Geringes Gewicht übungen zwischen den Sätzen

Ich habe einige Rücken-und Schulter-Verletzungen über die Jahre, was bedeutet, dass ich Angst diese wieder Los. Die Erholung war langsam, und ich verlor viel von dem Boden, auf dem ich gewonnen habe, da musste ich mit weniger Gewicht und bessere Haltung, fast wie in einer physiotherapeutischen Weg.

Ich hörte von einem Lehrer, der heavy lifter neigen zu Verletzungen, da Sie neigen dazu, konzentrieren sich auf nur eine kleinere Gruppe von Muskeln und einige der "schweren" Muskeln zu Ziel, nicht ordnungsgemäß ausgeübt.

So vor kurzem auf diesen chit-chats auf dem Fitness-Studio jemand erwähnt, ich sollte anfangen, das zu tun "foundation" - übungen zwischen den Sätzen, die während der Ruhezeit. Diese übungen werden würde, mit kaum oder kein Gewicht, langsame Geschwindigkeit und eine höhere Wiederholungen, und Sie sollten nicht die Konzentration auf den Muskel gearbeitet wird.

Zum Beispiel:

  • 1 Satz Bizeps-curl, während der rest, führen Sie 15 Wiederholungen der Unterarm
  • 1 Satz Bankdrücken -> abwechselnd deltoid raise

Nun würde ich gerne wissen, was sind die vor - /Nachteile für dieses Vorgehen?
Wenn hier jemand denkt, dass es okay ist, starten Sie mit diesem Regime.

+502
ollirus 11.07.2019, 02:16:58
28 Antworten

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+972
jtblin 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin untergewichtig und Dünn, ich bin 5.8 und nur £ 120.

Ich esse ein blended-shake mit Milch, Haferflocken und Banane. Ich höre, dass Hafer ist nicht gut, Vorteil für Menschen auf der Suche auf, um etwas Masse.

Ist das wahr? Was könnte ich Essen, um zu gewinnen Masse?

+896
user76725 15.08.2010, 12:04:33

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+886
Serega Iaslo 14.06.2013, 00:28:54

Konsistenz, Konsistenz, Konsistenz. Es wahrscheinlich egal, was Zeit des Tages Sie Wiegen Sie sich, so lange wie Sie Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag, um die Fortschritte. Sie können feststellen, dass Sie Wiegen die Beine erste, was am morgen nach der Entlastung selbst. Aber, um eine genaue Tendenz, im Laufe der Zeit, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag.

+736
Podfather 26.03.2019, 13:12:05

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

+664
Serberuss 15.04.2012, 12:42:19

Übungen, die erfordern erhöhtes Herz-Kreislauf-Aktivität sollten alle helfen, verbessern Ausdauer, und übungen, die erfordern, dass explosive Muskelbewegungen sollten alle helfen, Verbesserung der Kraft, Beschleunigung und Geschwindigkeit. Zum Beispiel schwimmen ist eine tolle Ganzkörper-übung, verbessern können. Es lohnt sich jedoch zu beachten, dass auch andere übungen können wahrscheinlich nicht helfen, verbessern Sie Dinge, die möglicherweise spezifisch für das laufen, wie Ihre Schrittlänge, Körperhaltung, Atmung, Rhythmen, etc.

Eine Art der Ausbildung, die ich empfehlen, in die man schaut, ist Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dass Sie haben zahlreiche Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie gehen für lange, langsamere Lauf in der großen Entfernung, die Sie verbessern Ausdauer, aber nicht Geschwindigkeit. Seltsam, das Gegenteil ist nicht wahr: wenn Sie eine Reihe von schnellen bursts der Sprint-bis zur Erschöpfung, dann ruhen, dann sprinten wieder, usw., Sie verbessern sowohl Geschwindigkeit UND Ausdauer, und in viel kürzere Trainingseinheiten als lange Läufe.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+622
cgg5207 12.06.2017, 18:38:13

Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben.

Krafttraining beinhaltet die Klimaanlage, die den Körper bewegen sich im Raum, gegen die schrittweise erheblichen Widerstand.

+583
adilbek335 22.09.2013, 23:55:04

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+463
Anis Munawwaroh 24.02.2011, 15:56:59

Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln weniger wirksam als Bankdrücken mit der Langhantel, wenn ja warum?

