälschlicherweise) Synonym verwendet:

Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind vollständig, der Körper hat noch eine kleine Voraussetzung für Glukose (obwohl diese im Laufe der Zeit verringert) und der Körper hat, um etwas zu finden, um glucose aus. Dass etwas ist Laktat und Pyruvat (hergestellt aus Glukose-Stoffwechsel), Glycerin (aus dem Fettstoffwechsel) und einige Aminosäuren. Es ist die Aminosäure verwenden das kann problematisch sein, da müssen Sie kommen von irgendwo.

Wenn Sie sind ein Ziel für <50g Kohlenhydrate pro Tag, um Ihre protein und Fett, weil Sie Ihre Kalorien müssen irgendwoher kommen. Vor allem das Eiweiß, eine Menge Fragen, weil Ihr Körper bricht Proteine (wie auch Fett) zu produzieren, um die Glukose.

Auch, achten Sie darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe. Diejenigen, die 50g Kohlenhydrate sollten fast ausschließlich Gemüse.

+753
Petal 22.01.2018, 08:33:01

Binden Sie Ihre Schuhe mit einem Läufer Knoten, wenn die Reibung ist der Grund, die Reibung in der Bewegung der Füße in die Schuhe. Es wird halten Ihre Füße stabil im Schuh.

+732
user2601032 28.02.2014, 02:07:47

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+706
Dasha3269 16.08.2010, 09:18:51

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+632
Shelly Francis 15.01.2015, 07:19:37

Ich habe das getan, kettlebell-Training und ich vor kurzem begonnen habe Schmerzen an der Unterseite meines Unterarms (rechts oben mein Ellenbogen).

Dies ist eine häufige Verletzung, die angibt, drück ich mich zu hart oder mache etwas falsch?

Gibt es eine bestimmte Art, sich zu erholen von diesem Schmerz neben nur Ruhe mein arm-Training?

+627
ololobus 26.02.2013, 20:22:06
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+540
KRA47 03.03.2015, 07:00:29

Ein Grund, warum ich denken kann, ist die Tatsache, dass für die Käse-Scheiben, die ich gelegentlich kaufe, 41/50 cals stammen aus Fett. Aber für eine übergewichtige person (mich), die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährung+Arbeit aus, kann eine halbe Scheibe Schmelzkäse verlangsamen Ergebnisse?

+529
pixelbrackets 04.06.2012, 09:35:19

Für Sie sicher, es gibt eine Korrelation. Wann immer Sie sind die Teilnahme an körperliche Aktivität von einer 5k auf Tischtennis -, Energie für den Körper ist ein muss. Obwohl Tischtennis ist nicht der anspruchsvollste sport, es erfordert noch eine Menge Energie für Ihren Körper, zur Aufrechterhaltung der Fähigkeit und Konzentration. Die gewonnene Energie aus der Nahrung hilft Ihnen, halten Sie Ihren Geist scharf und Ihren Körper angeheizt, so es definitiv ist ein link da.

+512
leki 21.07.2011, 07:14:50

Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
  • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

... und dann am nächsten Tag

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
  • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

Original-Beitrag:

Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

  • Stepper
  • Elliptische
  • Stationäre Bike
  • Handbike
  • Row Maschine
  • Laufband

Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

  • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
  • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
  • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
  • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

+466
OdLab 08.10.2018, 21:32:30

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+452
Paul Sumares 13.06.2011, 05:38:05

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben fördern die Allgemeine Wachstum der Muskeln im Körper. Bedeutet das, dass wenn ich will, um Wachstum schneller, sagen wir in meine Arme, ich soll die übung meine Arme auf den gleichen Tag wie ich eine dieser schweren Verbindung Aufzüge?

+443
Nick Matthews 10.07.2016, 07:28:27

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+407
BOPOH47 05.07.2015, 04:38:45

Als am besten ich kann sagen, die Absicht ist, um Ihre Wirbelsäule entspannt mit dem unteren Rücken nach unten, um mehr oder weniger eine gerade Linie. Ja, die Empfehlung ist, heben Sie Ihre Knie oder sogar eine Nackenrolle oder ein Kissen unter Ihre Beine Stütze Sie. Manche Menschen bekommen auch Entlastung, indem er die Beine fallen (das reduziert das Profil des Gesäßes). Für Savasana, das macht Ihre Beine sehen, wie Sie sind in der Art eines Schmetterlings darstellen. Wenn dabei Uttanpadasana, es ist irgendwie wie ein Frosch stretch.

Und das Gefühl in den unteren Rücken und Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkraft und stretching. Beide Seiten sind immer gearbeitet, weil Sie die Aussetzung Ihre Beine in eine position, die zwischen all der Weg up und den ganzen Weg hinunter, zwingt beide Seiten, gegeneinander zu arbeiten.

+353
Jefferson Bangi 29.07.2011, 18:35:46

KL,

Ihre Brust hat zwei Teile und zwei Muskelgruppen: der Obere Teil und der untere Teil der pec major und pec minor. Also, um effektiv zu Ziel-beide Teile und beide Muskeln, hier sind zwei einfache Strecken, die Sie versuchen sollten:

  1. Ecke Strecken für den gesamten unteren und oberen Brust-und vor allem die pec-Dur enter image description here

  2. Diese Ecke Strecken zum Ziel vor allem die pec minor, die gezeigt wurde, um mehr problematisch in der PT Welt aus meiner Erfahrung. enter image description here

Ein paar Dinge zu beachten:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben keine Schulter-Instabilität-Probleme, bevor Sie diese Strecken, da Sie kann dazu führen, dass einige Schmerzen.
  2. Sie sollten spüren, die sich in den Muskeln, nicht in den Schultergelenken. Versuchen Sie, nicht nach vorne lehnen, um weit am Anfang, um stress zu reduzieren auf die Schulter-Gelenke.
  3. Ich empfehle halt das reicht für etwa 20-30 Sekunden, 2-3 mal wiederholen und führen Sie Sie mindestens 2-3 mal pro Tag für die besten Ergebnisse.
  4. Zusätzlich zu diesen erstreckt, können Sie versuchen, diese auf einem foam roller für 5 Minuten, bevor Bett für eine wunderbare Dehnung der gesamten Brust, Schultern und Bizeps. enter image description here

Hoffe, das hilft!

