Wie um zu verhindern, dass übelkeit/Bauchschmerzen während des Trainings

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+334
Hiroyuki Miura 13.06.2011, 00:56:51
15 Antworten

Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+996
J Hanna 03 февр. '09 в 4:24

Starting Strength, Stronglifts 5x5 und Madcow 5x5 sind beliebt und ähnliche Langhantel Kraft training Programme. Sie alle verwenden die gleichen Aufzüge und verwenden Sätze von 5 und Züge der volle Körper 3 Tage in der Woche. Starting Strength ist für absolute Anfänger also das Volumen ist gering: 3 Sätze x 5 Wiederholungen. Stronglifts 5x5 ist für Anfänger - fortgeschrittene Heber, so dass das Volumen höher ist: 5 Sätze x 5 Wiederholungen. Madcow 5x5 ist für fortgeschrittene Kraftsportler. Mit schweren gewichten ist es unmöglich 100% zu geben Anstrengung auf alle 5 Sätze, so dass der Aufwand ramped 50% Aufwand auf den ersten Satz zu 100% Aufwand auf den letzten Satz.

Das bedeutet, dass man immer nur in einem Programm mit einigen geringfügigen änderungen auf dem Weg.

Ich denke, diese Programme sind toll, aber ein problem, das ich habe ist, dass das Training dauert eine lange Zeit. Es ist schwer einen zu 100% auf die 3 großen Aufzüge in der gleichen workout. Momentan mache ich Ab Stärke und verbringen ca. 90 Minuten pro Training. Offenbar ist dieses problem nur verschlimmern wird, da bewege ich mich von 3 auf 5 Sätze.

Eine Lösung, die ich bin Betrachtung ist für das aufteilen des Programms in Unterkörper und Oberkörper-Tagen und trainieren jeden musclegroup nur 2 mal die Woche:

  • Dienstag: Benchpress, Langhantel Rudern (Arme)
  • Mittwoch: Kniebeugen (abs)
  • Samstag: Overhead press, Klimmzüge (Arme)
  • Sonntag: Kniebeugen, Kreuzheben (abs)

Wenn ich 5x5 Sätze dieses Ergebnis wird in 10 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 5 Sätze pro Woche für benchpress. Das ist etwas mehr als Starting Strength, die hat 9 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 4 Sätze pro Woche für benchpress. Aber die Lautstärke kann immer noch etwas niedrig. Eine einfache Idee habe ich für die Befestigung ist dies zu tun 10 Wiederholungen statt 5 auf den letzten Satz.

Eine weitere Idee, die ich für dies zu beheben, fügen Sie 1-2 Sätze von einer zusätzlichen Bewegung nach jeder Haupt-Aufzug: - Ausfallschritte nach Kniebeugen - dips nach benchpress - Schrägbank nach Schulterdrücken

Ich habe auch bemerkt, dass einige kritisieren, Beginnend Kraft für die Entstehung von "T-Rex wie Physis", was bedeutet, große Beine, aber winzige Arme. Das ist, warum ich einige zusätzlichen "Fusseln" am Ende von jedem Training: Bauchmuskeln und Arme. Ich dachte, vielleicht bodysaw und pallof Presse für abs und Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen für die Arme und 2 sets x 10 reps.

Meine Hoffnung ist, dass selbst mit dem extra-übungen jedes Training dauert ca. 1 Stunde.

Was hältst du von dieser Idee?

+972
bdon 05.07.2017, 20:44:54

Ich hoffe, diese Frage ist Thema dieser Website. Es scheint mir, dass der Schlaf ist eine ziemlich große Zutat in fitness.

Ich habe so ziemlich nie genug Schlaf bekommen. Es ist nicht aus Mangel an versuchen aber. Ich kann einfach nicht scheinen, es zu tun. Ich finde es sehr schwer einzuschlafen. Und auch nur sehr schwer aus dem Bett in den morgen!

Ein großer Teil von meinem problem ist, dass ich bin ein Nacht Mensch von Natur aus. Auch wenn ich müde bin den ganzen Tag lang, ich fühle mich oft hellwach, nachdem die Sonne untergeht. Allerdings, um die Arbeit auf Zeit während der Woche, ich muss aufstehen um 7:30 Uhr an der absolut neueste. Das bedeutet, dass, um 8 Stunden Schlaf, die ich brauchen würde, um einzuschlafen von 11:30 Uhr jede Nacht. Um 11:30 Uhr ich bin im Allgemeinen nicht geneigt, um zu schlafen. Auch wenn ich schalten Sie alle Lichter aus und gehen zu Bett, ich finde mich starrte an die Decke für ein paar Stunden, bevor Sie schließlich abdriften.

