Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+964
Swapnava Chaudhuri 21.02.2014, 05:45:59
30 Antworten

Tut dies völlig zu negieren mein Training? Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute? Ich weiß, es war nur eine Sitzung, aber ich habe einfach absolut hasse das Gefühl, dass die ganze Sitzung verschwendet. War es?

+1000
user6156605 03 февр. '09 в 4:24

Die Kurzfassung: Nein. Absolut nicht ideal.

Wenn Sie möchten, die besten Ergebnisse -, Bein-Tag ist der wichtigste Tag. Dies ist der Tag, wo Sie die größte Masse der Muskeln (und nicht nur die Beine, entweder).

Wie verbessern Sie Ihren Ansatz

Das größte Problem hier ist, dass Sie arbeiten, nur Ihren Oberkörper, aber vergessen, die Beine und den unteren Rücken.

Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu reduzieren Sie Ihr Risiko von Verletzungen, und werden Sie ein besserer Sportler insgesamt. Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu erhöhen, wie viel Kalorien, die Sie brennen standardmäßig, weil es erfordert mehr Aufwand, aus Ihrem Herz und das zentrale Nervensystem (ZNS).

Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihren Rücken zu verbessern, und let ' s face it, das ist das wichtigste in jedem Alter, aber um so mehr, je älter Sie werden.

Aber keine Sorge, es gibt einige frei verfügbare, vorprogrammierte Programmabläufe, jeder kann einfach abholen und zu nutzen, und eines meiner Lieblings-Bilder zu befürworten ist Stronglifts 5x5.

Und bevor Sie Fragen; ja. In jedem Alter ist. :)

+982
Terry Williams 25.05.2019, 01:32:33

Deine Frage ist im Grunde eines, das die Adressen die volle range of motion (ROM) versus "cheat" - Bewegungen. Die Ausübung einer Muskulatur (alle Muskeln) durch seine volle ROM neigt dazu, mehr bieten langfristige Vorteile, als "Cheaten" für die einfache Tatsache, dass die volle ROM neigt dazu, korrelieren mit der strengen form. Full-range-Bewegungen neigen auch dazu, zu erzwingen, eine längere Zeit unter Spannung. Schließlich, diejenigen, die "cheat" - Bewegungen sind in der Regel mehr daran interessiert, die "zahlen" (Sätze, wdh., etc.) anstatt die übung(en) richtig.

Meiner Meinung nach, full-ROM-Bewegungen gewinnen jedes mal.

+975
megeal 03.12.2018, 23:30:36

Wenn Sie an einem Fitness-Studio bin sicher, dass es qualifizierte personal Trainer wird in der Lage sein, um Sie in die richtige Richtung. Bevor Sie dies tun wäre es Wert, sicher, es ist ok mit Ihrem Arzt.

Ich könnte mir vorstellen, dein persönlicher trainer wird Ihnen sitzend, die Oberkörper-übungen, mit der Möglichkeit, einige Krafttraining. Für cardio, wenn Sie Zugang zu einem hand-Zyklus, dann können Sie Kalorien verbrennen, ohne dass Sie Ihre untere Körperhälfte.

Ich weiß nicht ausüben können, kann frustrierend sein, nur kleben Sie es in. Problem diagnostiziert wurde, und bald werden Sie fit. Essen Sie gesund und behalten Sie immer im Hinterkopf, Licht am Ende des Tunnels. :)

+923
bibi 17.07.2015, 05:48:54

Einer der besten Tipps, die mir geholfen, eine Menge für genug Luft beim schwimmen FS ist zu atmen, möglichst viel unter Wasser. Dies lässt Sie ausatmen, die Luft mit hohem CO2-freien Platz in der Lunge für die Luft, die geringe CO2.

+911
vovanbesmert 02.04.2013, 09:52:27

2 aufeinander folgenden Tagen der Ruhe wird sicherlich genug sein, aber da Sie arbeiten mindestens 2 oder mehrere Muskeln an einem Tag, ich schlage vor, Sie konzentrieren sich auf Ihre Nahrung sehr gut, um nicht zu fühlen, die ganze Zeit erschöpft.

+892
0928e8f6 05.04.2015, 17:24:04

Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

+869
Balloonatic 06.10.2010, 16:10:00

Ich würde empfehlen, quaker mit Milch,Joghurt,Bananen (generell Obst).Ich habe nicht nie Molke. Ich kann nicht sagen, dass die Molke, wenn es gewinnt, sondern wie diejenigen, die es ersetzen können.Ich hoffe auf Hilfe

+844
Ecliost Darksoul 04.08.2014, 19:26:46

Betrachten Sie ein billiges Kreatin (- Monohydrat) Zuschlag für erhöhte Wasserspeicherung. Das sollte net Sie eine weitere 1-3 kg in kürzester Zeit.