+352
Paul Pearson 13.12.2012, 11:57:16

Eine Menge Leute haben dieses problem, und es ist in der Regel verursacht durch kurze sehnen auf der Rückseite Ihrer Knöchel. Ich vergesse den Namen... Achilles?

Sowieso, es gibt plently von Dingen die Sie versuchen können, um dieses Problem zu beheben, und ja, das Gewicht fahren soll, die in den Boden durch Ihre heels.

Methode 1

Ein Weg ist, heben Sie die Fersen, indem Sie Sie auf der Oberseite der Platten.

enter image description here

Wie Sie sehen können, dieser Mensch hat auch seine Knie sehr weit nach vorne, und kämpfen, um Sie zu halten das Gewicht zentriert auf den Fersen. Er scheint sogar zu sinken die bar unten auf seinen Rücken zu kompensieren.

Methode 2 (meine Präferenz)

Front squat, OH YEAH!

enter image description here

Rutschte ich in diese mich, nicht, weil ich hatte Probleme mit dem Rücken in die Hocke gehen (regelmäßig), sondern weil ich wollte, um es auszuprobieren. Es ist erstaunlich, weil eine Sache, die es tut, ist, es zwingt Streckung der Brustwirbelsäule (das "gute" zurück arch), und weil das Gewicht weiter vorne ist, Sie intuitiv lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen zu kompensieren.

Ich kann nicht befürworten, diese übung ist genug, sowohl für Menschen, die nicht kämpfen mit regulären Kniebeugen, aber vor allem für diejenigen, die tun.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, achten Sie auf die Platzierung Ihrer Füße. Eine Menge Leute versuchen, in die Hocke gehen, mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Stattdessen verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig mehr, und zeigen Sie leicht nach außen. Diese erweitert Ihr Zentrum der balance, und ermöglicht es Ihnen, setzen Sie Ihren Arsch nach unten zwischen Ihre Beine.

Wenn der übergang hart ist, Sie tun können box-Kniebeugen in der Zwischenzeit. Im Grunde genommen, statt nur einer Bank hinter Ihnen, und Kniebeugen machen, indem Sie sitzen auf dieser Bank, und wieder aufstehen, die alle während der Verwendung der richtigen front squat form.

+342
Don Zanelotti 09.01.2011, 00:54:07

Du bist nicht der einzige, der das passiert, übung ist eine der besten natürlichen Abführmittel.

Was ich fand interessant ist, dass jede körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern, weil es nicht nur die körperlichen erholt der gut läuft, löst die Dinge, die Doppelpunkt auch wird angeregt, so kann es sowohl zu absorbieren die Nährstoffe, die Sie benötigen, während der Ausübung und zu vertreiben Abfälle effizienter. Also, jede übung wird tatsächlich eine Abführende Wirkung.

Von der Mayo-Klinik:

Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem Darm. Versuchen fit in der übung die meisten Tage der Woche.

+193
Bu4apa 10.10.2018, 14:22:27

Sie können Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, können Sie nicht so optimal. Leute, die zum ersten start eine Diät-und workout-Programme sind typische Beispiele HIERFÜR.

Wenn Ihr Fokus auf eine schlanke Körpermitte, die Sie brauchen, um Ihre Ernährung zu Sortieren. Kannst du trainieren, bis Sie blau im Gesicht sind und immer noch nicht dieses Ziel zu erreichen. Ich schlage vor, Sie nehmen einen Blick auf die Diät-Empfehlungen von Nate Miyaki. Er ist aktiv im web und schrieb die Samurai-Diät (Amazon). Sie können auch sehen, diese threads auf die Fitness SE

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Was ist der effektivste plan, um abs?

+116
Carlos Ramirez Mancilla 26.06.2019, 22:11:03

Nehmen Sie ein geringeres Gewicht, und wiederholen Sie die übung 50-bis 100-mal so eine Art und Weise zu brennen, konstant Kalorien! Ich versuche, 12 separate Gewicht assistierte übungen für 33 bis 66 wiederholt und weiter zu bewegen, um die nächste innerhalb einer minute von einander zu halten die Herzfrequenz hoch und brennen Sie konstant Kalorien! Es dauert etwa eine halbe Stunde und die Schmerzen sind minimal hinterher. Vielleicht Reiten Sie einen Heimtrainer vor oder danach für 10 Minuten, um Kalorien zu verbrennen mehr. Die pin-Maschinen verwendet in fitness-Centern, sorgen für eine einfache Veränderung von Gewicht und kann erhöhen oder verringern sich in dem gehobenen Gewicht schnell, wenn es sein muss, für mehr zu erlauben, hohe Wiederholungen oder mehr Gewicht Ebenen zu helfen, eine endgültige Erhöhung der Festigkeit gewinnt.

+22
yakimenkovitalii 17.03.2011, 12:48:25

Fragen mit Tag anzeigen