Es ist nicht nur ein Nacht-Zeit-problem. Es gab Zeiten, wo ich extrem müde und ich habe versucht zu schlafen während des Tages. Manchmal kann ich es tun, aber oft kann ich einfach nicht einschlafen, obwohl Sie müde ist. Ich scheine zu haben, ein all-around-Schlaflosigkeit problem. Aber meist ist es einfacher, zu schlafen, während des Tages als in der Nacht.

Ich habe schon 2 ärzte über diese, und keiner von Ihnen war sehr hilfreich. Sie gab mir einige Vorschläge, die ich versucht habe, mein bestes, um zu Folgen, aber es hat nicht viel Unterschied. Sie schien nicht zu denken, dass es eine medizinische Ursache für meine Beschwerden. Sie nicht bieten zu verschreiben mir ein Medikament, und ich habe nicht gefragt.

Zugegeben, eine Sache, die ich habe schlecht über das aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Ich bemühe mich, so zu tun, und ich muss bei der Arbeit an der gleichen Zeit jeden Tag von Montag-Freitag, so dass Sie würde denken, es würde einfach sein. Aber wenn ich nicht einschlafen bis 2:00 oder 3:00 Uhr einige Nächte Woche, dann durch die Zeit, das Wochenende kommt herum, kann ich wirklich erschöpft, und ich kann der Versuchung erliegen, zu schlafen Vergangenheit Mittag, das fühlt sich toll an, aber wahrscheinlich verlängert sich mein problem.

Ich denke, dass das problem ist wohl vor allem psychologische, denn oft finde ich es einfacher zu schlafen, in hotels und an fremden Orten, als ich in meinem eigenen Haus. Keine Ahnung, warum.

Dinge, die ich versucht habe:

  • Die Vermeidung von Koffein nach 12:00 Uhr. Dies war etwas, was mir mein Arzt empfohlen hat. Ich habe wirklich versucht, aufzuhören, Koffein, zusammen ein paar mal, aber ich komme immer wieder auf meinen Kaffee am morgen.
  • Over-the-counter Medikamente - Schlaf Hilfsmittel wie Diphenhydramin oft (aber nicht immer) machen mich müde. Dennoch habe ich festgestellt, dass selbst wenn Sie machen mich müde, das muss nicht unbedingt bedeuten, kann ich einschlafen. Es ist wie mein Gehirn kämpft gegen einen Verlust des Bewusstseins bis auf den letzten. Ich habe versucht, eine Reihe von over-the-counter-Lösungen für 1-2 Wochen, dann aufgehört, weil Sie nicht scheinen, um zu helfen.
  • Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen - das Gleiche wie oben. Es kann mich mehr schläfrig, aber scheint nicht, um tatsächlich zu schlafen.
  • Halten nicht-Schlaf-Aktivitäten aus dem Schlafzimmer - ich bin noch nicht 100% treu, aber ich ging meinem computer und meinem Schreibtisch aus meinem Schlafzimmer, und ich versuche meine tragbare gadgets, die es, zumindest wenn ich mich daran erinnere.
  • Aufenthalt Weg von den Bildschirmen, bevor Sie zu Bett - ich aufgeführt dies hier, weil ich versuchte es, aber ehrlich gesagt, ich nicht wirklich erfolgreich. Mein Leben ist ziemlich viel von computer und so lange ich wach bin bin ich wahrscheinlich in der Nähe eines Bildschirms.
  • Ausübung - Ausübung innerhalb von 3 Stunden oder so ins Bett zu gehen vollständig zerstört meine Fähigkeit zu schlafen. Ich werde "wired" und voller Energie. Die Ausübung früher in den Tag zu steigen scheint mein Schlafbedürfnis (es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, der Tag, nachdem ich tun anstrengende übung ist), aber nicht zu erhöhen scheinen meine Schläfrigkeit oder Fähigkeit zu fallen schlafend nachts.

Ich bin mit meinem Latein echt am Ende, die versuchen, dieses problem zu lösen. Ich spüre wie es Auswirkungen auf meine Gesundheit und meine Lebensqualität, und es ist definitiv Auswirkungen auf meine fitness-routine.

Wie kann ich lernen zu fallen schlafend, und halten Sie gute Schlafgewohnheiten? Hat jemand irgendwelche Ideen?

+896
Zalbard 21.09.2014, 04:38:04

Schlaf ist lebenswichtig für den Ausgleich unserer Hormone

Schlaf ist wichtig, um das Gleichgewicht Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust.

Schlafen hat auch gezeigt, zur Verbesserung der menschlichen Wachstumshormon (HGH) - Sekretion, die ist unser Körper die Natürliche anti-aging-Hormon.

Quelle: naturalnews.com.

HGH ist auch wichtig, um die Entwicklung von Muskelmasse. Wenn Sie Google, die Sie finden können viel mehr Informationen auf HGH.

Für weitere detaillierte Informationen über den Schlaf und wie er wirkt sich direkt auf unsere Hormon-balance finden Sie in diesem Artikel.