+455
Leon Bartz 18.10.2012, 13:48:02

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+416
Ashley Dianne 06.04.2011, 18:48:49

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+401
Dani Guerrato 13.01.2019, 16:17:42

OK, 3 gute Antworten, aber ich werde werfen meine 2cents sowieso.

Zunächst können Sie alle brennen die Kalorien? Theoretisch Ja. Das ist bereits etabliert. Das problem ist, die Kalorien sind nicht die einzigen "Effekte" eine beschissene Ernährung.

Sie müssen also alles tun, diese zusätzliche Bewegung zu verbrennen überschüssige Kalorien. Dabei zu viel Bewegung ist nicht gut für Sie, weil die Ausübung bewirkt, dass die oxidation, aber wenn Sie eine professionelle und Sie kompensiert es mit Ergänzungen und eine hohe Zufuhr von Antioxidantien (Sie bekommen eine Menge von denen von gesunden Lebensmitteln), es wäre nicht sein problem.

So möchten Sie zusätzliche übung, die, wie Sie wissen, ist ideal für Stressabbau, ein gesundes Gewicht und bauen Muskeln und Knochen Stärke... und Essen Sie Nahrungsmittel, die verursachen, dass die oxidation! So dass Sie wollen, zu tun, eine Aktivität, die verursacht ungesunde Reaktionen und Essen verursacht ungesunde Reaktionen. Das Essen sollte gegen die negativen Auswirkungen der übung, so dass beide Aktivitäten werden so vorteilhaft, wie möglich.

Ernährung und Bewegung gehen hand in hand. Eine gesunde Ernährung allein kann noch dazu führen, übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Selbst wenn alle Lebensmittel, die "gesund!"

Es wurde auch hier gesagt, dass junk-food Ernährung fehlt. So bekommen die Ernährung, die Ihr Körper braucht, müssen Sie verbrauchen mehr, wahrscheinlich sogar mehr als Sie wollen, oder bereit sind, um Ihrem Körper was er braucht, zu bauen und zu reparieren. Dieser zusätzliche Konsum wird Analog zu allen die "extra-übung" und es im Vergleich zu anderen Maschinen...

Stell dir vor, wenn Sie nur lassen Sie Ihr Auto laufen in der Einfahrt, wenn Sie nicht verwenden es. Nicht putting Meilen auf Sie, aber tragen Sie die Motor. Denken Sie an Ihren Körper wie eine Maschine. Teile, die abgenutzt bekommen, ohne Pflege und/oder übermäßigen Gebrauch. Du gehst zu zusätzliche Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt und zwingen Sie Ihren Körper Prozess all der Scheiße durch die Leber Nieren Magen-Darm Doppelpunkt usw. Ihr zwingt den Organen zu tun, mehr Arbeit für weniger Lohn. Meinst du, Sie werden ebenso lange dauern, wie jemand, der Organe, der isst sehr nahrhaftes Essen?

Viel Glück. Ich hoffe, Sie finden eine gesunde balance, die für Sie arbeitet.

+395
Saif Turki 19.09.2015, 15:39:48

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+365
gilbertsjuria 07.02.2010, 04:16:03

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+348
Portos7771 06.01.2014, 19:22:29

Pre-Workout:
Ich verwenden, um einen protein-shake vor der Zeit, jetzt muss ich nur noch etwas Koffein zu helfen, mit der Intensität meines Trainings. Ich habe auch ibuprofen oder andere entzündungshemmende für meine Gelenke. Ich Rede mehr über pre-workout-nutrition unten, und einige Nützliche links, besprechen Sie dies auch.

Post-Workout:
Sie sollten Essen, sobald Sie können, nach der Arbeit aus. Es ist ein Fenster der Gelegenheit , dass wir nach der Arbeit aus, den Grund hinter diesem ist zusammengefasst in diesem Dokument. Sie haben auch einen link zu post-workout-nutrition und andere Dokumente in das pdf-Dokument. Dies ist auch die einzige Zeit, die ich sicher noch ein wenig Zucker, weil die "erhöhte Menge von insulin im Blut fahren viel benötigt glucose und Aminosäuren durch die Rezeptoren in der Muskelzelle zu einer erhöhten rate."