Wenn Sie trainieren, dann sollte es helfen, ein wenig mit Stärke/Ausdauer-als auch. Und Sie wirklich wollen, verbringen Sie einige Zeit in der Turnhalle. Auch wenn Sie meistens gewinnen Fett, einige Muskel Masse ist besser als keine.

+828
Abhimanyu singh 06.03.2011, 01:52:28

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+789
gipcompany 05.12.2016, 01:32:43

Ihr Knie ist so wichtig. Wenn das nach mir ginge, würde ich zwei Dinge tun. Als erstes würde ich heben leichter, da dies bedeutet, es wird weniger stress auf die Knie. Wenn Sie dies tun, und es tut immer noch weh, dann sollten Sie gehen zu einem Arzt und lassen Sie Sie x-ray-das Bein, um zu sehen, was Los ist. Aber wie ich schon sagte, sich nach Ihrer Knie - es ist so wichtig!

+732
Momna Fatima 14.09.2015, 23:13:45

Einige Muskeln sind einfach nicht möglich, mit dem Zug, nur Ihren Körper. Wie würden Sie trainieren Ihre Schultern, traps, schrägen Bauchmuskeln, ohne irgendeine Art von Widerstand? Erstellen Sie ein ästhetisches Aussehen, müssen Sie trainieren die Muskeln, die Sie kann nicht als Ziel richtig, mit nur Ihrem Körper. Wie andere haben darauf hingewiesen, es gibt auch ein limit, wie viel können Sie stimulieren Muskeln wachsen ohne Erhöhung der Widerstandsfähigkeit.

+723
alumb 14.11.2015, 00:19:28

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

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Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+683
jayM 14.08.2013, 21:18:39

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+664
somecallitblues 06.11.2017, 23:12:57

Es ist üblich, für die Muskeln zu mehr Wunde zwei Tage nach dem Training, statt am nächsten Tag. Das Phänomen nennt man DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness. Manchmal ist es manifestiert sich am nächsten Tag nach der Arbeit aus; manchmal tritt nach einem Tag Verzögerung.

Wie Mark Sisson Notizen, die wir nicht wirklich wissen, was bewirkt, dass die DOMS-physiologisch:

[D]espite seine Allgegenwart, die Wissenschaft ist noch nicht in der Lage, festzunageln die genaue Ursache des DOMS. Das hat nicht aufgehört, einige beliebte Theorien im Umlauf.... Einer ist, dass die Milchsäure ist Schuld.... Milchsäure hat nichts zu tun mit DOMS.

Eine weitere weit verbreitete Vorstellung ist, dass DOMS tritt auf, weil intensivem Training bricht Ihrer Muskelfasern: Sie reißen die Muskelfasern auseinander mit Krafttraining und Sie reagieren, indem Sie stärker zurückkommen als je zuvor. Die Schmerzen, dann kommt das mit Abbau und Neuaufbau von Muskelfasern. Entweder das, oder es ist eine Entzündung. Oder es ist ein erhöhter Druck auf die Nerven als Folge von Muskel-ausbau. Es gibt eine Tonne von Möglichkeiten, auf den Markt geworfen, und Sie alle klingen vage plausibel, aber die Wissenschaft ist immer noch trüb. Was auch immer die Ursache ist, wissen wir, dass es nicht ordentlich erklärt sich durch einen einzigen Faktor. Dieser Artikel Ansätze DOMS durch die Untersuchung von verschiedenen Studien in einem Versuch, um herauszufinden, die Rätsel, aber die grundlegende Schlussfolgerung scheint zu sein, "DOMS ist einfach" (als wenn Descartes waren ein Sportmedizin Arzt).

Aber:

Es ist fest etabliert, dass eine bestimmte Art von übung, die – exzentrische Kontraktion – ist eher Ursache DOMS. Exzentrische Kontraktionen gehören Wandern die Treppe hinunter, abwärts läuft, und negative Bewegungen beim Krafttraining (Senkung GEWICHTE in einer kontrollierten Bewegung, im Gegensatz zu vermieten Schwerkraft übernehmen).

+600
parmidola 05.06.2016, 07:54:33

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+359
capral2015 03.03.2016, 02:56:06

Ich habe Schuhe, die ich getragen habe, für viele Jahre ohne Probleme. Der Schlüssel ist, damit die Schuhe vollständig trocknen, zwischen-Nutzungen. Ich habe Schuhe, die sind über 10 Jahre alt, die noch nicht stinken, weil ich wechsle Sie täglich. Sie tragen auch mehr, wenn Sie vollständig getrocknet ist zwischen den Nutzungen.

+336
MrTheWalrus 11.12.2017, 04:38:31

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+294
Unrul3r 22.01.2019, 03:03:15

Ich bin mir bewusst, dass sollte man vermeiden, die Durchführung lat-pulldowns mit der bar hinter dem Hals. (Spiegel)

Ist es in Ordnung, arch one ' s back bei der Durchführung lat pulldowns?