Grundsätzlich, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, richtig zu balancieren Sie Ihre Hormone und Ihren Körper und alles "out-of-whack'.

+815
Kaka W 22.05.2014, 20:39:53

Einseitige Schwäche

  • Wenn Sie eine Links/rechts Unterschied in der Muskelkraft, die schwächere Seite stärken wird besser, wenn Sie übung, die Seite unabhängig von der stärkeren Seite. Dabei bilaterale übungen erlaubt es der stärkeren Seite zu übernehmen. Also @ shadesco ' s Vorschlag, Kurzhanteln statt einer Langhantel, so dass Sie verstärken die Rechte Seite mit der richtigen Menge an Gewicht ist eine gute Idee.

Schmerzen

  • Schmerz bedeutet nicht nur, dass etwas falsch ist, aber der Schmerz hemmt auch die Muskeln richtig funktionieren. Dies ist wichtig, da die Schulter-Komplex benötigt, um zu funktionieren zusammen mit dem Schulterblatt (Schulterblatt) stabilisieren, so dass die Schulter und der Rotatorenmanschette haben eine sichere Basis, um richtig funktionieren zu aviod impingement und Schmerzen.

Abhilfe

Der direkteste Weg, um ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihre schwache, schmerzhafte Schulter, um zu sehen, ein Physiotherapeut. Ihre Bewertung-Prüfungen für die Stabilisierung und Positionierung der scapula und des Schultergelenks. Muskel-Ungleichgewichte werden mit Dehnung und Kräftigung der beteiligten Muskeln. Sehr oft die schmerzhafte Schulter, rollt sich vorwärts, indem mehr Belastung auf die Rotatorenmanschette, die Straffung der brustmuskeln, und die Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln. Unten finden Sie einige empfohlene übungen, aber eine personalisiert-Programm am besten ist.

+765
Aesteras 09.10.2016, 15:16:18

Ich bin derzeit versuchen, in die Gewohnheit, aufstehen aus meinem Stuhl jede Stunde oder so zu Strecken, die Hüfte Beugemuskeln. Ich in der Regel tun dies, indem Sie einen Ausfallschritt und drehen Sie meinen Oberkörper über meine vordere Bein. Getan werden kann, die statisch vor Ihrem Schreibtisch, oder dynamisch, indem Sie tun, zu Fuß Ausfallschritte, die entlang einem Korridor.

+605
Markus Winter 25.05.2015, 09:07:32

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+590
animesh1379 22.01.2015, 13:16:52

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+565
Daktre 12.06.2015, 11:39:34

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+526
Hasitha M Jayawardana 22.09.2011, 13:17:22

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+512
rfb 17.04.2017, 11:22:52

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+475
iopener 31.12.2015, 08:25:27

Zuerst einen Punkt auf Definitionen:

  • Stretching - Zum verlängern eines Muskels. (Sit ups würden nicht als stretching.)
  • Stärkung - Vertrag ein Muskel gegen einen Widerstand.
  • Cardio - Jede übung zu erhöhen Ihre Herzfrequenz.

Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Tatsächlich, Sie haben eine Menge von anderen Optionen. Bei 33 y.o. Sie sind zu jung, um sich ein couch-potato. Wenn Ihr ärzte geraten haben, Sie zu vermeiden, Gewichtheben, laufen und joggen, Sie müssen jemanden finden, der Ihnen sagen kann, was Sie können tun.

Ein Physiotherapeut (Krankengymnast) ist ein guter Ort, um zu starten. Ohne Kräftigende übungen für die Hüften und Beine, Ihre Knie Bänder haben weniger Schutz. Ein guter Therapeut kann Ihnen auch Beratung zu Allgemeinen übungen geeignet, um Ihre Haut zu Toleranz und Einstieg auf ein gutes Programm.

Für deinen Zeh berührt, sit ups, es gibt bessere Möglichkeiten, stärken Ihre Bauchmuskeln.

Zu erreichen ist ein cardio-workout, dass Sie in der Regel zu warm-up, Training in Ihrem Ziel Herz Bereich für 10-20 Minuten, wenn Sie ein Anfänger sind - die Erhöhung um 30 Minuten oder mehr, wie Ihre Toleranz erhöht, und dann abkühlen.

Sie können viele Arten von übungen zu erreichen, eine gute cardio-Training: Radfahren (stationär, wenn Sie sich sorgen über Ihre Knie), elliptische Trainer, circuit-Training, swimming, pool-running, nordic-walking-pole, Rudern etc. Überprüfen Sie einfach mit Ihrem Therapeuten, um zu sehen, welche am besten mit Ihrem Knie.

Übung wird helfen, mit Ihrer Ernährung, aber da sind Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, müssen Sie möglicherweise verfeinern Sie Ihre Ernährung auch. Gewicht um Ihre Mitte ist nicht gesund. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg.