Das sind nur meine Vorschläge, aus jeder, den ich gesprochen habe und übte mit jeder ein bisschen anders war, da ging es um pre-workout-Ernährung, es ist einfach schwer für mich zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich etwas Essen 2 Stunden bevor ich Training. Ich glaube auch, es ist schlecht, zu viel zu Essen, bevor Sie arbeiten heraus. Ich würde nur darauf achten, dass irgendeine Art von Kohlenhydrat - (Energie-Riegel oder-drinks) für das Niveau der Ihre Energie für Ihr Training.

Nützliche Links:
Was zu Essen Vor dem Training
Sollte Ich Essen, Bevor Ich Trainieren?

+334
quzhi65222714 02.04.2014, 20:08:23

Sie könnten versuchen, im sitzen mit einem Knöchel gekreuzt über das andere Bein. Dann mit dem Bizeps am nächsten überquerte Bein, heben Sie es. Ich lese dieses aus Bret Contera ist Körpergewicht Krafttraining Anatomie.

+262
Marla 04.06.2016, 01:07:00

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+257
arachide 23.11.2017, 05:59:05

In meiner Ausbildung haben mich eher Zeit, wenn ich die deload und genießen Sie alle Arten von Lebensmitteln. Normalerweise passiert während der Ferien wenn ich meinen Körper voller Ruhe für paar Wochen. In diesen Momenten Gewinne ich genug Fett zu verlieren keine Spur von meinem six-pack(was für eine Erweiterung, weil der Muskel Atrophie) und dann, nachdem ich wieder auf die Strecke bin ich schnell loszuwerden, um das ganze Fett wieder.

Ich habe bemerkt, und wies darauf hin, bei vielen Gelegenheiten, dass ich dazu Neige, zu gewinnen Fett in einer bestimmten Art und Weise und verlieren die gleiche Weise. Zum Beispiel - ich Erstens setzen Sie Fett an den Seiten von meinem Bauch, dann auf meine Bauchmuskeln, dann auf meine Arme. Wenn ich Fett verlieren es beginnt meine Arme, dann meine Bauchmuskeln und schließlich verlieren das Fett von den Seiten und unteren Rücken.

Ich hoffe, meine Antwort hilft dir. :)

+256
kaanch 22.02.2012, 03:44:02

Jedes mal, wenn ich Sport, ich schwitze wirklich viel - egal, ob ich Fußball spielen oder tun Sie einige Körpergewicht übungen. Mein fitness-level ist sehr gut und ich bekomme nicht heraus, der Atem, der leicht, aber trotzdem, ich schwitze sehr viel jedes mal. Was könnte der Grund dafür sein? Bedeutet es, dass ich mich nicht so fit, wie ich denke, dass ich bin? Andere Menschen, die nicht über einen fitness-level, wie mir scheinen nicht zu Schwitzen sehr viel. Ich bin ein wenig verwirrt über das, was all das bedeutet. Sollte ich mein Herz-Kreislauf-system aktiviert oder sowas?

+242
user32952 12.11.2010, 17:04:07

Auf eine animierte TV-show (dragon ball Z) - Zeichen haben würde, die Kleidung, die Naht 3 mal dort Gewicht. Schrittweise Aufbau der GEWICHTE (sagen wir ein Pfund am Tag), könnte man in der Lage sein, gleichmäßig über es Körper 3-mal Ihr eigenes Gewicht und das Gefühl normal? Was wäre der Vorteil und die Nachteile?

+241
George Jiang 21.07.2017, 19:12:24

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+171
Aunion 03.10.2014, 23:37:23

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+164
Nasseh 17.01.2011, 02:18:54

Die ideale übungen für das training zu tragen Sachen, überraschend, tragen von Sachen. Auf der Annahme, die Sie nicht finden können, eine bereit person getragen werden, dann so etwas wie Sandsack arbeiten wäre ideal. Sie können tun, Sandsack trägt für Distanz oder Zeit, in einem bearhug oder Wiege, position, Praxis, hob es vom Boden auf, Sie können sogar versuchen, drücken Sie es overhead für ein bisschen extra Spaß (Hinweis: ich benutze Spaß im sadistischen Sinne). Sie können auch ein Fass, gefüllt mit sand oder Wasser, aber ein Sandsack neigt dazu, ein wenig mehr zu vergeben.