Beispiel, wo der Rücken ist gebogen:

enter image description here

Beispiel, wo der Rücken ist nicht gewölbt:

enter image description here

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+289
ruger3123 26.07.2016, 05:47:21

Push-ups sind nicht ausreichend, um zu stimulieren großflächige Wachstum, da Sie einfach nicht genügend Widerstand. Ihre Ernährung ist unzureichend, um sustain groß angelegten Wachstums, vermöge der Tatsache, dass Sie bleiben unterdimensioniert. Die Festsetzung dieser beiden Fragen sollten das problem beheben.

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Sie müssen nicht völlig aufgeben, Radfahren, aber es wird kontraproduktiv für Ihr Ziel, immer größer.

Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben wird, sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute öle wie Kokos-und Olivenöl. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) versuche, zu erklären und zu überzeugen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+281
esneider 13.02.2017, 09:32:51

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+266
mienkowt 11.03.2016, 06:22:16

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+240
JePaPa 07.07.2010, 11:27:54

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+233
MariusH 27.10.2018, 16:13:28

Der Grund, der Brei ist gedacht als einfach Nahrung zu verdauen, ist, dass es keine großen Stücke für den Körper, das Verdauungssystem zu verarbeiten. Nur wie das Essen püriert Kartoffeln vs. Bratkartoffeln oder Joghurt gegen Quark. Sie brauchen noch nicht einmal zu KAUEN Brei. Es ist einfach gleitet nach unten.

Soweit die Bereitstellung der Ernährung, obwohl, das ist der Haken. Je nachdem, was Sie machen, den Brei aus, Sie kann nur immer einige Kohlenhydrate und leere Kalorien.

Es wäre viel besser, eine kranke person, die eine wirklich gesunde Ernährung, verpackt, shake, smoothie oder Suppe gemischt. Oder zumindest rühren Sie eine Schaufel oder zwei von pulverisierte greens und protein in den Brei zu steigern, ist es Ernährungs-Profil.

+219
LorenzoYo 30.01.2017, 08:25:22

Wenn Sie das tun können nur 5 Liegestütze, und Sie halten zu versuchen, die einzige übung, bis Sie 10, Sie werden mehr als wahrscheinlich steigern Sie Ihre Muskelmasse in den Prozess.

Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze, und Sie halten zu versuchen, die einzige übung, bis Sie auf 105, die Chancen sind, dass Sie Ihre Muskelmasse wird nicht gehen in diesem Prozess. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden und Kalorien, die beim loslassen Abfälle wie Milchsäure. Die Herausforderung der 105 push-up ist nicht nur Reine Kraft.

Also, wenn Ihr Ziel ist Stärke, wenn hohe Wiederholungen von Liegestützen einfach wird, fügen Sie mehr Gewicht, oder wechseln Sie zu Bankdrücken.

+196
zieselmause 05.05.2010, 12:43:19

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

+192
Anthony McClure 17.10.2012, 03:48:40

An trainingsfreien Tagen, esse genau das gleiche wie das anheben Tagen, nur ohne pre - und post-workout Mahlzeiten. Es gibt mehr komplizierte Weise an Dinge Herangehen, aber nicht darum kümmern. Die größte Veränderung, das ich auf non-lifting Tagen ist nur mehr zu Essen und mehr Häufig, da ich nicht haben, um sorgen über einen vollen Magen, während mein workout.

+99
akauppi 28.05.2010, 16:20:12

Sie werden überrascht sein von dem, was Ihr Körper verarbeiten kann, auf eine mild-Kalorien-Defizit. Wenn Sie wollen zu verlieren, bei einem Tempo von rund 1 Pfund pro Woche (0,5 kg / Woche), die Sie vielleicht nicht haben, etwas zu ändern.

Die größte Herausforderung wird sein, dafür zu sorgen, die Sie nicht Müdigkeit zu schnell zu erreichen, die Arbeit für Sie. Wenn Sie feststellen, dass der Fall ist, dann würde ich ändern, Ihren Satz/rep/Gewicht Systeme. Ein Beispiel ist, wie folgt zu arbeiten:

  • 8x75%, mit 2 Sätze 10 kg weniger jeden Satz
  • 5x85%, 2 weitere Sätze -10 kg/set
  • 3x90%, 2 weitere Sätze -10 kg/set

Nur variieren die Arbeit, so dass Sie eine mentale Pause Tag.

+64
John Stockwagon 13.09.2010, 00:06:27

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+27
Adrien 07.10.2019, 19:53:17

Es gibt ein paar Gründe, die dazu führen, dass die Muskeln zu wackelig nach dem Training. Eine wahrscheinliche Ursache ist die Niedrige Blutzucker-und dies kann behoben werden, indem mit einem kleinen snack/Getränk enthält wenig Kohlenhydrate. Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, dies nach dem spin-Sitzung, um Ihnen einen Schub zu halten Sie sich für Ihren Widerstand Training nach.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+25
Neshik 15.08.2010, 04:28:03

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