+442
contact dummy 05.08.2019, 11:48:14

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+360
Granniejoan 25.11.2010, 14:30:05

Ja, alle diese sind große übungen für Anfänger. Alle diese aufgeführten übungen auf Exrx.net, was ist eine langjährige und gut angesehen übung Ressource und Verzeichnis verwendet durch viele professionelle Organisationen sowie Regierungsbehörden.

Hier sind die links zu allen diesen übungen, die enthält detaillierte Anweisungen, wie Sie zu erfüllen:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Wenn Sie sich für weniger klinische und subjektive Ratschläge, wie führen Sie diese übungen, können Sie sehen alle von Ihnen auf Youtube als gut.

+296
kalthir 04.03.2016, 23:44:35

Ja und Nein, die eine Frage der Perspektive.

Dies ist eine ziemlich beliebte Papier auf spot-Reduzierung,

(@belosol hat bereits verwiesen, diese aber möchte ich ausbauen.)

Lyle McDonald schrieb eine relevante Sicht auf das Papier. Ihn zitiert,

auf der Grundlage der gemessenen änderungen in der Durchblutung und der Lipolyse, die Forscher schätzen, dass in 30 Minuten von lokalen übung, eine zusätzliche .6-2.1 mg (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben contracting-Muskel mobilisiert war.

Lassen Sie mich den Zusammenhang. Lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass Sie carying eine satte 5 kg (11.1 Pfund) von Fett in einem bestimmten Bereich.

Wenn die lokale Bewegung mobilisieren können, 0.6-2.1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse, das von arbeiten:

0.6-2.1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.

Oder 0,03-0,1 Gramm extra-Fett mobilisiert, die in 30 Minuten Aktivität.

Nun, ein einziges Pfund Fett (0.454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, so dass unsere hypothetische 11.1 Pfund Fett enthält 4,440 Gramm Fett. Und 30 Minuten von lokalen Aktivität mobilisiert höchstens 0,1 Gramm Fett. Whoo hoo. Sie werden verarscht, die in über 1000 Jahren.

Um es noch weiter, es sind 48, 30-Minuten-Intervallen in einem Tag.

Also, wenn Sie tragen ein EMS-Gerät auf dem Bauch, den ganzen Tag würden Sie (theoretisch) brennen 4.8 Gramm Fett in diesem Bereich (48 * 0.1).

4.8 Gramm ist 0,01 Pfund.

So,

  • Nach 10 Tagen würden Sie brennen 0.1 Pfund
  • Nach 100 Tagen würde man burn 1 pound

Wenn Sie nur trug das Gerät die Hälfte der Zeit, dann würden Sie die doppelte Menge der Tage.

200 Tage, um burn 1 pound of fat, während das tragen etwas auf den Magen 12 Stunden am Tag?

Punkt ist, praktische überlegungen wichtiger als die Theorie.

Wichtiger allgemeiner Punkt

Dies, wenn oft der Fall mit Sportwissenschaft und Ernährung, trends / gimmicks / Forschung.

Ich erinnere mich noch genau um die Zeit, die das Papier auf spot-Reduzierung veröffentlicht wurde grüner Tee ist eine große "es" zu ergänzen, aufgrund von Fett-Verlust-Eigenschaften. Wenn Sie ein wenig Lesen, obwohl, Sie finden würde, grüner Tee könnte helfen, mehr Fett verbrennen...eine zusätzliche 80 Kalorien pro Tag.

Hey, wir wollen oft Fett-Verlust-Kunden, um eine langfristige Sicht, aber sich Gedanken über 80 Kalorien hoch ist.

Mit der Ernährung, werden Sie Häufig auf Aussagen wie "der Verzehr von Brokkoli verringert man die Chancen von Krebs um 50%," und sagen Sie, dass Sie und Ihr Freund haben beide eine 1% chance auf Krebs, aber auch dein Freund viel isst Brokkoli.

Damit dein Freund die chance bekommen Krebs .5%, oder die Hälfte von dir.

Toll...am Ende des Tages, Sie habe nur noch eine 1% chance auf Krebs und Ihr Freund nur eine .5%. (Dies wird auch als absolute versus relative risk.)

In der Gewicht-Verlust-Welt, 99% von dem, was Sie Lesen werden, haben möglicherweise nuggets der Wahrheit hinter Ihnen haben, aber in der Praxis sind alle, aber nutzlos, um die täglichen person. Ob das aufgrund der Unwahrscheinlichkeit der Umsetzung oder die Durchschnittliche person nicht die Sorge um ein halbes Prozent Unterschied.

Es kann interessant sein zu erfahren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Zeit und Energie wird viel besser verwertet, auf das Kochen zu Hause und bekommen einige übung.

+285
Abadonna 16.11.2019, 21:49:27

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