Können Sie Langhanteln und Kurzhanteln zu arbeiten, einige der zugehörigen Muskulatur, aber ehrlich, der beste Weg, um besser auf das tragen etwas zu üben, trug etwas.

Wenn Sie tragen etwas (oder jemand), besonders in der Wiege position, es ist nicht nur die Arme, die Sie berücksichtigen müssen, es gibt auch eine Menge von stress auf die posterior chain, Spinale erektoren und oberen Rücken, ebenso wie Ihre Beine, wenn Sie sind tatsächlich in Bewegung, mit der Last, nicht zu vergessen, Ihren Kern feuert wie verrückt. Wenn überhaupt, würde ich sagen, die Arme sind tatsächlich die am wenigsten wichtige element, wenn es um das tragen etwas in dieser position, wie Sie können in der Regel verlagern Sie das Gewicht um ihn zu bewegen, mehr auf Ihren eigenen Körper, so dass es mehr mechanisch vorteilhaft zu tragen (heben ihn höher, lehnen Sie sich zurück, so dass Sie mehr über Ihre eigenen center of gravity).

Neben Sandsack arbeiten (im ernst, wenn Sie noch nie versucht, die Abholung und tragen sogar sowas wie ein 75kg Sandsack oder Fass, sind Sie nicht), würde ich schauen, eine routine, bestehend aus Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, farmers walks, und wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, Joch trägt, und den Stein anheben. Ja, werfen in einige locken, denn mit stärkeren Waffen helfen, dann kann man da auch werfen in einige overhead-Pressen, um Runde Dinge (wenn es anfängt sich wie ein strongman-training-Programm, es gibt einen Grund dafür... eine Menge Ihrer Ausbildung dreht sich rund um das heben heben Dinge vom Boden auf und transportiert Sie).

Aber im ernst, gehen Sie raus und tragen Sachen, wie Dan John sagt, neigt Sie dazu, das fehlende element in den meisten Menschen ist training Programme.

+155
Hoootie88 14.06.2015, 21:20:02

Ich nutze Sports Tracker für viele Jahre. Es ist die version für Android, iPhone, Symbian, Windows phone, und es gibt auch Web-service, der sync mit mobile-Anwendung. Ist es kostenlos. Sie können verbinden Sie es mit Pulsmesser (Polar, Sport-Tracker, etc)

Finden Sie es HIER auf Google Play.

+91
izidor 23.04.2019, 17:38:24

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+77
gnc707 07.05.2016, 13:11:48

Erhalten Sie Ihren Fettabbau Ziel ist einfach.

Sie brauchen nicht zu ändern Ihre Ernährung zu viel da von dem, was Sie zitiert haben, wie es scheint, Sie haben eine Recht anständige Ernährung ist nicht überladen, die auf die falsche Ernährung.

Was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie ein minimum von 40minutes von Herz-Kreislauf-Aktivität pro Tag.

ABER die cardio Sie tun müssen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz über einen bestimmten Betrag für die übung, um wirklich einen Unterschied machen. Dies hängt von Ihrem Alter ab.

Wenn Sie sagen, 20-25 Jahre alt, dann sollten Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 170-190bpm in der gesamten Trainingsphase.

Nach dem Training stellen Sie sicher, dass Sie wieder füllen sich mit Nährstoffen und einige komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie nicht ausgeführt, über keine Energie.

In Zusammenfassung, eine 20minute Fahrrad nicht ausreichend übung, um zu garantieren, Verlust von Fett. Es kann gut sein, für die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Verfassung aber wird nicht helfen, Sie verbrennen das Fett, die Sie wollen. Wenn Sie können, erhöhen Sie diese bis 40Mintues von intensivem cardio, dann bin ich sicher, Sie werden beginnen, um zu sehen, einige Ergebnisse.

QUELLE: Persönliche Erfahrung und Ausbildung anderen Menschen, um das beste aus Ihrer Trainingseinheiten.

+68
owenfi 24.09.2013, 03:41:12

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+67
REVENGE3 11.04.2015, 15:33:50

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+31
Philip Singline 11.08.2012, 21:00:09

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